Massagens Linfáticas e Autocuidado

**Não sou profissional médico. Isto é da minha experiência pessoal e autotreinamento. Por favor, procure orientação médica antes de começar a drenagem linfática.    

O Sistema Linfático

• Nós temos 6 linfático pontos.
• Ajudar seu sistema linfático quando estiver doente pode ajudar você a lidar com a doença.
  • Comer de forma saudável, fazer exercícios e beber água ajudarão seu sistema linfático.
  • Lembre-se de massagear em direção ao ponto de drenagem linfática mais próximo. 

Pense desta forma: há trânsito às 7h da manhã em um dia de semana e hoje você decidiu usar o FasTrak e agora seu trajeto levará menos tempo para chegar ao seu destino. 

Ativação dos principais pontos de drenagem linfática.

• Comece colocando firmemente sua(s) mão(s) sobre seu abdômen. Respirando profundamente com sua mão firmemente colocada sobre seu abdômen, sinta seu estômago se expandir. Isso iniciará o processo de drenagem linfática.
  • Pressione suavemente um lado do abdômen em direção ao centro e o outro lado do abdômen, cerca de 5 a 10 vezes.
• Continue na área do pescoço acima da clavícula e massageie suavemente/lentamente em movimentos circulares de 5 a 10 vezes. (repita para o próximo lado)
• Separe os dedos (estilo Spock) em cada orelha e massageie em movimentos circulares de 5 a 10 vezes.
• Coloque as duas mãos na virilha direita e esquerda e massageie com movimentos circulares suaves de 5 a 10 vezes. 
• Massageie suavemente as axilas de 5 a 10 vezes em movimentos circulares. 
• Por fim, massageie suavemente a área atrás dos joelhos de 5 a 10 vezes em movimentos circulares.
  • Trabalhe de fora para dentro, em direção aos pontos de drenagem linfática.
  • Lembre-se de massagear em direção ao ponto de drenagem mais próximo.

Dicas rápidas para se massagear:

Existem três seções importantes no seu corpo:

• Umbigo para cima, massageie em direção às axilas.
• Do umbigo até a virilha, massageie em direção ao estômago.
• Massagem nas pernas e na virilha.

Nem todos os dias serão iguais para o autocuidado.

Deixe-me pintar um quadro. Você está correndo o dia todo com trabalho, depois recados. Você fica sentado no carro por cerca de 5 minutos antes de ir para casa e respira lentamente e controladamente. Coloque uma pequena bola de cortiça (5.1 cm) nas costas para aliviar qualquer pressão. Isso ajudará a relaxar na minha viagem para casa. Causando menos irritação com motoristas na estrada.

Não se sinta culpado ou deixe que os outros o culpem quando você estiver cuidando de si mesmo. Descubra o que funciona para você. Encontrar o autocuidado certo levará algum tempo. A maneira como você se sente será sua recompensa. Cuidar de si mesmo e encorajar todos na minha vida. Você não deve esquecer de cuidar de mais do que apenas esses dois aspectos do autocuidado. Ajudar sua saúde mental, dieta, sono são todos aspectos do autocuidado. Malhar pode ajudar com alguns aspectos da saúde mental. Comer menos alimentos processados ​​pode ajudar no humor também.

Eu encontrei meu auto-cuidado mais rápido quando eu tentava as coisas que eu gostava. Eu amo massagens!

Meu autocuidado atual:

Lavar meu rosto diariamente é terapêutico para mim. Sinto que lavar meu rosto relaxa e me deixa em um estado mais calmo. 

Eu incorporo uma ferramenta de pedra gua sha ao aplicar camadas nos meus cuidados com a pele.

Manter rotinas mínimas ajudará na sua experiência de autocuidado. Você sempre pode adicionar quando quiser.

Antes de descansar à noite, uso uma ferramenta Gua Sha de corpo de aço inoxidável. Isso promove meu relaxamento. Começo na parte inferior dos meus pés e massageio para cima. Sempre massageie em direção aos pontos de drenagem linfática mais próximos. Comece na parte inferior e trabalhe para cima. Trabalhe de fora para dentro em direção aos pontos de drenagem linfática. 

Ferramentas Gua Sha:

Uma ferramenta de aço inoxidável, este Gua Sha sobre a roupa pode relaxar ainda mais. O peso das ferramentas de metal Gua Sha deslizam mais facilmente sobre a roupa, permitindo os benefícios do gua sha. As ferramentas de metal oferecem algum peso que facilitará a massagem. (A menos que você use uma luva, este material da ferramenta não é recomendado para uso com óleo ou loção)

Todas as noites, uso um Bain Gua Sha (qualquer pedra de sua preferência) para massagem facial.

Dica: Escolha uma ferramenta gua sha com bordas/ângulos estreitos. Esse tipo de pedra funciona melhor para oferecer menos fricção à pele facial.

Ferramentas de madeira Gua Sha funcionam melhor ao aplicar óleo corporal após o banho. Gua Sha de madeira oferece melhor aderência e menos probabilidade de cair/escorregar ao massagear. **Atualmente testando outro Gua Sha de madeira com ranhuras diferentes que pode ser meu novo favorito.