مختلف حالات میں تناؤ کو سنبھالنا
کسی صورت حال پر قابو نہ پانا اس کا سبب بنتا ہے۔ کشیدگی اور پریشانی. یہ جاننا کہ آپ کسی صورت حال پر قابو نہیں پا سکتے آپ کی مجموعی مدد کرے گا۔ دماغی صحت.
ان نکات کو آزمائیں:
- تناؤ کو سنبھالنے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ آپ اپنے ردعمل کو تسلیم کریں اور اسے کنٹرول کریں۔
- ردعمل ظاہر کرنے سے پہلے چند سیکنڈ کے لیے رکیں، پھر آگے بڑھیں۔ سانس لینے کی زبردست احساس کے ذریعے۔
- مسئلہ کو لکھیں اور اس پر غور کریں کہ آپ نتائج کو کنٹرول کرنے کے بجائے کس طرح مدد کر سکتے ہیں۔
تمام حالات ایک جیسے نہیں ہوں گے، لیکن جتنی جلدی آپ سرپل سے باہر نکلیں گے، آپ کا نتیجہ اتنا ہی بہتر ہوگا۔ دوسروں کے ساتھ بات کرنے سے دوسرے لوگوں کے نقطہ نظر کو دیکھنے میں مدد مل سکتی ہے۔ ان کے نقطہ نظر کو اپنی جبلت پر غالب نہ آنے دیں۔
ایک ذاتی مثال
پہلی بار میں نے اپنی کوشش کی۔ ہاف میراتھنمیں نے 11 میل تک بہت زیادہ شکایات اور رونا محسوس کیا۔ میں نے ایک بار میں 10 میل سے زیادہ کا تجربہ نہیں کیا تھا، اور 11 میل تک میں نے اسے محسوس کیا۔ میں نے شکایات کو پہچان لیا اور رک گیا۔ میں نے اپنے آپ کو یاد دلایا کہ میں کتنا خوش قسمت تھا کہ میں وہ کام کرنے کے قابل ہوں جو مجھے پسند ہے۔ مجھے نصف میراتھن مکمل کرنے کے لیے صرف چند میل کی ضرورت تھی۔ میں ایک دوست کے ساتھ تھا جس نے ہاف میراتھن مکمل کی تھی، اور اس نے کچھ نہیں کہا۔ مجھے لگتا ہے کہ وہ اپنے زون میں تھی۔ اس کے بعد، میں نے محسوس کیا کہ میں تقریبا مکمل ہو گیا تھا. جب میں نے ختم کیا، میں تھک گیا تھا، لیکن مکمل ہونے کے بجائے، میں نے محسوس کیا کہ میں مزید کرنا چاہتا ہوں۔
یہ رکاوٹ زندگی کے مختلف پہلوؤں میں آئے گی۔ ایک نیا شوق یا دلچسپی سیکھنا مشکل محسوس کر سکتا ہے۔ مشکل آنے پر حاضر ہونا بہت مدد کرتا ہے۔ مستقبل پر توجہ مرکوز کرنے سے کام کو مکمل کرنا مشکل ہو سکتا ہے۔ میں زندگی میں بہت سی چیزوں پر دباؤ ڈالتا تھا۔ اعتراف پہلا قدم ہے اور اس نے میری ذہنی صحت میں مدد کی ہے۔
سکون کا احساس ہمیشہ دباؤ والے حالات کے لیے میری توجہ کا مرکز بنے گا۔ ان حالات سے سیکھنے سے نتائج کو کنٹرول کرنے کی کوشش کرنے سے کہیں زیادہ مدد ملے گی۔
خاندان اور دوستوں کے اختیارات کی قدر کرنا بہت اچھا ہے۔ یاد رکھیں، انہیں آپ کی آنکھوں سے آپ کی زندگی کا کوئی تجربہ نہیں ہے۔ کوئی نہیں کر سکتا. ہم سب کی زندگی کے ایک جیسے حصے ہیں، جیسے بچوں کی پرورش، موت، خاندان کے اجنبی ارکان، اور بہت کچھ۔ ہر کوئی اپنے تجربات کو مختلف طریقے سے سنبھالتا ہے۔ ہم مشورہ مانگ سکتے ہیں، لیکن دن کے اختتام پر، یہ آپ کی زندگی ہے۔
آپ کو آپ سے زیادہ کوئی خوش نہیں کر سکتا۔ لوگ آپ کی خوشیوں میں اضافہ کر سکتے ہیں، لیکن اگر ہم خود سے خوش نہیں ہیں، تو ہم ہمیشہ کسی اور کو ڈھونڈیں گے کہ وہ ہمیں بنائے خوش یا ہمارے مسائل کو حل کریں۔
اس پر ایک تبصرہ شامل کریں: تناؤ اور اضطراب سے نمٹنے کے بہتر طریقے