Estamos constantemente passando por transições no dia a dia, indo de um espaço ou tarefa para outro. Navegar por essas transições às vezes não exige energia alguma. Você pode encarar isso com calma, saindo de responder e-mails, atendendo ligações, entrando em uma conversa, lendo um artigo, etc. Enquanto outras transições podem levar mais tempo, energia e trabalho emocional para se preparar para a próxima tarefa. Gerenciar transições é uma habilidade única que constrói resiliência e, assim como qualquer outra habilidade, requer prática.
Nota importante: Pessoas que são neurodivergentes, vivem com doenças crônicas ou têm outras deficiências físicas, podem vivenciar mudanças e transições de forma diferente das outras. Pode ser necessário mais tempo, ou outras necessidades devem ser atendidas, para fazer a transição com sucesso de uma atividade para a outra. É possível que ajuda profissional adicional seja necessária para mapear completamente o que você precisa para gerenciar as transições em sua vida.
Não nascemos sabendo como passar por esses momentos em nossas vidas diárias. Em vez disso, aprendemos observando nossos adultos quando crianças e vimos como eles lidavam com as transições. As crianças passam por transições o tempo todo, o que pode levar a momentos difíceis durante o dia. Indo de brincadeiras, para as refeições, para as sonecas, para as aulas de futebol/balé/natação, para se preparar para a escola, para se preparar para dormir, todos esses momentos exigem energia e regulação emocional. Modelar como fazemos a transição com sucesso de uma coisa para outra pode ajudar nossos filhos a aprender as habilidades necessárias para fazer isso por conta própria. Não importa o tamanho da transição, falar sobre isso com antecedência e planejar juntos pode evitar colapsos e ajudar a construir resiliência, o que nos ajudará a passar pelas maiores transições em nossas vidas.
Conheça-se
Tomemos, por exemplo, a transição entre o trabalho e a casa no fim do dia. Como é essa transição? Você precisa de um tempo sozinho para descomprimir ou precisa de conexão? Talvez você precise de um lanche ou talvez de uma xícara de chá ou um copo de água.
Talvez você seja do tipo Mr. Rogers e tenha seu suéter ou chinelo favorito dentro de casa que precisa vestir ao entrar pela porta. Escrever um diário ou meditar pode ajudar você a entender melhor e identificar o que precisa nesses momentos e como melhor suprir essas necessidades. Então é importante comunicar essas necessidades a outras pessoas — cônjuges, parceiros, filhos, amigos e familiares — para que saibam o que esperar e possivelmente apoiem você durante esses momentos. Ter necessidades não atendidas ou não ser apoiado pode levar ao esgotamento, ressentimento, raiva e sentimento de desconexão consigo mesmo e com os outros. Todas essas emoções podem e vão atrapalhar o gerenciamento de mudanças e transições e podem impedi-lo de estar totalmente presente.
A preparação é a chave
Para muitos de nós, seja com filhos ou frequentando a escola, a transição das férias de verão para a volta às aulas pode ser agitada. Mesmo que você já tenha passado por essa transição antes, você ainda pode ser pego de surpresa: correndo para garantir material escolar e roupas, agendando consultas médicas, participando de reuniões de orientação, tudo isso enquanto tenta aproveitar os últimos momentos do verão. Isso pode deixar você e sua família começando o novo ano letivo já estressados. Identificar o que é necessário e o que funcionou no passado, planejar e conversar com sua família ajudará muito a enfrentar essa transição com sucesso juntos.
A preparação para o início das aulas pode ser assim:
- Liste ou fale sobre os destaques do verão e o que você espera do outono
- Reajustando os horários de dormir e acordar
- Praticar as novas rotinas: tomar café da manhã, se vestir, preparar o almoço, etc.
- Aprender o novo trajeto: caminhar, dirigir ou pegar o ônibus juntos permitirá que todos se familiarizem com a sensação e a aparência disso
- Agendar tempo para atividades favoritas para se conectarem uns com os outros
Para aqueles que não têm filhos, o outono ainda pode trazer consigo uma sensação de mudança e transição. Podemos estar voltando de longas férias e entrando novamente naquela mentalidade de trabalho. Talvez onde você trabalha você tenha acabado de garantir seu financiamento para o ano novo e esteja aumentando, olhando para frente para obter uma base sólida em novos projetos, planejando e definindo metas. Você já está detectando dias mais curtos? Você pode estar sensível a essas mudanças sutis em nossa jornada solar e se preocupando com as noites mais longas e a luz solar limitada.
A preparação para o trabalho ou transições sazonais pode ser assim:
- Adquirir um novo caderno ou diário
- Reajustando os horários de dormir
- Reimaginando uma rotina matinal e noturna
- Integrar frutas e vegetais da estação em suas refeições e lanches favoritos
- Listando o que esperar da nova temporada
- Fazer planos sociais e manter contato com a família e amigos
- Conversando com um amigo ou terapeuta de confiança
Eu mesma colocarei tudo isso em prática, pois tenho um pequeno frequentando o jardim de infância em uma nova escola no mês que vem. Conversamos sobre nossos sentimentos ao nos despedir dos amigos que tínhamos e como será fazer novos amigos em nossa nova escola. Também conversamos sobre como será ir a pé para a escola, em vez de dirigir. Também estou preparada para estocar lanches e alimentos favoritos, bem como rotinas favoritas para tornar a mudança não tão drástica. Sei que não devo esperar uma transição completamente tranquila, e conversar e planejar juntos certamente ajudará.
O Takeaway
Construir resiliência por meio de coisas como administrar transições na vida nos torna mais fortes e mais bem equipados para lidar com as coisas realmente surpreendentes que a vida pode trazer. Conhecer a nós mesmos e nossas necessidades e comunicá-las aos outros cria uma base forte e suporte para quando mais precisamos.
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Este blog é parte de uma série que se concentrará em ser informado sobre traumas e orientado para a resiliência como parte dos esforços da Biblioteca para adotar os princípios do TIROC em nossas interações com você e conosco.
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