TIROC: 변경 및 전환 관리

우리는 매일 끊임없이 전환기를 거치며, 한 공간이나 작업에서 다른 공간이나 작업으로 이동합니다. 이러한 전환기를 탐색하는 데는 때때로 전혀 에너지가 필요하지 않습니다. 이메일 답변에서 전화 통화, 대화에 뛰어들기, 기사 읽기 등으로 자연스럽게 전환할 수 있습니다. 반면 다른 전환기는 다음 작업을 준비하는 데 더 많은 시간과 에너지, 감정적 노동이 필요할 수 있습니다. 전환 관리하기는 회복력을 키우는 고유한 기술이며, 다른 기술과 마찬가지로 연습이 필요합니다.

중요 참고 사항: 신경 발산형, 만성 질환 또는 기타 신체 장애가 있는 사람들은 다른 사람들과 다르게 변화와 전환을 경험할 수 있습니다. 한 활동에서 다음 활동으로 성공적으로 전환하려면 더 많은 시간이 필요하거나 다른 요구 사항이 충족되어야 합니다. 삶의 전환을 관리하는 데 필요한 것이 무엇인지 완전히 파악하려면 추가적인 전문적인 도움이 필요할 수 있습니다.

우리는 일상 생활에서 이러한 순간을 통과하는 방법을 알고 태어나지 않았습니다. 대신, 우리는 어른들을 어린 시절에 보면서 배웠고 그들이 전환을 관리하는 방법을 보았습니다. 아이들은 항상 전환기를 거치기 때문에 낮 동안 어려운 순간을 맞이할 수 있습니다. 노는 시간, 식사 시간, 낮잠 시간, 축구/발레/수영 수업, 학교 갈 준비, 잠자리에 들기까지 이 모든 순간에는 에너지와 감정 조절이 필요합니다. 우리가 한 가지에서 다음으로 성공적으로 전환하는 방법을 모델링하면 자녀가 스스로 이를 수행하는 데 필요한 기술을 배우는 데 도움이 될 수 있습니다. 전환의 규모와 상관없이 미리 이야기하고 함께 계획하면 혼란을 피하고 탄력성을 구축하는 데 도움이 되어 우리 삶의 더 큰 전환을 통과하는 데 도움이 될 것입니다.

네 자신을 알라

예를 들어 하루가 끝날 때 직장과 집 사이의 전환을 생각해 보십시오. 이 전환은 어떤 모습입니까? 압축을 풀기 위해 혼자만의 시간이 필요합니까, 아니면 연결이 필요합니까? 간식이나 차 한 잔 또는 물 한 잔이 필요할 수도 있습니다.

어쩌면 당신은 로저스 씨 유형이고 당신이 문에 들어갈 때 들어가야 하는 스웨터나 슬리퍼 안에 당신이 가장 좋아하는 것이 있을 것입니다. 저널링이나 명상은 그 순간에 필요한 것이 무엇인지, 그리고 그러한 필요를 가장 잘 충족시키는 방법을 더 깊이 이해하고 식별하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그런 다음 배우자, 파트너, 자녀, 친구 및 가족과 같은 다른 사람들에게 이러한 요구 사항을 전달하여 그들이 이 시기에 무엇을 기대하고 지원해야 하는지 알 수 있도록 하는 것이 중요합니다. 충족되지 않은 요구 사항이 있거나 지원을 받지 못하면 소진, 분개, 분노, 자신 및 다른 사람과 단절된 느낌으로 이어질 수 있습니다. 이러한 모든 감정은 변화와 전환을 관리하는 데 방해가 될 수 있고 방해가 될 것이며 완전히 존재하지 못하게 할 수 있습니다.

