TIROC: Pagbuo ng Katatagan at Pagyakap sa Pagbabago

Hindi Madali ang Pagbabago

Sa pagpasok natin sa panibagong taglagas na may nagbabadya na multo ng COVID-19 at pag-urong ng pananalapi, kung ikaw ay tulad ko, maaaring napagtanto mo na ang mga bagay ay malamang na hindi na magiging tulad ng dati. Marami sa atin ang nahaharap sa mga pagbabago sa ating mga pamilya, sa ating mga karera, sa ating mga paaralan, kung saan tayo nakatira, at kung paano tayo nakikipag-ugnayan sa isa't isa. Hindi ko alam ang tungkol sa marami sa inyo, ngunit alam kong malamang na hindi na ako babalik sa panahong wala akong dalang maskara sa mukha o hindi ko namamalayan kung gaano katagal akong naghuhugas ng aking mga kamay. Dalawang puwang sa bilog na frame na nagmamarka ng mga taon ng pag-aaral ng aking anak ay mapupuno nang walang hanggan ng isang larawang kinuha ko. Sa mga nakaraang taon maraming bagay ang nagbago.

Hindi madali ang pagbabago — mahirap, lalo na kapag ang pagbabagong iyon ay sanhi ng trauma. Kapag iniisip natin ang trauma, kadalasang iniisip ng marami sa atin ang pagkamatay o pagkawala ng trabaho. Ang mga larawang naiisip natin kapag iniisip natin ang trauma ay natatangi sa ating sariling mga pananaw at mga nabuhay na karanasan; gayunpaman, ang mga kaganapan tulad ng mga digmaan, terorismo, at pandemya ay maaaring maging sanhi ng parehong mga tugon sa trauma na maglaro nang maramihan. Lahat tayo ay natututong mamuhay muli sa isa't isa. Natututo tayo kung ano ang bagong normal, anong mga hangganan ang kailangan nating madama na ligtas, mga tool na kailangan nating matutunan, at mga aksyon na kailangan nating isagawa habang tinatanggap natin ang ating bagong normal.

Trauma-Informed, Resilience-Oriented Care

Dahil tayo ay nakikitungo sa isang malakihang kolektibong trauma; maraming institusyon, edukador, therapist, at lugar ng negosyo ang tinatanggap ang pagkakaroon ng isang Trauma-Informed, Resilience-Oriented Care diskarte (TIROC). Ang acronym ng TIROC ay binibigyang kahulugan ng mga prinsipyo ng pag-unawa na maraming indibidwal ang nabubuhay nang may trauma at dapat tayong aktibong magsikap na hindi palalain ang trauma na iyon sa ating mga pakikipag-ugnayan. Ang iskolarsip kung paano haharapin ang trauma ay nagbabalangkas na mayroong a 6-step na diskarte sa kung paano natin dapat ibalangkas ang ating mga talakayan at pakikipag-ugnayan:

1. kaligtasan
2. Pagkakatiwalaan at transparency
3. peer suporta
4. Collaboration at mutuality
5. Empowerment at pagpili
6. Mga isyu sa kultura, kasaysayan, at kasarian

Pagbuo ng Emosyonal na Katatagan

Ngayon ang mga ito ay malalaking lugar na dapat pagtuunan ng pansin na dapat nating alalahanin kung paano tayo nakikipag-ugnayan sa isa't isa. Ito ay nangangailangan ng oras para sa mga organisasyon upang baguhin at shift culture dahil, tulad sa indibidwal na antas, ang pagharap sa pagbabago sa sarili nito ay maaaring maging traumatizing. Gayunpaman, isa sa mga bagay na maaari nating gawin ay simulan ang pagbuo ng ating emosyonal na kabanatan na nagtuturo sa atin kung paano makayanan.

Kaya para sa araw na ito, tumuon tayo sa isang bagay na maaari mong gawin upang mapabuti ang iyong emosyonal na katatagan at tulungan ang iyong sarili kapag nahaharap ka sa pagbabago na hindi ka komportable. Ang paghinga ay maaaring makatulong sa pagpapatayo ng ating sarili kapag tayo ay nakakaramdam ng pagod. Maglaan ng ilang sandali upang:

• Huminga sa pamamagitan ng iyong ilong at palabas sa iyong bibig.
• Huminga nang dahan-dahan at malalim, hanggang sa lubusang lumaki ang iyong mga baga.
• Huminga nang dahan-dahan, hanggang sa maubos ang laman ng iyong mga baga.

Ang paggawa ng isang bagay na ganito kasimple araw-araw ay hindi lamang makakatulong sa iyo na manatiling saligan sa sandaling ito kundi pati na rin sa paglipas ng panahon. Mukhang simple, ngunit maging tapat sa iyong sarili. Naglalaan ka ba ng oras upang lumayo kapag nakaramdam ka ng labis na pagbabago? Binibigyan mo ba ng pagkakataon ang iyong sarili na pag-isipan ang isyu at kontrolin kung paano mo hinahayaan na tumugon ang iyong katawan sa mga pagbabago sa paligid mo? Ang paggawa ng maliit na bagay ay isang paraan upang simulan ang gawain ng pagtanggap ng pagbabago at pagbuo ng katatagan.

Ngayon ako ay magiging tapat — ang paghinga ng malalim ay hindi naaayos ang isang nawalang trabaho, sistematikong kapootang panlahi, sakit, o ang pagkawala ng isang taong mahal natin. Kadalasan, hindi natin maiiwasan ang makaranas ng trauma. Gayunpaman, kung ano ang maaari naming kontrolin ay kung ano ang nararamdaman namin tungkol sa kung ano ang aming nararanasan at bigyan ang aming sarili ng oras upang iproseso.

Matuto Pa Tungkol sa Kung Paano Nakakaapekto ang Trauma sa Katawan

Serye ng Blog ng TIROC

Ang blog na ito ang una sa isang serye na tututuon sa pagiging trauma-informed at resilience-oriented bilang bahagi ng mga pagsisikap ng library na yakapin ang mga prinsipyo ng TIROC sa aming mga pakikipag-ugnayan sa iyo at sa ating sarili.