Escrito pela bibliotecária da SJPL, Michele Rowic
Novembro é um mês de transições. Retornamos nossos relógios ao horário padrão, as folhas mudam e caem, nossos dias são mais frios e escuros e o outono começa para valer com temperaturas mais amenas e chuva. Novembro também é um momento de gratidão. É conhecido como Mês Nacional da Gratidão, que combina com a temporada de visitar a família e os entes queridos. E então vem o Dia de Ação de Graças, com seu tema de agradecimento.
Com todas essas transições, retornos, visitas e agradecimentos, podemos nos esquecer de cuidar de nós mesmos. Nossos padrões de sono são interrompidos e a diminuição das horas de luz do dia deixa muitos de nós tristes e com sintomas do Transtorno Afetivo Sazonal (TAS).
At San Jose Public Library Estamos integrando uma abordagem TIROC (Cuidado Orientado para a Resiliência e Informado sobre Trauma) em nosso trabalho e em nosso dia a dia. Um dos aspectos do TIROC é o desenvolvimento da nossa resiliência emocional. Cuidar de nós mesmos e praticar a autogratidão fortalecem nossa resiliência emocional.
Cuidando de nós mesmos
Cuidar de nós mesmos significa nos familiarizarmos com o que acontece quando aplicar gentileza e ternura a nós mesmos. Pode acontecer a qualquer hora, em qualquer lugar e de várias formas. Pode ser sentar em silêncio por vários minutos ou sentir nossa respiração ou massagear nossos pés. Ou pode não parecer nenhuma dessas coisas. Um prazer meu, depois de um dia agitado, é deitar completamente no chão. Deixo meus músculos relaxarem, meu corpo se achatar, esvazio minha mente e deito lá sem me levantar para fazer nada. É uma sensação incrível! Cuidar de nós mesmos é um momento simples. Não precisa levar muito tempo, esforço ou dinheiro.
Autogratidão
Praticar autogratidão é uma forma de cuidar de nós mesmos. Autogratidão é uma prática de gratidão, valorizando nossos pontos fortes e qualidades positivas. Podemos apreciar nossa personalidade, nosso estilo, nossas habilidades físicas, nosso conhecimento ou qualquer coisa que gostemos em nós mesmos.
Praticar a autogratidão pode acontecer de várias maneiras e não precisa levar muito tempo. Diário de gratidão foi minha introdução a uma prática de autogratidão. Eu tinha um pequeno caderno pautado com bicicletas na capa e, antes de sair do trabalho todos os dias, escrevia três coisas pelas quais era grata. Muitas vezes, escrevi sobre pedalar minha bicicleta para o trabalho em condições climáticas variadas. Escrevi sobre experiências divertidas de histórias, como navegar com sucesso em interações difíceis com clientes, concluir vários estágios de projetos e conversas agradáveis com colegas de trabalho. Ainda tenho meu diário de gratidão e gosto de revisitar minhas entradas.
Quando contei a uma amiga sobre meu diário, ela compartilhou que usa um pote de felicidade ou pote de gratidão com sua família. Ao longo de cada semana, os membros de sua família escrevem algo bom que aconteceu e enchem o jarro com sua felicidade e bondade amorosa uns pelos outros.
Outras práticas de autogratidão incluem pausar e pensar em aspectos positivos do nosso dia, dizer obrigado a nós mesmos antes de ir para a cama ou contar três coisas que apreciamos em nós mesmos. Queremos ser capazes de reconhecer e celebrar realizações diárias de todos os tamanhos e nos elogiar.
Benefícios
Cuidar de nós mesmos e praticar a autogratidão diariamente tem o poder de nos mudar de dentro para fora. Eles fortalecem nossa resiliência emocional. Começamos a entender, apreciar e ver claramente quem somos. Nós nos conectamos a nós mesmos. Podemos até nos ver sob uma nova luz. À medida que nossa autoconsciência aumenta, reconhecemos nossa própria beleza interior, habilidades e talentos. Nós nos vemos como valiosos e necessários.
Se fizermos do cuidado conosco uma prática regular, ajuda a reduzir o estresse, aumentar a felicidade, adaptar-se às mudanças, construir relacionamentos fortes e recuperar-se de contratempos. aumenta o hormônio antiestresse oxitocina, que reduz o cortisol, a pressão arterial e outras respostas ao estresse. Em uma pesquisa nacionalOs americanos citaram os benefícios do autocuidado como: aumento da autoconfiança (64%), aumento da produtividade (67%), felicidade (71%).
Conclusão
Aposto que a maioria de nós pratica alguma forma de cuidar de nós mesmos ou autogratidão. E se não, é o Mês Nacional da Gratidão, é um ótimo momento para começar! Se você ainda não está praticando autogratidão ou cuidando de si mesmo, comece agora. É a época da temporada. Experimente. Existem muitas técnicas. Quais funcionam para você?
Comece: Autocuidado e Gratidão
Série de blogs TIROC
Este blog faz parte de uma série que se concentrará em ser informado sobre traumas e orientado para a resiliência como parte dos esforços da biblioteca para adotar os princípios do TIROC em nossas interações com você e conosco.
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