TIROC: 목표 설정 및 회복력 구축

TIROC(트라우마 기반 회복력 중심 치료) 블로그 시리즈

이 블로그는 시리즈의 일부 트라우마와 그것이 우리 삶에 미치는 영향을 이해하는 데 초점을 맞추고, 안전한 물리적 공간을 조성하고 고객과 도서관 직원 간의 상호 작용에서 트라우마 인식 원칙을 수용하려는 도서관의 노력의 일환으로 개인 및 집단적 회복력을 강화하고 구축하는 것입니다.

올해 목표는 무엇인가요? 새해 결심은 무엇이었나요? 앞으로 5년, 10년, 20년 후 어떤 모습이 될 거라고 생각하시나요?

이 질문들의 맥락과 관계없이, 이 질문들은 모두 스스로 목표를 설정하고 그 목표를 달성하기 위한 기대치를 충족해야 한다는 생각을 하게 합니다. 하지만... 목표는 어떻게 설정할까요? 그 목표를 달성하기 위해 어떻게 노력할까요? 목표가 달성되면 어떻게 될까요? 목표를 세우고 달성하는 것이 어떻게 회복탄력성을 키워줄까요? 모두 훌륭한 질문입니다! 이 글에서는 무엇이 목표를 구성하는지, 어떻게 목표를 달성할 수 있도록 만들 수 있는지, 그리고 목표 달성이 어떻게 더 강한 회복탄력성으로 이어질 수 있는지에 대해 이야기해 보겠습니다.

새해 목표

많은 사람들이 새해가 시작되면 새해에 이루고 싶은 결심이나 목표를 세웁니다. 개인적으로 저는 1월에 새해 결심을 하지 않습니다. 왜냐고요? 제가 사는 곳은 1월이 어둡고 추워서, 솔직히 집에서 담요를 덮고 따뜻한 음료 한 통을 들고 있지 않는 한 아무것도 하고 싶지 않거든요. 지금은 목표를 세울 상태가 아니고, 늦은 밤 새해 전야 파티에서 세운 목표를 달성할 수 있는 상태는 더더욱 아닙니다. 대신 저는 봄에 올해의 목표를 세우는 것을 좋아합니다. 봄은 재생, 재성장, 새로움의 계절입니다. 에너지가 풍부합니다. 저는 자연에서 에너지를 얻어 앞으로의 미래를 계획하고, 더 많은 햇살이 약속되어 다시 앞으로 나아갈 준비가 되었습니다.

목표와 회복력 구축

회복탄력성을 키우는 것은 우리가 모든 노력을 다했거나 어떤 종류의 어려움에 직면했을 때 다시 일어설 수 있도록 도와줍니다. 회복탄력성이 높을수록 그 경험 이후 더 빠르고 완벽하게 본래의 상태로 돌아갈 수 있습니다. 목표 설정과 목표 달성은 어떻게 회복탄력성을 키우는 데 도움이 될까요? 어떤 종류의 성공이든 기분 좋고, 성공을 경험했다는 것을 느낄 때, 그리고 어려운 일들을 해낼 수 있다는 것을 느낄 때, 힘들거나 도전적인 상황에 직면했을 때, 자신의 성공 기록을 알고 있기에 그 상황에 직접 맞설 수 있습니다. 성공을 보장하기 위한 목표를 더 잘 설정할수록, 더 많은 성공을 거두고, 발생하는 어려움에 대한 회복탄력성이 더 강해집니다.

목표는 무엇인가?

목표는 특정 기간 내에 달성하고자 하는 모든 것을 의미합니다. 몇 시간, 며칠, 몇 주와 같은 짧은 기간일 수도 있고, 몇 달이나 몇 년과 같은 긴 기간일 수도 있습니다. 또한 달성하고자 하는 목표에는 어떤 동기가 있습니다. 하지만 이는 다소 광범위하기 때문에, 사람들은 종종 목표가 너무 모호하거나 광범위하거나, 너무 구체적이어서 어떤 변화라도 목표를 달성하지 못했다는 것을 의미하기 때문에 목표를 달성하지 못하는 함정에 빠지곤 합니다. 그렇다면 우리는 어떻게 자신과 서로를 위해 더 나은 목표를 세울 수 있을까요?

SMART 목표 소개

1981년 XNUMX월호에서 George Duran이 옹호했습니다. 경영 검토다음과 같은 목표를 설정합니다.

S – 특정

M – 측정 가능

A – 달성 가능한

R – 관련성 있음

T – 시간 제한

즉, 목표는 단순히 이루고 싶은 것이 아니라, 전반적인 가치와 관련성이 있고 달성 가능하며 측정 가능한 특정 시간까지 달성하고자 하는 것입니다. 각 SMART 단계는 목표를 구체화하는 데 도움이 될 뿐만 아니라, 목표 달성 과정을 통해 목표가 제대로 진행되고 있는지, 그리고 성공을 향해 나아가고 있는지 확인할 수 있도록 도와줍니다. 성공은 완벽함이 아니라 목표를 끝까지 달성하는 것입니다. 목표를 향해 나아가는 과정에서 스스로 변화를 만들어 나가는 것은 성공을 향해 나아가는 데 도움이 됩니다.

목표는 정했어요. 그럼 다음은 뭐예요?

목표 설정은 변화를 위한 절반의 노력입니다. 완벽한 SMART 목표를 세웠다 하더라도, 목표를 달성하는 과정에서 목표를 점검하지 않으면 아무런 의미가 없습니다. 제대로 가고 있나요? 현실에 맞게 조정해야 할까요? 장기적인 목표를 위해서는 중간중간 이정표나 체크포인트를 만드는 것이 중요합니다. 이러한 체크포인트는 목표가 여전히 유효한지, 또는 조정이 필요한지 확인할 수 있는 기회를 제공할 뿐만 아니라, 목표를 달성하는 데 필요한 모든 것을 축하하는 기회이기도 합니다. "이 지점까지 왔으니, 지금까지 이룬 성과를 축하합시다!" 축하는 목표 달성의 원동력을 유지하는 데 매우 중요합니다. 그리고 목표를 달성했을 때도 축하하세요! 성취를 축하하는 시간을 갖는 것은 장기적으로 회복탄력성을 높여줍니다.