Madalas nating iniisip ang ating sarili bilang isang lugar para sa kaalaman, koneksyon, at komunidad. Sa pamamagitan ng ating trabaho, makikilala rin natin na ang paggaling, paglago, at pag-unawa sa sarili ay bahagi ng paglalakbay na iyon. Isa sa mga pinakamakapangyarihang kasangkapan na maaari nating linangin para sa ating sarili at sa iba ay ang pakikiramay.
Ang habag sa sarili ay hindi tungkol sa pag-iwas sa mahihirap na emosyon o simpleng "pag-iisip ng positibo." Sa halip, ito ay tungkol sa pagbibigay ng espasyo para sa ating buong saklaw ng mga damdamin habang pinipiling lumipat patungo sa kung ano ang pinakamahalaga sa atin.
Marami sa atin ang may taglay na panloob na tinig na hinubog ng mga nakaraang karanasan. Ang mga ito ay minsan kritikal, minsan ay proteksiyon, at maaaring nakaugat sa kaligtasan. Ang pangangalagang batay sa trauma ay nag-aanyaya sa atin na maunawaan na ang mga tugon na ito ay nabuo para sa isang dahilan. Ang radikal na pagtanggap sa sarili ay nag-aanyaya sa atin na kilalanin dito ako ngayon, nang walang paghuhusga o pangangailangang agad itong ayusin o baguhin.
Ang konseptong ito ay maaaring ituring na pagtanggap - hindi pagsuko, kundi isang aktibong kahandaang maranasan ang mga kaisipan at damdamin kung ano talaga ang mga ito. Kapag nagsasagawa tayo ng habag sa sarili, nagsisimula nating mapansin ang ating panloob na diyalogo nang may kuryosidad sa halip na pagpuna. Maaari nating itanong: Ano ang nararamdaman ko? Ano ang kailangan ko ngayon? Ang pagbabagong ito ay nagbibigay-daan sa atin na tumugon sa ating mga sarili nang may parehong pangangalaga na ibibigay natin sa iba. Kakausapin mo ba ang iyong kaibigan sa paraang kinakausap mo ang iyong sarili?
Kasabay nito, maaari nating kilalanin na tayo ay higit pa sa ating mga iniisip at nararamdaman. Kahit sa mga sandali ng stress, burnout, o pagdududa sa sarili, maaari tayong gumawa ng maliliit at makabuluhang mga aksyon na ginagabayan ng ating mga pinahahalagahan. Maaaring magmukhang koneksyon, pagkamalikhain, pagkatuto, o pagmamalasakit sa iba. Sinusuportahan ng habag sa sarili ang prosesong ito sa pamamagitan ng pagbabawas ng bigat ng kahihiyan at ginagawang mas madali ang patuloy na pagsulong.
Sa iyong pang-araw-araw na buhay, maaaring ganito ang hitsura nito:
- Paghinto sandali sa oras ng pagiging abala upang mapansin ang iyong paghinga at mag-reset
- Pagkilala kapag ang isang bagay ay tila napakahirap nang hindi ito minamaliit o sumusuko
- Pagbibigay ng pahintulot sa iyong sarili na hindi makuha ang lahat ng sagot
- Paghingi ng suporta kapag kailangan mo ito
Maliliit na gawain ito, ngunit hindi naman ito maliit. Ito ay mga kasanayan ng katatagan.
Ang radikal na pagtanggap sa sarili ay hindi nangangahulugang ititigil o iiwasan natin ang paglaki. Sa halip, nangangahulugan ito na maaari nating linangin ang isang pundasyon kung saan posible ang paglaki. Kapag hinarap natin ang ating mga sarili nang may habag, nabubuo natin ang kakayahang harapin ang mga hamon nang may higit na kakayahang umangkop, pagtitiis, at pag-iingat.
Bilang isang komunidad, maaari tayong magtulungan sa gawaing ito. Ang mga aklatan ay hindi lamang mga espasyo para sa impormasyon; ang mga ito ay mga espasyo kung saan napupunta ang mga tao kung sino talaga sila. Kasama rito ang lahat sa atin.
Nasaan ka man ngayon, karapat-dapat ka sa parehong kabaitan na ibinibigay mo sa iba.
Magdagdag ng komento sa: TIROC: Paghabag sa Sarili bilang Isang Kasanayan