TIROC: Управление изменениями и переходами

Мы постоянно проходим через переходы в течение дня, переходя из одного пространства или задачи в другую. Иногда на прохождение этих переходов вообще не требуется энергии. Вы можете сделать это спокойно, переходя от ответа на электронные письма к телефонным звонкам, вступлению в разговор, чтению статьи и т. д. В то время как другие переходы могут потребовать больше времени, энергии и эмоционального труда, чтобы настроить себя на следующую задачу. Управление переходами — это уникальный навык, который развивает устойчивость, и, как и любой другой навык, он требует практики.

Важное примечание: люди с нейроотличиями, живущие с хроническими заболеваниями или имеющие другие физические недостатки, могут переживать изменения и переходы иначе, чем другие. Для успешного перехода от одного вида деятельности к другому может потребоваться больше времени или должны быть удовлетворены другие потребности. Вполне возможно, что вам понадобится дополнительная профессиональная помощь, чтобы полностью спланировать, что вам нужно для управления переменами в вашей жизни.

Мы не рождаемся со знанием того, как пережить эти моменты нашей повседневной жизни. Вместо этого мы учились, наблюдая за нашими взрослыми в детстве, и видели, как они справляются с переходными периодами. Дети постоянно совершают переходы, что может привести к трудным моментам в течение дня. Переход от игр, еды, сна, уроков футбола, балета, плавания, подготовки к школе, подготовки ко сну — все эти моменты требуют энергии и эмоционального регулирования. Моделирование того, как мы успешно переходим от одного дела к другому, может помочь нашим детям освоить навыки, необходимые для этого самостоятельно. Независимо от масштаба перехода, заранее обсудив его и совместным планированием, можно избежать кризисов и повысить устойчивость, что поможет нам пережить более серьезные перемены в нашей жизни.

Знать Себя

Возьмем, к примеру, переход между работой и домом в конце дня. Как выглядит этот переход? Вам нужно время в одиночестве, чтобы расслабиться, или вам нужна связь? Возможно, вам нужно перекусить или, может быть, выпить чашку чая или стакан воды.

Может быть, вы относитесь к типу мистера Роджерса и у вас есть любимый внутренний свитер или тапочки, в которые нужно надеть, когда вы входите в дверь. Ведение дневника или медитация могут помочь вам лучше понять и определить, что вам нужно в эти моменты и как лучше всего удовлетворить эти потребности. Затем важно сообщить об этих потребностях другим – супругам, партнерам, детям, друзьям и семье – чтобы они знали, чего ожидать, и, возможно, поддержали вас в это время. Неудовлетворенные потребности или отсутствие поддержки могут привести к выгоранию, обиде, гневу и ощущению оторванности от себя и других. Все эти эмоции могут и будут мешать вам управлять изменениями и переходами и мешать вам полностью присутствовать.

Подготовка - ключ к успеху

Для многих из нас, как с детьми, так и самих учащихся, переход от летних каникул к возвращению в школу может быть суматошным. Даже если вы уже сталкивались с этим переходом, вы все равно можете быть застигнуты врасплох: суета в поисках школьных принадлежностей и одежды, планирование визитов к врачу, посещение ознакомительных встреч и все это в попытке втиснуть последние летние моменты. Это может оставить вас и вашу семью, начинающих новый учебный год, уже в состоянии стресса. Определение того, что необходимо и что работало в прошлом, планирование и разговор с семьей очень помогут в успешном совместном переходе.

Подготовка к началу школы может выглядеть так:

• Перечислите или расскажите о ярких событиях лета и о том, чего вы ждете осенью.
• Изменение времени отхода ко сну и времени пробуждения.
• Практикуйте новые процедуры: завтракайте, одевайтесь, собирайте обед и т. д.
• Изучение новых способов передвижения на работу: ходьба, вождение автомобиля или поездка на автобусе вместе позволит каждому ознакомиться с тем, как это выглядит и как это выглядит.
• Планирование времени для любимых занятий, чтобы они были связаны друг с другом.

Для тех, у кого нет детей, осень все равно может принести с собой ощущение перемен и перехода. Возможно, мы возвращаемся из длительного отпуска и снова возвращаемся к рабочему мышлению. Возможно, там, где вы работаете, вы только что обеспечили финансирование на новый год и набираете обороты, с нетерпением ждете, чтобы получить прочную основу для новых проектов, планирования и постановки целей. Вы уже замечаете более короткие дни? Вы можете быть чувствительны к этим тонким изменениям в нашем солнечном путешествии и беспокоиться о более длинных ночах и ограниченном солнечном свете.

Подготовка к работе или сезонным переходам может выглядеть так:

• Приобретение новой тетради или ежедневника
• Изменение времени сна
• Переосмысление утреннего и вечернего распорядка
• Включение сезонных фруктов и овощей в ваши любимые блюда и закуски.
• Рассказываем, чего ожидать в новом сезоне
• Составление социальных планов и поддержание связи с семьей и друзьями
• Разговор с надежным другом или терапевтом

​​​​​​​Я сама буду применять все это на практике, так как в следующем месяце мой малыш пойдет в детский сад в новой школе. Мы говорили о том, что чувствуем, когда прощаемся с друзьями, которые у нас были, и каково это — заводить новых друзей в нашей новой школе. Мы также говорили о том, каково это — ходить в школу пешком, а не ехать на машине. Я также готова запастись любимыми закусками и едой, а также любимыми ритуалами, чтобы сделать перемены не такими резкими. Я знаю, что не стоит ожидать абсолютно плавного перехода, и совместные разговоры и планирование наверняка помогут.

Еда на вынос

Повышение устойчивости с помощью таких вещей, как управление жизненными переменами, делает нас сильнее и лучше подготовленными к решению действительно удивительных вещей, которые может преподнести жизнь. Знание себя и своих потребностей и сообщение о них другим создает прочную основу и поддержку, когда нам это нужно больше всего.

Подробнее

Подготовьтесь к возвращению в школу с SJPL

Успех в школе начинается с San Jose Public Library! Воспользуйтесь преимуществами текущих образовательных программ, онлайн-ресурсов, книг и других материалов. Мы также предлагаем бесплатные клубы домашних заданий и онлайн помощь от наших библиотекарей.

Серия блогов TIROC

Этот блог часть серии которая будет сосредоточена на информировании о травмах и ориентации на устойчивость в рамках усилий Библиотеки по внедрению принципов TIROC в наше взаимодействие с вами и с собой.