Patuloy na Nakasubaybay
Kapag nagsasanay ka para sa isang malaking athletic event, pinipiling laktawan ang isang araw para sa matulog, ay mabuti. Bar sa iyong katawan. Ang kakulangan sa tulog ay maaaring magdulot sa iyo na maging mas madaling kapitan ng mga pinsala. Laktawan ang isang araw; huwag makonsensya kung lumaktaw ka. Kung sa tingin mo ay kailangan mong mag-ehersisyo, gawin itong isang magaan na araw ng pag-eehersisyo, 15 minutong mabilis na paglalakad. Maaaring maantala ng isang pinsala ang iyong pagsasanay. Huwag pilitin ang iyong sarili na tumakbo kung sa tingin mo ay hindi gaanong maliksi ang iyong katawan. Nakakita na ako ng mga taong nahuhulog habang tumatakbo at naranasan ko na ito. Ang pagkahulog ay maaaring magresulta sa pinsala dahil sa pagkapagod at kawalan ng tulog.
Ang Kahalagahan ng Nutrisyon
- Iwasan ang pagkaubos ng nutrisyon at tubig.
- Nagsusunog ka ng 300 +calories sa mahahabang tren at karera, tandaan na uminom ng calories. Ang panuntunan para sa paggamit ng calorie ay bawat 60-90 minuto, kaya magtakda ng timer at huwag kalimutan!
- Dapat nating itulak ang ating sarili upang makamit ang ating mga layunin sa abot ng ating mga kakayahan.
- Ang pagsasanay na may iba't ibang kundisyon ay tumutulong sa iyong katawan na umangkop sa araw ng karera.
- Ang pagsasanay sa lakas at iba pang anyo ng ehersisyo ay nakakatulong sa pagbuo ng lakas at kamalayan sa pag-iisip. Bigyang-pansin ang mga stressor ng katawan. Ang pananakit kumpara sa mga pinsala at mga hot spot sa panahon ng pagsasanay ay mahalaga. Ang pagkakaroon ng kamalayan sa dalawang isyung ito ay napakahalaga. Ang mas maaga mong address o ayusin ang gear o pustura, ay makakatulong sa katagalan. Ang pagiging kamalayan sa iyong katawan, tumulong na maiwasan ang mga bagong pinsala.
- Ang aking pagsasanay sa marathon ay nagkaroon ng mga tagumpay at kabiguan sa aking pinsala. Ang pagkakapare-pareho ay susi, pati na rin ang pangako sa iyong pangkaisipan & nutritional kalusugan.
Ang Aking Pinakamahalagang Tip
Manatiling hydrated. Hindi lamang sa panahon ng pagsasanay. Kabilang dito ang mga pagkaing naglalaman ng tubig. Ang nutrisyon ay kapansin-pansing mahalaga sa panahon ng mabibigat na gawain. Ang nakakaranas ng pananakit ng ulo sa mahabang mga sesyon ng pagsasanay kapag hindi maayos na hydrated at kulang sa nutrisyon ay may downside. Ang kakulangan ng wastong hydration at hindi pagkakaroon ng sapat na calorie intake sa panahon ng high yield na pagsasanay ay maaaring magresulta sa mas mahabang oras ng pagbawi pati na rin ng pagkapagod. Mas lalo akong nakaramdam ng sakit at pagod nang hindi ko sinunod ang mga tip na ito sa aking sarili.
Network sa Iba pang mga Atleta
Ang mga kapaki-pakinabang na tip mula sa mga atleta na regular na nakikibahagi sa mga marathon at o ultras ay nakatulong sa akin na mapanatiling motibasyon. Alam ko na may practice at pagtitiyaga; Gagawin ko ang aking mga layunin sa fitness.
- Tandaan ang pag-aalaga sa sarili isip at katawan. Ang pangangalaga sa sarili ay may maraming anyo. Kung ilalagay mo ang iyong sarili sa mga marathon at iba pang karera at pagsasanay, maayos na mag-decompress. Mag-iskedyul ng masahe lalo na sa mas mahabang karera at kung sa palagay ko ay kailangan ng aking katawan ng karagdagang pangangalaga. May mga therapy massage gun at iba pang mga therapies tulad ng acupuncture, myofascial, cupping, atbp. Mas gusto ko ang napakaraming massage therapies.
- Patuloy na baguhin ang iyong pagsasanay at humanap ng mga kawili-wiling paraan upang magsanay. Sumali sa isang fitness meet up group.
- Anyayahan ang pamilya at mga kaibigan na hikayatin silang gawin ang kanilang mga mithiin.
Mga Aklat na Nakatuon sa Malusog na Pagkain:
Karamihan ay Plant-based Platters & Boards
Paghahanda ng Malinis na Pagkain ng Pagkain
Naging Madali ang mga Malinis na Almusal at Tanghalian
Malinis na Pagkain Ginawang Simple
The Whole Smiths Good Food Cookbook
eResources para sa Heath and Wellness
MedlinePlus: Impormasyon sa mga paksang medikal. May kasamang mga link sa isang medikal na encyclopedia / diksyonaryo, at mga klinikal na pagsubok. Mula sa National Library of Medicine / National Institutes of Health.
Libby: Ang Mahusay na Kurso: Mag-enjoy sa mahigit 250 streaming video course na itinuro ng mga nangungunang propesor at instructor.
Magdagdag ng komento sa: Manatili sa Subaybayan para sa Iyong Matagumpay na Lahi!