Mental Health Awareness Month: Pag-set ng Self-Care in Motion

"HININGA. Pakawalan. At paalalahanan ang iyong sarili na ang sandaling ito lamang ang alam mong tiyak na mayroon ka." Hinango mula sa isa sa mga pang-araw-araw na insight sa pangangalaga sa sarili ni Oprah, ang quote na ito ay nagpapaalala sa akin na huminga! Hinga lang! Alam mo ba na ayon sa Centers for Disease Control & Prevention (CDC), "ang mga kondisyon sa kalusugan ng isip ay ilan sa mga pinakakaraniwang kondisyon ng kalusugan sa Estados Unidos?" Since May ay National Mental Health Awareness Month,Nais kitang anyayahan na sumama sa akin sa isang maikling paglalakbay sa pagbabasa. Hayaan mo na tayo!

Kamusta ka?

Naaalala mo ba ang huling pagkakataon na may nagtanong tungkol sa iyong kagalingan? Ang mga tao ay may likas na pangangailangang mapabilang (pamilya, komunidad at lugar ng trabaho); na isang mahalagang bahagi ng pangangalaga sa sarili. Marahil para sa ilan, ang pag-aalaga sa sarili ay parang paglalaan ng oras upang gawin ang mga bagay na magpapagaling sa iyo sa pag-iisip at pisikal. Kung isasama natin ang pangangalaga sa sarili sa ating pang-araw-araw na gawain, mas malamang na mapabuti natin ang ating pisikal, emosyonal at sikolohikal na kalusugan. Sa isang pambansang survey (Pagsusuri ng Negosyo sa Harvard: Karyn Waronite), binanggit ng mga Amerikano ang mga benepisyo ng pangangalaga sa sarili bilang:

• Pinahusay na Kumpiyansa sa Sarili (64%)
• Tumaas na Produktibo (67%)
• Kaligayahan (71%)

Mula sa isang pisikal na pananaw sa kalusugan, ang pag-aaral ay nagsiwalat ng mga benepisyo ng pag-aalaga sa sarili upang maisama ang pagbawas sa sakit sa puso, stroke, at sakit na nauugnay sa kanser.

Bago tayo magpaalam, sabay-sabay tayong huminto at isaalang-alang ang ilang "take-action" na hakbang. Pwede na tayong magsimula ngayon! Maaaring kabilang sa iyong mga layunin sa pangangalaga sa sarili ang pangangalaga sa iyong pisikal at sikolohikal na kalusugan.

Narito ang ilang tip na dapat isaalang-alang habang ginagawa mo ang iyong tote na tool sa pangangalaga sa sarili:

• Magsanay ng Pag-iisip
• Magpahinga
• Isagawa ang Kapangyarihan ng No
• Gumawa ng Checklist ng Self-Care Plan (gumamit ng mga kulay na lapis)
• Mag-stretch at Sabihin sa Iyong Katawan: "I Gottchu!"

Saan ang Iyong Maligayang Lugar?

Hindi na kailangang sagutin kaagad. Iparada natin dito at huminga. Ang pangangalaga sa sarili ay isang patuloy na paglalakbay. Naiintindihan ko na ang muling pagtuklas ng iyong creative confidence (Tom & David Kelley, Harvard Business Review) humahantong sa isang mas mapayapa at malusog na estado ng pag-iisip. Ayon sa pananaliksik, karamihan sa mga tao ay ipinanganak na malikhain. Marahil ang malikhaing pag-iisip ay tumutulong sa atin na harapin ang "magulo na hindi alam" (takot).

Kung gusto mong malaman ang tungkol sa pag-access ng kapaki-pakinabang na impormasyon at mga mapagkukunan sa iba't ibang mga paksa sa pangangalaga sa sarili at kalusugan ng isip, isaalang-alang ang sumusunod:

• Koleksyon at Database ng Iyong Lokal na Aklatan
• Libreng Mga Kaganapan sa Komunidad (Mga Aklatan, Simbahan, Community Center at Non-Profit na Ahensya)
• Ang iyong Pangunahing Doktor o Health Clinician
• NAMI Mental Health Education

Alam mo ba bilang miyembro ng San Jose Public Library TIROC (Trauma Informed Resilience Oriented Care) Team, mayroon akong mga pagkakataong mag-ambag sa pagbuo ng mga tumutugon na programa at serbisyo upang matugunan ang mga pangangailangan ng ating magkakaibang mga patron at kawani? Ang buhay ay isang paglalakbay, at ang paglapit sa kalusugan ng isip bilang isang paglalakbay (ebb & flow) ay maaaring makatulong sa iyo na bumuo ng katatagan. Magsanay tayo ng kamalayan sa sarili at matuto! Sanayin natin ang pagpapahayag ng sarili at lumago! Gawing priyoridad ang pangangalaga sa sarili at bumuo ng mga koneksyon sa daan!

Maligayang Mental Health Awareness Month! Oras na para huminga...

Pagbabasa para sa Iyong Tote sa Pag-aalaga sa Sarili!

Serye ng Blog ng TIROC

Ang blog na ito ay bahagi ng isang serye na nakatutok sa pagiging Trauma-Inporma at Rkatatagan-Oitinuro bilang bahagi ng pagsisikap ng Aklatan na yakapin ang mga prinsipyo ng TIROC sa aming mga pakikipag-ugnayan sa iyo at sa ating sarili.