لیمفیٹک مساج اور خود کی دیکھ بھال

** میں طبی پیشہ ور نہیں ہوں۔ یہ میرے ذاتی تجربے اور خود تربیت سے ہے۔ براہ کرم لیمفیٹک ڈرینج شروع کرنے سے پہلے طبی مشورہ لیں۔    

لیمفیٹک نظام

• ہمارے پاس 6 ہے۔ لیمفاٹک پوائنٹس.
• بیمار ہونے پر آپ کے لیمفیٹک نظام کی مدد کرنا، آپ کو اپنی بیماری سے نمٹنے میں مدد مل سکتی ہے۔
  • صاف ستھرا کھانا، ورزش اور پانی پینا آپ کے لیمفیٹک نظام کی مدد کرے گا۔
  • قریب ترین لمفیٹک نکاسی کی جگہ کی طرف مساج یاد رکھیں۔ 

اس کے بارے میں اس طرح سوچو؛ ہفتے کے دن صبح 7 بجے ٹریفک ہوتی ہے اور آج آپ نے FasTrak استعمال کرنے کا فیصلہ کیا اور اب آپ کے سفر میں اپنی منزل تک پہنچنے میں کم وقت لگتا ہے۔ 

لیمفیٹک اہم نکاسی کے نکات کو چالو کرنا۔

• اپنے ہاتھ کو مضبوطی سے اپنے پیٹ پر رکھ کر شروع کریں۔ اپنے ہاتھ کو اپنے پیٹ پر مضبوطی سے رکھ کر گہرائی سے سانس لیں، اپنے پیٹ کو پھیلتے ہوئے محسوس کریں۔ اس سے لیمفاٹک نکاسی کا عمل شروع ہو جائے گا۔
  • پیٹ کے ایک طرف کو درمیان کی طرف اور پیٹ کے دوسری طرف، تقریباً 5-10 بار نیچے دبائیں۔
• اپنے ہنسلی (کالر بون) کے اوپر اپنی گردن کے حصے تک جاری رکھیں اور 5-10 بار سرکلر حرکت میں آہستہ/آہستہ مساج کریں۔ (اگلی طرف دہرائیں)
• ہر کان پر اپنی انگلیاں (سپوک اسٹائل) الگ کریں اور سرکلر موشن میں 5-10 بار مساج کریں۔
• دونوں ہاتھوں کو اپنے دائیں اور بائیں کمر پر رکھیں اور ہلکی سرکلر حرکتوں سے 5-10 بار مساج کریں۔ 
• اپنے انڈر آرمز پر سرکلر موشنز میں 5-10 بار آہستہ سے مساج کریں۔ 
• آخر میں آپ کے گھٹنوں کے پیچھے کا حصہ، سرکلر موشن میں 5-10 بار آہستہ سے مساج کریں۔
  • باہر سے کام کریں، لیمفاٹک نکاسی کے مقامات کی طرف۔
  • قریب ترین نکاسی کی جگہ کی طرف مساج کرنا یاد رکھیں۔

اپنے آپ کو مساج کرتے وقت فوری تجاویز:

آپ کے جسم میں تین اہم حصے ہیں:

• پیٹ کا بٹن اوپر، بغلوں کی طرف مساج کریں۔
• پیٹ کی طرف پیٹ کا بٹن، پیٹ کی طرف مالش۔
• کمر تک ٹانگوں اور اوپر کا مساج۔

خود کی دیکھ بھال کے لیے ہر دن ایک جیسا نہیں نظر آئے گا۔

مجھے ایک تصویر پینٹ کرنے دو۔ آپ سارا دن کام کے ساتھ بھاگتے پھرتے ہیں، پھر کام۔ آپ اپنی گاڑی میں تقریباً 5 منٹ بیٹھتے ہیں۔ گھر جانے سے پہلے اور آہستہ کنٹرول سانسیں لیں۔ کسی بھی دباؤ کو دور کرنے کے لیے اپنی پیٹھ پر ایک چھوٹی کارک بال (5.1 سینٹی میٹر) رکھیں۔ یہ میرے ڈرائیو ہوم پر آرام کرنے میں مدد کرے گا۔ سڑک پر ڈرائیوروں کے ساتھ کم جلن کا باعث۔

