Снова в школу: подумайте о травме

Предупреждение о содержании: в этом блоге упоминаются темы, которые могут быть чувствительными для некоторых читателей. [Травма, война, насилие с применением огнестрельного оружия]

Вы готовы к новому учебному году?

Чувствуете беспокойство по поводу возвращения в школу в этом году или отправки туда своих детей? Ваши опасения, безусловно, обоснованы, учитывая все, что произошло за последние несколько лет. Не только из-за пандемии, но и из-за расового насилия, мятежа в Капитолии, шквала огнестрельного оружия, вторжения в Украину, растущей инфляции и связанных с этим расходов на основные потребности, а также, казалось бы, бесконечного списка сопутствующих опасностей.

Все это, вероятно, повлияло на вас и ваших близких таким образом, о котором вы даже не подозреваете. Вы и/или ваши дети можете чувствовать себя небезопасно из-за условий, в которых мы находимся. Это особенно актуально для детей, подростков и молодых людей, поскольку их мозг все еще развивается. Эти длительные ощущения недостаточной безопасности могут повлиять на социально-эмоциональное развитие и академическая успеваемость. Отсутствие чувства безопасности в повседневной жизни увеличивает вероятность развития серьезных проблем с психическим здоровьем.

Что такое травма?

Обстоятельства, в которых мы находимся, также могут быть причиной травмы. Управление по борьбе со злоупотреблением психоактивными веществами и психиатрическими услугами (SAMHSA) определяет травму как «событие, серию событий или обстоятельств, приводящих к физическому, эмоциональному или опасному для жизни вреду и оказывающих долгосрочное неблагоприятное воздействие на психическое, физическое, эмоциональное здоровье, а также социальное или духовное благополучие человека».

Травма у детей

Травма может проявляться у детей по-разному, включая, помимо прочего:

• Чрезмерный гнев или раздражительность
• Необычные реакции испуга
• Значительное увеличение или снижение аппетита.
• высасывание
• Агрессия (физическая или вербальная)
• Регулярные опоздания/пропуски занятий
• Перфекционист или контролирующее поведение
• Концентрация сложности
• Частые головные боли или боли в животе
• Низкая уверенность в себе
• Накопление (закуски, школьные принадлежности)
• Рискованное поведение (употребление психоактивных веществ, незащищенный секс)
• Панические атаки
• Крайняя самостоятельность или гипернезависимость
• Убегать
• Неповиновение
• Отчуждение от сверстников (самоизоляция или неспособность общаться/заводить друзей)

Источник: «Инструментарий по проведению информационно-пропагандистской работы по программе «Снова в школу», 2021 г., подготовленный компанией Mental Health America».

Советы по подготовке к школе

Чтобы подготовиться к возвращению в школу, рассмотрите возможность включения этих практик в свою повседневную жизнь:

1. Повысьте чувство безопасности, сосредоточив внимание на вещах, которые вы можете контролировать, таких как мытье рук, социальное дистанцирование, правильное использование масок и планирование безопасности.
   • Будьте открыты и честны в своих чувствах. Постарайтесь не избегать их.
   • Моделируйте сочувствие и активное слушание, заставляя каждого чувствовать себя услышанным и увиденным.
   • Не игнорируйте опасения и не говорите другим, чтобы они не волновались.
2. Увеличьте количество успокаивающих занятий и занятий по уходу за собой.   
   • Поддерживайте стабильный распорядок дня.
   • Упражнение.
   • Практикуйте медитацию и осознанность. Знаете ли вы, что в библиотеке проводятся занятия по медитации? Найдите их здесь: Мероприятия по здоровью и благополучию SJPL.
   • Ешьте питательную пищу.
   • Запланируйте веселые или творческие занятия, такие как пение, танцы, рисование и, конечно же, чтение!
3. Общайтесь друг с другом и сообществом.
   • Присоединяйтесь здесь, в библиотеке: волонтер, присоединиться к программе, или просто зайдите в расположение библиотеки или Общественный ресурсный центр.
   • Уделите время общению с близкими. Примеры: напишите письмо, снимите видео, расскажите историю.
   • Постарайтесь узнать что-то новое друг о друге. Задавайте вопросы, например: «Чего я о тебе не знаю?»
4. Воспитывайте надежду и планы на будущее.
   • Если вы живете с другими, привлекайте к решению проблем всю семью. Поставьте цели, разбейте проблему на части, проведите мозговой штурм, чтобы обсудить плюсы и минусы каждого из них, и, наконец, сделайте небольшие шаги к своей цели.
   • Подумайте над этими мантрами:
     • «Мы можем решать проблемы вместе».
     • «Нам не всегда нужно быть идеальными и проявлять терпение к себе в этом процессе».
   • Положите в банку камешки или записки, чтобы отмечать, когда происходит что-то хорошее. Посмотрите, как быстро они складываются!
   • Составьте список благодарностей и поделитесь им

Ты не одинок.

Мы все в этом вместе. Если вы или ваш близкий человек переживаете кризис, позвоните в колл-центр психического здоровья округа Санта-Клара по телефону. 800-704-0900.

Если вы хотите узнать больше о ресурсах библиотеки или вам нужна помощь в поиске общественного ресурса, необходимого для достижения ваших целей, вы можете встретиться с хорошо обученным сотрудником библиотеки, который может помочь вам ориентироваться в системе. Вызов 650-383-8050 Или напишите электронное письмо по адресу julianna.black@sjlibrary.org подключиться.

Списки книг, чтобы узнать больше

• Выбор SJPL: сложные темы — потеря и горе (0–5 лет)
• Выбор SJPL: ресурсы, которые помогут детям справиться с вторжением России в Украину (возраст 5-11)
• SJPL рекомендует: Ресурсы, которые помогут детям 4–8 классов справиться с насилием в обществе или личной трагедией.
• SJPL рекомендует: ресурсы для помощи детям после травмирующих событий(возраст 5-11)
• SJPL рекомендует: истории, которые помогут подросткам справиться с насилием с применением огнестрельного оружия в их сообществах
• SJPL рекомендует: ресурсы для исцеления после травмирующих событий(Взрослые люди)

Ресурсы

• Американская психологическая ассоциация. (2019, 30 октября). Как справиться с травматическим стрессом.
• Лиз, AB (2020 октября 28 г.). 7 инструментов для управления травматическим стрессом. Национальный альянс по психическим заболеваниям.
• Mental Health America. (2021). Набор инструментов для работы с общественностью «Назад в школу».
  • Чтобы получить доступ к Español: Вуэльта а-ля Эскуэла 2021
• Управление служб по борьбе со злоупотреблением психоактивными веществами и психического здоровья. (2021 ноября 8 г.). Возвращение в школу во время COVID-19.
• Министерство по делам ветеранов США. (nd) Стратегии адаптации семей к пандемии коронавируса (COVID-19). ПТСР: Национальный центр посттравматического стрессового расстройства.