TIROC: Устойчивость – это не восстановление, а движение вперед.

Когда мы слышим слово «устойчивость», многие из нас представляют себе стойкость: способность быстро восстанавливаться, оставаться сильными и не позволять ничему сломить нас. В этом понимании устойчивость воспринимается как признак неудачи, а исцеление — как возвращение к тому, кем мы были «раньше». Но для многих людей, переживших потерю, насилие или другие формы травмы, эта история не соответствует реальности. После того, как происходит что-то тяжелое, мы меняемся. Настоящий вопрос не в том, «Как мне вернуться к тому, что было раньше?», а в том, «Как мне двигаться вперед, признавая то, что произошло?»

Переосмысление устойчивости 

Психологи часто описывают устойчивость как процесс адаптации к трудным или сложным жизненным ситуациям посредством психической, эмоциональной и поведенческой гибкости. Речь идёт о том, как мы приспосабливаемся, устанавливаем связи и реагируем с течением времени, а не о том, чтобы оставаться невозмутимыми после случившегося. В этом смысле устойчивость ближе к «нахождению способов жить с тем, что есть», чем к «отмахиванию от этого». Когда мы говорим об устойчивости как о восстановлении, мы посылаем сигнал о том, что цель состоит в быстром возвращении к прежней версии себя. Но после травмы, болезни, горя или системного вреда «до» может быть не тем местом, куда мы можем или даже не хотим возвращаться. Следовательно, устойчивость — это не отсутствие боли. Это наличие непрерывной, иногда сложной, адаптации.

Устойчивость и стресс могут сосуществовать. 

Одна из важнейших истин о жизнестойкости заключается в том, что она часто существует наряду с переживанием стресса. Человек может быть жизнестойким и при этом чувствовать себя подавленным. Он может быть жизнестойким и при этом плакать, с трудом вставать с постели по утрам или испытывать глубокую скорбь. Жизнестойкость не требует от нас притворяться, что ничего плохого не произошло. Вместо этого она приглашает нас интегрировать произошедшее в нашу жизненную историю. Это может выглядеть как постепенное определение влияния события, признание того, как оно изменило наше чувство безопасности или идентичности, и позволение себе испытать весь спектр эмоций. Интеграция требует времени. Она может включать в себя терапию, помощь со стороны сообщества, духовные практики, творческое самовыражение или тихое размышление. Ничто из этого не стирает боль, но это может помочь нам нести её способами, которые кажутся более устойчивыми.

Как может проявляться устойчивость в повседневной жизни

Если устойчивость к стрессам не связана с выносливостью или быстрым восстановлением, то как она на самом деле проявляется? Зачастую она проявляется в небольших, обыденных поступках, а не в эффектных проявлениях силы.

Устойчивость может выглядеть следующим образом:

• Целенаправленно используйте свои сильные стороны. Осознание личной силы - например, настойчивость, креативность, чувство юмора или доброта. - и опираться на это в трудную неделю, например, используя юмор для снятия напряжения или творческий подход для решения сложной ситуации. 
• Стремление к общению. Вместо того чтобы писать сообщения, звонить или связываться с кем-то, кому вы доверяете, лучше сделать выбор в пользу другого способа общения. изолировать себя, or принятие поддержки, когда это предложили вместо того, чтобы говорить себе, что должен быть способен справиться с чем-то самостоятельно.
• Создавайте смысл в мелочах. Размышляйте о том, что для вас наиболее важно (например, забота, справедливость, семья, общество), и позвольте этим ценностям влиять на вас. формировать небольшое решениеs, например, как вы реагируете на сложные ситуации или когда решаете отступить и отдохнуть. 
• Практика реалистичной надежды. Позвольте себе представить, что со временем ситуация может стать более управляемой, но при этом признайте, что настоящий момент болезненный или непреодолимый. 
• Проявите сострадание к себе. Разговаривайте сами с собой так, как вы бы разговаривали с другом, оказавшимся в подобной ситуации («Конечно, это тяжело», «Вы «Делайте все, что в ваших силах, с тем, что у вас есть сегодня», вместо того, чтобы заставлять себя «пережить это». 
• Создание крошечных моментов восстановления. Создание небольших рутинных действий - Небольшая прогулка, тихая чашка чая, глубокий вдох за рабочим столом, чтение нескольких страниц. - которые дают ощущение перезагрузки посреди напряженного дня. 
• Уважайте свои пределы. Устанавливайте границы, где это возможно, говорите «нет» или «не сейчас». при необходимости, и осознавая, что защита своей энергии — это часть того, как вы остаетесь вовлеченными в жизнь в долгосрочной перспективе. 

Эти действия — инструменты. Речь идёт не о том, чтобы притворяться, что всё в порядке. Речь идёт о построении жизни, которая способна вместить в себя то, что не в порядке, и при этом оставить место для общения, смысла, моментов облегчения и даже радости. Устойчивость — это не проверка характера. Это непрерывная практика, позволяющая нам принимать всю правду нашего опыта, одновременно представляя и взращивая возможности для будущего.

Истории о стойкости и исцелении

Даже для очень стойких людей путь к выздоровлению после травмы редко бывает простым. Он может быть нелинейным, сложным и глубоко личным, сформированным историей, личностью, отношениями и ресурсами каждого человека. Мемуары и биографии, представленные ниже, дают представление о различных способах, которыми люди двигались вперед, неся на себе бремя пережитого. Поскольку каждая история уникальна, надеюсь, что-то из этого найдет отклик в вашей душе или, по крайней мере, напомнит вам, что нет единственного, «правильного» способа исцеления и перемен. (Примечание: в книгах, перечисленных ниже, обсуждаются травмы, насилие, жестокость и другие болезненные переживания. Пожалуйста, берегите себя и читайте эти книги так, как вам удобно, и в том темпе, который вам подходит.)

Что знают мои кости , открывает новое окно- Глубокое и личное исследование сложного посттравматического стрессового расстройства, семейной истории и продолжающейся работы по поиску помощи, языка и сообщества для невидимых ран.

Кресло и долина - Размышления о жизни в длинной тени... институциональной пережитое насилие и постепенное восстановление жизни с большей честностью, установлением границ и самопониманием.

Линия на песке - Откровенный взгляд на моральную травму и моральный ущерб в зоне конфликта, а также на сложный, нелинейный путь к осознанию причиненного вреда, поиску помощи и переосмыслению смысла жизни. 

Ответ кроется в ране. - Мемуары о переживании насилия со стороны интимного партнера и о том, как со временем научиться воспринимать боль как источник истины, установления границ и новых возможностей.

По собственной воле - Это история о преодолении травмы, переплетенной с расовыми, гендерными и рабочими проблемами, и о постепенном обретении чувства собственного достоинства и самостоятельности в условиях, которые часто требуют от людей жесткости. 

Интермедия - Повествование, сочетающее юмор с горем и травмой, показывающее, как человек, укоренившийся в комедии, мог бы... продолжается бороться с потерей  и  боль в то время как вовлекатьИНГ в терапии и активно работатьИНГ через его борьбу.

Серия блогов TIROC (Уход, ориентированный на устойчивость к травмам)

Этот блог часть серии, открывает новое окно которая фокусируется на понимании травмы и ее влиянии на нашу жизнь, а также на укреплении и развитии личной и коллективной устойчивости в рамках усилий библиотеки по внедрению принципов, учитывающих травмы, при одновременном создании безопасности в нашем физическом пространстве и во взаимодействии с нашими коллегами и сообществом, которому мы служим.