جب آپ اپنی دیکھ بھال کر رہے ہوں تو مجرم محسوس نہ کریں یا دوسروں کو آپ کو قصوروار ٹھہرانے دیں۔ تلاش کریں جو آپ کے لئے کام کرتا ہے۔ صحیح خود کی دیکھ بھال تلاش کرنے میں کچھ وقت لگے گا۔ جس طرح سے آپ محسوس کرتے ہیں وہ آپ کی ادائیگی ہوگی۔ اپنا خیال رکھنا اور اپنی زندگی میں سب کی حوصلہ افزائی کرنا۔ آپ کو خود کی دیکھ بھال کے صرف ان دو پہلوؤں سے زیادہ کا خیال رکھنا نہیں بھولنا چاہیے۔ آپ کی ذہنی صحت میں مدد کرنا، خوراک، نیند خود کی دیکھ بھال کے تمام پہلو ہیں۔ ورزش کرنے سے دماغی صحت کے کچھ پہلوؤں میں مدد مل سکتی ہے۔ کم پروسیسرڈ فوڈز کھانے سے موڈ میں بھی مدد مل سکتی ہے۔

میں نے اپنا پایا خود کی دیکھ بھال سب سے تیز جب میں نے ان چیزوں کی کوشش کی جس سے میں لطف اندوز ہوا۔ میں مساج سے محبت کرتا ہوں!

میری موجودہ خود کی دیکھ بھال:

روزانہ منہ دھونا میرے لیے علاج ہے۔ میں اپنے چہرے کو دھونے سے آرام محسوس کرتا ہوں اور مجھے پرسکون حالت میں لے جاتا ہوں۔ 

میں اپنی سکن کیئر کو لیئر کرتے وقت پتھر کے گو شا ٹول کو شامل کرتا ہوں۔

معمولات کو کم سے کم رکھنے سے آپ کی خود کی دیکھ بھال کے تجربے میں مدد ملے گی۔ آپ جب چاہیں شامل کر سکتے ہیں۔

رات کو آرام کرنے سے پہلے، میں سٹینلیس سٹیل کی باڈی گوا شا ٹول استعمال کرتا ہوں۔ یہ میرے آرام کو مزید بڑھاتا ہے۔ میں اپنے پیروں کے نیچے سے شروع کرتا ہوں اور اوپر کی طرف مساج کرتا ہوں۔ ہمیشہ قریب ترین لیمفیٹک نکاسی کے مقامات کی طرف مساج کریں۔ نیچے سے شروع کریں اور اوپر کی طرف کام کریں۔ باہر سے لیمفاٹک نکاسی کے مقامات کی طرف کام کریں۔ 

گوا شا کے اوزار:

سٹینلیس سٹیل کا ایک ٹول، یہ گوا شا اوور کپڑوں کو مزید آرام دے سکتا ہے۔ دھاتی گوا شا ٹولز کا وزن لباس پر آسانی سے سرکتا ہے، جس سے گوا شا کے فوائد حاصل ہوتے ہیں۔ دھاتی اوزار کچھ وزن پیش کرتے ہیں جس سے مساج کرنا آسان ہو جائے گا۔ (جب تک آپ دستانے کا استعمال نہیں کرتے ہیں اس آلے کے مواد کو تیل یا لوشن کے ساتھ استعمال کرنے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے)

رات کے وقت میں چہرے کی مالش کے لیے Bain Gua Sha (آپ کی کسی بھی پتھر کی ترجیح ہو سکتی ہے) استعمال کرتا ہوں۔

ترکیب: تنگ کناروں/ زاویوں کے ساتھ گوا شا ٹول کا انتخاب کریں۔ اس قسم کے پتھر چہرے کی جلد کو کم رگڑ پیش کرنے کے لیے بہترین کام کرتے ہیں۔

نہانے کے بعد جسمانی تیل لگانے پر لکڑی کے گوا شا کے اوزار بہترین کام کرتے ہیں۔ لکڑی کا گوا شا بہتر گرفت پیش کرتا ہے اور مالش کرتے وقت گرنے/ پھسلنے کا امکان کم ہوتا ہے۔ **فی الحال ایک اور لکڑی کے گوا شا کو مختلف نالیوں کے ساتھ آزما رہا ہوں جو میرا نیا پسندیدہ ہو سکتا ہے۔