성공적인 경주를 위해 궤도를 유지하세요!

트랙을 유지하다

큰 운동 경기를 위해 훈련할 때 하루를 건너뛰기로 선택하면 잠, 좋습니다. 조각 당신의 몸에. 잠이 부족하면 부상에 더욱 취약해질 수 있습니다. 하루를 건너뛰세요. 건너 뛰더라도 죄책감을 느끼지 마십시오. 운동이 필요하다고 생각되면 가벼운 운동으로 15분 동안 빠르게 걷기를 하세요. 부상으로 인해 작업이 지연될 수 있습니다. 훈련. 몸이 덜 민첩하다고 느끼면 무리하게 달리지 마십시오. 나는 사람들이 트레일 러닝 중에 넘어지는 것을 보았고 이것을 직접 경험했습니다. 넘어지면 피로와 수면 부족으로 인해 부상을 입을 수 있습니다.

영양의 중요성

• 영양과 수분 고갈을 피하십시오.
  • 장거리 훈련과 경주에서는 300+칼로리를 소모합니다. 칼로리 섭취를 잊지 마세요. 칼로리 섭취 규칙은 60-90분마다이므로 타이머를 설정하고 잊지 마세요! 
• 우리는 최선을 다해 목표를 달성하기 위해 노력해야 합니다.
• 다양한 조건에서 훈련하면 경기 당일 신체가 적응하는 데 도움이 됩니다.
  • 근력 훈련 및 기타 형태의 운동은 근력과 정신적 인식을 발달시키는 데 도움이 됩니다. 신체 스트레스 요인에 주의를 기울이십시오. 훈련 중 통증과 부상, 핫스팟이 중요합니다. 이 두 가지 문제를 인식하는 것이 중요합니다. 더 일찍 주소를 지정하거나 기어를 조정하거나 자세, 장기적으로 도움이 될 것입니다. 자신의 몸을 잘 알고 있으면 새로운 부상을 예방하는 데 도움이 됩니다.
• 나의 마라톤 훈련은 부상으로 인해 부침을 겪었습니다. 일관성이 중요하며, 정신 & 영양 건강.

나의 가장 중요한 팁

수분을 유지하십시오. 훈련 중에뿐만 아니라. 여기에는 물이 함유된 식품이 포함됩니다. 격렬한 활동 중에는 영양이 눈에 띄게 중요합니다. 적절하게 수분을 공급받지 못하고 영양이 부족할 때 장기간 훈련하는 동안 두통을 경험하는 것은 단점이 있습니다. 고수율 훈련 중 적절한 수분 공급이 부족하고 칼로리 섭취가 충분하지 않으면 회복 시간이 길어지고 피로해질 수 있습니다. 나는 이 조언을 스스로 따르지 않았을 때 더 많은 아픔과 피로를 경험했습니다.

다른 운동선수들과의 네트워크

마라톤이나 울트라에 정기적으로 참가하는 운동선수들의 유익한 팁은 나에게 동기를 부여하는 데 도움이 되었습니다. 연습과 인내; 나는 나의 체력 목표를 달성할 것이다.

• 셀프 케어 마인드 앤 바디를 기억하세요. 셀프 케어는 여러 가지 형태로 제공됩니다. 마라톤과 다른 레이스와 훈련을 하게 된다면, 제대로 긴장을 푸세요. 특히 장거리 레이스 중이거나 제 몸에 특별한 케어가 필요하다고 느낄 때 마사지를 예약하세요. 테라피 마사지 건과 침술, 근막, 흡입 등과 같은 다른 테라피가 있습니다. 저는 다양한 마사지 테라피를 선호합니다.
• 훈련을 계속 수정하고 흥미로운 훈련 방법을 찾으십시오. 피트니스 모임 그룹에 참여하세요.
•  가족과 친구들을 초대하여 목표를 달성하도록 격려하십시오.

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