Mantendo-se no caminho certo
Quando você está treinando para um grande evento esportivo, escolher pular um dia por dormir, é bom. Ouvir para o seu corpo. A falta de sono pode fazer com que você se torne mais suscetível a lesões. Pule um dia; não se sinta culpado se pular. Se você sentir necessidade de se exercitar, faça um dia de treino leve, caminhada rápida de 15 minutos. Uma lesão pode atrasar seu treinamento. Não se force a correr se sentir que seu corpo está menos ágil. Já vi pessoas caírem durante corridas de trilha e passei por isso também. Uma queda pode resultar em uma lesão por causa da fadiga e da falta de sono.
A Importância da Nutrição
- Evite a depleção nutricional e hídrica.
- Você queima mais de 300 calorias em treinos longos e corridas, lembre-se de ingerir calorias. A regra para ingestão de calorias é a cada 60-90 minutos, então ajuste um cronômetro e não esqueça!
- Devemos nos esforçar para atingir nossos objetivos da melhor maneira possível.
- Treinar em diferentes condições ajuda seu corpo a se adaptar durante o dia da corrida.
- O treinamento de força e outras formas de exercício ajudam a desenvolver força e consciência mental. Preste atenção aos estressores corporais. Dor vs lesões e pontos críticos durante o treinamento são importantes. Estar ciente dessas duas questões é crucial. Quanto mais cedo você abordar ou ajustar o equipamento ou postura, ajudará a longo prazo. Estar ciente do seu corpo, ajuda a evitar novas lesões.
- Meu treinamento de maratona teve seus altos e baixos com minha lesão. A consistência é a chave, assim como o comprometimento com seu mental & nutricional saúde.
Minha dica mais importante
Mantenha-se hidratado. Não apenas durante o treinamento. Isso inclui alimentos que contêm água. A nutrição é notavelmente importante durante atividades extenuantes. Ter dores de cabeça durante longas sessões de treinamento quando não está adequadamente hidratado e carece de nutrição tem desvantagens. A falta de hidratação adequada e não ter ingestão calórica suficiente durante o treinamento de alto rendimento pode resultar em tempo de recuperação mais longo, bem como fadiga. Eu mesmo senti mais dor e fadiga quando não segui essas dicas.
Faça networking com outros atletas
Dicas úteis de atletas que participam regularmente de maratonas e/ou ultramaratonas me ajudaram a manter a motivação. Eu sei que com a prática e paciência; Eu atingirei meus objetivos de condicionamento físico.
- Lembre-se do autocuidado da mente e do corpo. O autocuidado vem em muitas formas. Se você vai se submeter a maratonas e outras corridas e treinamentos, descomprima adequadamente. Agende uma massagem especialmente durante uma corrida mais longa e se eu sentir que meu corpo precisa de cuidados extras. Existem pistolas de massagem terapêutica e outras terapias, como acupuntura, miofascial, ventosaterapia, etc. Eu prefiro uma infinidade de terapias de massagem.
- Continue modificando seu treinamento e encontre maneiras interessantes de treinar. Entre para um grupo de fitness meet up.
- Convide familiares e amigos para incentivá-los a atingir suas metas.
Livros que focam em alimentação saudável:
Pratos e tábuas principalmente à base de plantas
Preparação de refeições com alimentação limpa
Pequenos-almoços e almoços saudáveis facilitados
Alimentação limpa simplificada
O livro de receitas Whole Smiths Good Food
eRecursos para saúde e bem-estar
MedlinePlus: Informações sobre tópicos médicos. Inclui links para uma enciclopédia/dicionário médico e ensaios clínicos. Da National Library of Medicine/National Institutes of Health.
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