준비가 핵심

우리 중 많은 사람들에게, 자녀가 있거나 학교에 다니는 사람들에게, 여름 방학에서 학교로의 전환은 힘들 수 있습니다. 이전에 이런 전환을 경험한 적이 있다 하더라도, 여전히 깜짝 놀랄 수 있습니다. 학교용품과 옷을 구하고, 병원 방문 일정을 잡고, 오리엔테이션 회의에 참석하고, 여름의 마지막 순간을 짜내려고 애쓰는 동안 말입니다. 이렇게 되면 여러분과 가족이 새로운 학년을 시작하면서 이미 스트레스를 받을 수 있습니다. 무엇이 필요하고 과거에 무엇이 효과가 있었는지 파악하고, 가족과 함께 계획하고 이야기하면 이 전환을 함께 성공적으로 맞이하는 데 큰 도움이 될 것입니다.

개학 준비는 다음과 같습니다.

• 여름의 하이라이트와 가을에 기대하는 것에 대해 나열하거나 이야기하십시오.
• 취침 시간과 기상 시간 재조정
• 새로운 일상 생활 연습하기: 아침식사하기, 옷 입기, 도시락 싸기 등.
• 새로운 출퇴근 학습: 함께 걷거나, 운전하거나, 버스를 타면 모든 사람이 이것이 어떤 느낌이고 어떻게 생겼는지에 익숙해질 수 있습니다.
• 좋아하는 활동이 서로 연결될 수 있도록 시간 예약

자녀가 없는 사람들에게 가을은 여전히 ​​변화와 과도기를 가져올 수 있습니다. 우리는 긴 휴가에서 돌아와서 그 일에 대한 마음가짐으로 돌아가고 있을지도 모릅니다. 아마도 당신이 일하는 곳에서 새해를 위한 자금을 확보했고 새로운 프로젝트에 대한 확고한 발판을 마련하기 위해 앞을 내다보고 목표를 계획하고 설정하는 중일 수 있습니다. 이미 더 짧은 날을 감지하고 있습니까? 당신은 태양 여행의 미묘한 변화에 민감하고 더 긴 밤과 제한된 햇빛에 초조해할 수 있습니다.

작업 또는 계절 전환 준비는 다음과 같습니다.

• 새 노트북 또는 저널 받기
• 취침 시간 재조정
• 아침저녁 루틴 재조명
• 제철 과일과 채소를 좋아하는 식사와 간식에 넣기
• 새 시즌에 기대되는 사항 나열
• 사회적 계획을 세우고 가족 및 친구들과 연락을 유지하십시오.
• 신뢰할 수 있는 친구나 치료사와 이야기하기

​​​​​​​​저는 다음 달에 새로운 학교에 유치원에 다니는 아이가 있어서 이 모든 것을 직접 실천할 것입니다. 우리는 우리가 가졌던 친구들에게 작별 인사를 하는 것에 대한 우리의 감정과 새로운 학교에서 새로운 친구를 사귀는 것이 어떨지에 대해 이야기했습니다. 또한 운전하는 대신 걸어서 학교에 가는 것이 어떨지에 대해서도 이야기했습니다. 저는 또한 좋아하는 간식과 음식, 그리고 변화가 그렇게 극적이지 않도록 좋아하는 일상을 비축할 준비가 되어 있습니다. 저는 완벽하게 원활하게 전환될 것이라고 기대하지 않으며, 함께 이야기하고 계획하면 확실히 도움이 될 것입니다.

테이크 아웃

삶의 전환 관리와 같은 일을 통해 탄력성을 구축하면 삶이 가져올 수 있는 정말 놀라운 일에 대처할 수 있는 더 강하고 더 나은 준비가 됩니다. 우리 자신과 우리의 필요 사항을 알고 이를 다른 사람과 소통하는 것은 우리가 가장 필요할 때를 위한 강력한 기반과 지원을 만듭니다.

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TIROC 블로그 시리즈

이 블로그는 시리즈의 일부 도서관이 여러분과 우리 자신과의 상호작용에서 TIROC 원칙을 수용하려는 노력의 일환으로 트라우마에 대한 인식과 회복력 중심주의에 초점을 맞출 것입니다.