Mga Lymphatic Massages at Pangangalaga sa Sarili

**Hindi ako isang medikal na propesyonal. Ito ay mula sa aking personal na karanasan at pagsasanay sa sarili. Mangyaring humingi ng medikal na payo bago simulan ang Lymphatic drainage.    

Ang Lymphatic System

• Mayroon kaming 6 lymphatic puntos.
• Ang pagtulong sa iyong lymphatic system kapag may sakit, ay maaaring makatulong sa iyong pangasiwaan ang iyong sakit.
  • Ang pagkain ng malinis, ehersisyo at inuming tubig ay makakatulong sa iyong lymphatic system.
  • Tandaan ang masahe patungo sa pinakamalapit na lymphatic drainage spot. 

Isipin ito sa ganitong paraan; may traffic sa 7am sa isang weekday at ngayon ay nagpasya kang gamitin ang FasTrak at ngayon ang iyong pag-commute na may mas kaunting oras upang makarating sa iyong patutunguhan. 

I-activate ang lymphatic main drainage points.

• Magsimula sa pamamagitan ng mahigpit na paglalagay ng iyong (mga) kamay sa iyong tiyan. Huminga ng malalim gamit ang iyong kamay na mahigpit na nakalagay sa iyong tiyan, pakiramdam na lumalawak ang iyong tiyan. Ito ay magsisimula sa proseso ng lymphatic drainage.
  • Dahan-dahang pindutin ang isang bahagi ng tiyan patungo sa gitna at sa kabilang bahagi ng tiyan, mga 5-10 beses.
• Magpatuloy sa lugar ng iyong leeg sa itaas ng iyong clavicle (collarbone) at dahan-dahan/dahan-dahang i-massage sa circular motions 5-10 beses. (ulitin sa susunod na bahagi)
• Paghiwalayin ang iyong mga daliri (Spock style) sa bawat tainga at sa pabilog na galaw, masahe ng 5-10 beses.
• Ilagay ang parehong mga kamay sa iyong kanan at kaliwang singit at banayad na pabilog na paggalaw na masahe ng 5-10 beses. 
• Iyong kili-kili, dahan-dahang i-massage ng 5-10 beses sa circular motions. 
• Panghuli ang lugar sa likod ng iyong mga tuhod, dahan-dahang i-massage ng 5-10 beses sa mga pabilog na galaw.
  • Magtrabaho mula sa labas, patungo sa mga lymphatic drainage spot.
  • Tandaan na magmasahe patungo sa pinakamalapit na drainage spot.

Mabilis na mga tip kapag minamasahe ang iyong sarili:

Mayroong tatlong mahahalagang bahagi sa iyong katawan:

• Belly button up, masahe patungo sa kilikili.
• Bellybutton sa singit, masahe patungo sa tiyan.
• Mga binti at pataas na masahe sa singit.

Ang bawat araw ay hindi magiging pareho para sa pangangalaga sa sarili.

Hayaan akong magpapicture. Buong araw kang tumatakbo sa trabaho, pagkatapos ay mga errands. Umupo ka sa iyong sasakyan nang mga 5 minuto. bago umuwi at huminga ng mabagal na kinokontrol. Maglagay ng maliit na cork ball (5.1 cm) sa iyong likod upang mapawi ang anumang presyon. Makakatulong ito sa pagpapahinga sa aking pagmamaneho pauwi. Nagdudulot ng mas kaunting pangangati sa mga driver sa kalsada.

Huwag kang makonsensya o hayaan ang iba na magkasala sa iyo kapag inaalagaan mo ang iyong sarili. Hanapin kung ano ang gumagana para sa iyo. Ang paghahanap ng tamang pangangalaga sa sarili ay magtatagal. Ang nararamdaman mo ang magiging kabayaran mo. Alagaan ang sarili at hinihikayat ang lahat sa aking buhay. Hindi mo dapat kalimutang pangalagaan ang higit pa sa dalawang aspeto ng pangangalaga sa sarili. Ang pagtulong sa iyong kalusugang pangkaisipan, diyeta, pagtulog ay lahat ng aspeto ng pangangalaga sa sarili. Makakatulong ang pag-eehersisyo sa ilang aspeto ng kalusugan ng isip. Ang pagkain ng mas kaunting processed foods, ay makakatulong din sa mood.

Nahanap ko ang aking pangangalaga sa sarili pinakamabilis noong sinubukan ko ang mga bagay na kinagigiliwan ko. Mahilig ako sa masahe!

Ang aking kasalukuyang pangangalaga sa sarili:

Ang paghuhugas ng aking mukha araw-araw ay therapeutic sa akin. Pakiramdam ko ay nakakarelaks ang paghuhugas ng aking mukha at pinapakalma ako. 

Isinasama ko ang isang stone gua sha tool kapag pinapatong ang aking skincare.

Ang pagpapanatiling minimal sa mga gawain ay makakatulong sa iyong karanasan sa pangangalaga sa sarili. Maaari kang palaging magdagdag kapag gusto mo.

Bago magpahinga para sa gabi, gumamit ako ng isang hindi kinakalawang na asero body tool Gua Sha. Ito ay nagpapataas ng aking pagpapahinga. Nagsisimula ako sa ibaba ng aking mga paa at nagmamasahe pataas. Palaging mag-massage patungo sa pinakamalapit na lymphatic drainage spot. Magsimula sa ibaba at magtrabaho pataas. Magtrabaho mula sa labas patungo sa mga lymphatic drainage spot. 

Mga tool ng Gua Sha:

Isang tool na hindi kinakalawang na asero, ang Gua Sha sa ibabaw ng damit na ito ay maaaring higit na makapagpahinga. Ang bigat ng mga metal na tool ng Gua Sha ay mas madaling dumausdos sa damit, na nagbibigay-daan sa mga benepisyo ng gua sha. Ang mga tool na metal ay nag-aalok ng ilang timbang na magpapadali sa masahe. (Maliban kung gumamit ka ng guwantes ang tool na ito ay hindi inirerekomenda para gamitin sa langis o losyon)

Gabi-gabing gumagamit ako ng Bain Gua Sha (anumang bato na gusto mo) para sa facial massage.

Tip: Pumili ng tool na gua sha na may makitid na gilid/anggulo. Ang mga ganitong uri ng mga bato ay pinakamahusay na gumagana upang mag-alok ng mas kaunting alitan sa balat ng mukha.

Ang mga tool na gawa sa kahoy na Gua Sha ay pinakamahusay na gumagana kapag naglalagay ng langis sa katawan pagkatapos maligo. Ang Wooden Gua Sha ay nag-aalok ng mas magandang grip at mas malamang na mahulog/ madulas kapag nagmamasahe. **Kasalukuyang sinusubukan ang isa pang kahoy na Gua Sha na may iba't ibang mga grooves na maaaring ang aking bagong paborito.