TIROC: Pamamahala ng Pagbabago at Mga Transisyon

Kami ay patuloy na gumagalaw sa pamamagitan ng mga transition sa araw-araw, mula sa isang espasyo o gawain patungo sa isa pa. Ang pag-navigate sa mga transition na ito kung minsan ay hindi nangangailangan ng enerhiya. Maari mong ipagpatuloy ang paglipat mula sa pagsagot sa mga email, hanggang sa pagkuha ng mga tawag sa telepono, paglundag sa isang pag-uusap, pagbabasa ng isang artikulo, atbp. Habang ang iba pang mga transition ay maaaring tumagal ng mas maraming oras at lakas at emosyonal na paggawa upang itakda ang iyong sarili para sa susunod na gawain. Ang pamamahala sa mga transition ay isang natatanging kasanayan na bumubuo ng katatagan, at, tulad ng anumang iba pang kasanayan, nangangailangan ito ng pagsasanay.

Mahalagang Paalala: Ang mga taong neurodivergent, nabubuhay na may malalang karamdaman o may iba pang mga pisikal na kapansanan, ay maaaring makaranas ng pagbabago at paglipat na naiiba kaysa sa iba. Maaaring kailanganin ng mas maraming oras, o dapat matugunan ang iba pang mga pangangailangan, upang matagumpay na lumipat mula sa isang aktibidad patungo sa susunod. Posible na ang karagdagang propesyonal na tulong ay maaaring kailanganin upang ganap na i-map out kung ano ang kailangan mo upang pamahalaan ang mga pagbabago sa iyong buhay.

Hindi tayo ipinanganak na alam kung paano lampasan ang mga sandaling ito sa ating pang-araw-araw na buhay. Sa halip, natuto kami sa pamamagitan ng pagmamasid sa aming mga matatanda bilang mga bata at nakita namin kung paano nila pinamamahalaan ang mga pagbabago. Ang mga bata ay lumilipat sa lahat ng oras, na maaaring humantong sa mahihirap na sandali sa araw. Mula sa paglalaro, hanggang sa mga oras ng pagkain, hanggang sa mga oras ng pagtulog, sa mga klase ng soccer / ballet / paglangoy, hanggang sa paghahanda para sa paaralan, hanggang sa paghanda para sa pagtulog, ang lahat ng mga sandaling ito ay nangangailangan ng enerhiya at emosyonal na regulasyon. Ang pagmomodelo kung paano tayo matagumpay na lumipat mula sa isang bagay patungo sa susunod ay makakatulong sa ating mga anak na matutunan ang mga kasanayang kailangan para magawa ito nang mag-isa. Anuman ang laki ng paglipat, ang pag-uusap tungkol dito nang maaga at pagpaplano nang sama-sama ay maaaring maiwasan ang mga pagkasira at makakatulong sa pagbuo ng katatagan, na makakatulong sa atin na malampasan ang mas malalaking pagbabago sa ating buhay.

Kilalanin mo ang iyong sarili

Kunin, bilang halimbawa, ang paglipat sa pagitan ng trabaho at tahanan sa pagtatapos ng araw. Ano ang hitsura ng paglipat na ito? Kailangan mo ba ng oras na mag-isa para mag-decompress o kailangan mo ng koneksyon? Marahil ay kailangan mo ng meryenda o maaaring isang tasa ng tsaa o baso ng tubig.

Marahil ikaw ay isang uri ng Mr. Rogers at mayroong iyong paboritong panloob na sweater o tsinelas na kailangan mong makapasok kapag lumakad ka sa pinto. Ang pag-journal o pagmumuni-muni ay makakatulong sa iyo na higit na maunawaan at matukoy kung ano ang kailangan mo sa mga sandaling iyon at kung paano pinakamahusay na matugunan ang mga pangangailangang iyon. Kung gayon, mahalaga na ipaalam ang mga pangangailangang ito sa iba – mga asawa, kapareha, mga anak, kaibigan at pamilya – upang malaman nila kung ano ang aasahan at posibleng suportahan ka sa mga panahong ito. Ang pagkakaroon ng hindi natutugunan na mga pangangailangan o hindi suportado ay maaaring humantong sa pagkasunog, sama ng loob, galit, at pakiramdam na hindi nakakonekta sa iyong sarili at sa iba. Ang lahat ng mga damdaming ito ay maaari at makakahadlang sa pamamahala ng pagbabago at mga pagbabago at maaaring pigilan ka sa pagiging ganap na naroroon.

