دماغی صحت سے متعلق آگاہی کا مہینہ: خود کی دیکھ بھال کو متحرک کرنا

"BREATH. جانے دو۔ اور اپنے آپ کو یاد دلائیں کہ یہ وہی لمحہ ہے جسے آپ جانتے ہیں کہ آپ کے پاس یقینی ہے۔ اوپرا کی روزانہ خود کی دیکھ بھال کی بصیرت میں سے ایک سے موافقت پذیر، یہ اقتباس مجھے سانس لینے کی یاد دلاتا ہے! بالکل اسی سانس لیتے ہیں! کیا آپ جانتے ہیں کہ بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے مراکز (CDC) کے مطابق، "دماغی صحت کی حالتیں ریاستہائے متحدہ میں صحت کی عام حالتوں میں سے کچھ ہیں؟" چونکہ مئی ہے۔ قومی ذہنی صحت سے آگاہی کا مہینہ,میں آپ کو اپنے ساتھ ایک مختصر عکاس پڑھنے کا سفر کرنے کی دعوت دینا چاہتا ہوں۔ ہمیں جانے دو!

آپ کیسے ہو؟

کیا آپ کو یاد ہے کہ آخری بار جب کسی نے آپ کی خیریت کے بارے میں پوچھا تھا؟ انسانوں کا تعلق فطری ضرورت ہے (خاندان، برادری اور کام کی جگہ)؛ جو خود کی دیکھ بھال کا ایک اہم جزو ہے۔ شاید کچھ لوگوں کے لیے، خود کی دیکھ بھال ایسے کاموں کے لیے وقت نکالنے کی طرح لگتی ہے جو آپ کو ذہنی اور جسمانی طور پر بہتر بناتی ہیں۔ اگر ہم اپنے روزمرہ کے معمولات میں خود کی دیکھ بھال کو شامل کرتے ہیں، تو ہم اپنی جسمانی، جذباتی اور نفسیاتی صحت کو بہتر بنانے کے زیادہ امکانات رکھتے ہیں۔ ایک قومی سروے میں (ہارورڈ بزنس ریویو: کیرین وارونائٹ)، امریکیوں نے خود کی دیکھ بھال کے فوائد کا حوالہ دیا:

• بہتر خود اعتمادی (64%)
• پیداواری صلاحیت میں اضافہ (67%)
• خوشی (71%)

جسمانی صحت کے نقطہ نظر سے، مطالعہ نے دل کی بیماری، اسٹروک، اور کینسر سے متعلق بیماری میں کمی کو شامل کرنے کے لئے خود کی دیکھ بھال کے فوائد کا انکشاف کیا.

الوداع کہنے سے پہلے، آئیے ایک ساتھ رکیں اور چند "ایکشن لینے" کے اقدامات پر غور کریں۔ ہم آج شروع کر سکتے ہیں! آپ کے خود کی دیکھ بھال کے مقاصد میں آپ کی جسمانی اور نفسیاتی صحت کا خیال رکھنا شامل ہو سکتا ہے۔

جب آپ اپنا خود کی دیکھ بھال کرنے والا ٹول بناتے ہیں تو اس پر غور کرنے کے لیے یہاں چند تجاویز ہیں:

• مشق
• وقفہ لو
• نمبر کی طاقت پر عمل کریں۔
• سیلف کیئر پلان چیک لسٹ بنائیں (رنگین پنسل استعمال کریں)
• کھینچیں اور اپنے جسم کو بتائیں: "میں سمجھ گیا!"

آپ کی خوشی کی جگہ کہاں ہے؟

فوراً جواب دینے کی ضرورت نہیں۔ چلو یہیں پارک کر کے سانس لیں۔ خود کی دیکھ بھال ایک جاری سفر ہے۔ میں سمجھتا ہوں کہ آپ کے تخلیقی اعتماد کو دوبارہ دریافت کرنا (ٹام اینڈ ڈیوڈ کیلی، ہارورڈ بزنس ریویو) زیادہ پرامن اور صحت مند ذہنی حالت کی طرف جاتا ہے۔ تحقیق کے مطابق زیادہ تر لوگ تخلیقی طور پر پیدا ہوتے ہیں۔ شاید تخلیقی سوچ ہمیں "گندا نامعلوم" (خوف) سے نمٹنے میں مدد کرتی ہے۔

اگر آپ خود کی دیکھ بھال اور دماغی صحت کے مختلف موضوعات پر مفید معلومات اور وسائل تک رسائی کے بارے میں جاننا چاہتے ہیں تو درج ذیل پر غور کریں:

• آپ کی مقامی لائبریری کا مجموعہ اور ڈیٹا بیس
• مفت کمیونٹی ایونٹس (لائبریریاں، گرجا گھر، کمیونٹی سینٹرز اور غیر منافع بخش ایجنسیاں)
• آپ کا پرائمری ڈاکٹر یا ہیلتھ کلینشین
• NAMI دماغی صحت کی تعلیم

کیا آپ کو ایک ممبر کے طور پر معلوم ہے؟ San Jose Public Library TIROC (Troma Informed Resilience Oriented Care) ٹیم، میرے پاس ہمارے متنوع سرپرستوں اور عملے کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے ذمہ دار پروگراموں اور خدمات کی ترقی میں حصہ ڈالنے کے مواقع ہیں؟ زندگی ایک سفر ہے، اور ایک سفر کے طور پر دماغی صحت تک پہنچنے سے آپ کو لچک پیدا کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ آئیے خود آگاہی کی مشق کریں اور سیکھیں! آئیے خود اظہار کی مشق کریں اور بڑھیں! خود کی دیکھ بھال کو ترجیح بنائیں اور راستے میں روابط استوار کریں!

دماغی صحت سے متعلق آگاہی کا مہینہ مبارک ہو! سانس لینے کا وقت ہے...

اپنے سیلف کیئر ٹول ٹوٹ کے لیے پڑھنا!

TIROC بلاگ سیریز

یہ بلاگ ہے۔ سیریز کا حصہ جو ہونے پر مرکوز ہے۔ Tروما-Iمطلع کیا اور Rلچک-Oآپ کے ساتھ اور خود کے ساتھ ہماری بات چیت میں TIROC اصولوں کو اپنانے کی لائبریری کی کوششوں کے حصے کے طور پر حوصلہ افزائی کی۔