Сохраняя верный курс
Когда вы готовитесь к крупному спортивному событию, вы решаете пропустить день ради спать, это хорошо. Слушать вашему телу. Недостаток сна может привести к тому, что вы станете более восприимчивыми к травмам. Пропустить день; не чувствуйте себя виноватым, если пропустите. Если вы чувствуете необходимость потренироваться, сделайте это легкой тренировкой и 15-минутной быстрой прогулкой. Травма может задержать ваше обучение. Не заставляйте себя бежать, если чувствуете, что ваше тело менее подвижно. Я видел, как люди падали во время пробежек, и сам испытал это. Падение может привести к травме из-за усталости и недостатка сна.
Важность питания
- Избегайте истощения питательных веществ и воды.
- Вы сжигаете 300+ калорий на длинных поездах и гонках, не забывайте потреблять калории. Правило потребления калорий — каждые 60-90 минут, поэтому установите таймер и не забудьте!
- Мы должны заставить себя достичь наших целей в меру своих способностей.
- Тренировки в разных условиях помогают вашему организму адаптироваться в день гонки.
- Силовые тренировки и другие виды упражнений помогают развить силу и умственную осведомленность. Обратите внимание на стрессоры тела. Важны боли, травмы и горячие точки во время тренировки. Осознание этих двух проблем имеет решающее значение. Чем раньше вы обратитесь или отрегулируете снаряжение или положение, поможет в долгосрочной перспективе. Осознавая свое тело, вы сможете избежать новых травм.
- В моей подготовке к марафону были свои взлеты и падения из-за травмы. Ключевым моментом является последовательность, а также приверженность своему делу. психический & питательный здоровье.
Мой самый важный совет
Пребывание обезвоживания. Не только во время тренировок. Сюда входят продукты, содержащие воду. Питание особенно важно во время напряженной деятельности. Головные боли во время длительных тренировок при недостаточном увлажнении и питании имеют обратную сторону. Отсутствие надлежащей гидратации и недостаточного потребления калорий во время высокопроизводительных тренировок может привести к увеличению времени восстановления, а также к усталости. Я испытывал еще большую болезненность и усталость, когда сам не следовал этим советам.
Общайтесь с другими спортсменами
Полезные советы от спортсменов, которые регулярно участвуют в марафонах и ультрамарафонах, помогли мне сохранять мотивацию. Я знаю, что с практикой и терпение; Я достигну своих целей в фитнесе.
- Помните о заботе о себе, разуме и теле. Забота о себе может принимать разные формы. Если вы собираетесь пройти марафоны и другие гонки и тренировки, правильно расслабьтесь. Запланируйте массаж, особенно во время длительной гонки, и если я чувствую, что мое тело нуждается в дополнительной заботе. Существуют терапевтические массажные пистолеты и другие виды терапии, такие как иглоукалывание, миофасциальный массаж, баночный массаж и т. д. Я предпочитаю множество видов массажной терапии.
- Продолжайте модифицировать свои тренировки и находите интересные способы тренировок. Присоединяйтесь к фитнес-группе.
- Предложите семье и друзьям вдохновить их на достижение своих целей.
Книги, посвященные здоровому питанию:
Платтеры и доски в основном растительного происхождения
Чистая еда. Приготовление еды.
Полезные завтраки и обеды — это легко
Книга рецептов хорошей еды Whole Smiths
Электронные ресурсы для здоровья и благополучия
MedlinePlus: Информация на медицинские темы. Включает ссылки на медицинскую энциклопедию/словарь и клинические исследования. Из Национальной медицинской библиотеки/Национальных институтов здравоохранения.
Либби: Великие курсы: Наслаждайтесь более чем 250 потоковыми видеокурсами, которые ведут ведущие профессора и преподаватели.
Добавьте комментарий к: Оставайтесь на верном пути к успешной гонке!