Ang paghahanda ay Susi

Para sa marami sa atin, may mga anak man o nag-aaral mismo, ang paglipat mula sa bakasyon sa tag-araw patungo sa back-to-school ay maaaring maging abala. Kahit na nakilala mo na ang transition na ito dati, maaari ka pa ring mabigla: pag-aagawan sa pagkuha ng mga gamit at damit sa paaralan, pag-iskedyul ng mga pagbisita sa doktor, pagdalo sa mga pulong ng oryentasyon habang sinusubukang i-squeeze ang mga huling sandali ng tag-init na iyon. Ito ay maaaring mag-iwan sa iyo at sa iyong pamilya sa simula ng bagong taon ng pag-aaral na nai-stress na. Ang pagtukoy kung ano ang kailangan at kung ano ang nagtrabaho sa nakaraan, pagpaplano at pakikipag-usap sa iyong pamilya ay makakatulong nang malaki sa matagumpay na pagtugon sa paglipat na ito nang magkasama.

Ang paghahanda para sa pagsisimula ng paaralan ay maaaring magmukhang:

• Ilista o pag-usapan ang tungkol sa mga highlight ng tag-araw at kung ano ang iyong inaabangan sa Taglagas
• Muling pagsasaayos ng oras ng pagtulog at oras ng paggising
• Pagsasanay sa mga bagong gawain: pagkain ng almusal, pagbibihis, pag-iimpake ng tanghalian, atbp.
• Ang pag-aaral ng bagong pag-commute: paglalakad, pagmamaneho, o pagsakay sa bus nang magkasama ay magbibigay-daan sa lahat na maging pamilyar sa kung ano ang pakiramdam at hitsura nito
• Pag-iskedyul ng oras para sa mga paboritong aktibidad upang kumonekta sa isa't isa

Para sa mga walang mga anak, ang Fall ay maaari pa ring magdala ng isang pakiramdam ng pagbabago at paglipat. Maaaring bumalik tayo mula sa mahabang bakasyon at bumalik sa mindset na iyon sa trabaho. Marahil kung saan ka nagtatrabaho ay na-secure mo lang ang iyong pondo para sa bagong taon at ikaw ay umaangat, naghahanap ng unahan upang makakuha ng matatag na katayuan sa mga bagong proyekto, pagpaplano at pagtatakda ng mga layunin. Nakikita mo na ba ang mas maikling mga araw? Maaari kang maging sensitibo sa mga banayad na pagbabago sa aming paglalakbay sa araw at nababahala sa mas mahabang gabi at limitadong sikat ng araw.

Ang paghahanda para sa trabaho o mga pana-panahong pagbabago ay maaaring magmukhang:

• Pagkuha ng bagong notebook o journal
• Muling pagsasaayos ng oras ng pagtulog
• Reimagining isang umaga at gabi routine
• Pagsasama ng mga pana-panahong prutas at gulay sa iyong mga paboritong pagkain at meryenda
• Inilista kung ano ang aasahan sa bagong season
• Paggawa ng mga social plan at pananatiling konektado sa pamilya at mga kaibigan
• Pakikipag-usap sa isang pinagkakatiwalaang kaibigan o therapist

Isasabuhay ko ang lahat ng ito sa aking sarili, dahil mayroon akong isang maliit na pumapasok sa kindergarten sa isang bagong paaralan sa susunod na buwan. Napag-usapan namin ang tungkol sa aming mga damdamin ng pagpaalam sa mga naging kaibigan namin at kung ano ang magiging hitsura ng pagkakaroon ng mga bagong kaibigan sa aming bagong paaralan. Napag-usapan din namin kung ano ang magiging pakiramdam ng paglalakad papuntang paaralan, sa halip na magmaneho. Handa rin akong mag-stock ng mga paboritong meryenda at pagkain, pati na rin ang mga paboritong gawain para hindi masyadong marahas ang pagbabago. Alam kong hindi ko inaasahan ang isang ganap na tuluy-tuloy na paglipat, at ang pakikipag-usap at pagpaplano nang magkasama ay tiyak na makakatulong.

Ang Takeaway

Ang pagbuo ng katatagan sa pamamagitan ng mga bagay tulad ng pamamahala ng mga pagbabago sa buhay ay nagpapalakas sa atin at mas nasangkapan upang harapin ang mga talagang nakakagulat na bagay na maaaring idulot ng buhay. Ang pag-alam sa ating sarili at sa ating mga pangangailangan at pagpapaalam nito sa iba ay lumilikha ng matibay na pundasyon at suporta para sa kung kailan natin ito pinakakailangan.

Matuto Nang Higit pa

Maghanda para Bumalik sa Paaralan kasama ang SJPL

Ang kahusayan sa paaralan ay nagsisimula sa San Jose Public Library! Samantalahin ang patuloy na mga programang pang-edukasyon, online na mapagkukunan, mga libro, at iba pang mga materyales. Nag-aalok din kami ng mga libreng homework club at tulong sa online mula sa aming mga librarian.

Serye ng Blog ng TIROC

Ang blog na ito ay bahagi ng isang serye na tututuon sa pagiging trauma-informed at resilience-oriented bilang bahagi ng mga pagsisikap ng Library na yakapin ang mga prinsipyo ng TIROC sa aming mga pakikipag-ugnayan sa iyo at sa ating sarili.