림프 마사지와 셀프 케어

**저는 의료 전문가가 아닙니다. 이는 제 개인적인 경험과 자기 훈련에서 나온 것입니다. 림프 배수를 시작하기 전에 의사의 진찰을 받으십시오.    

림프계

• 6 있습니다. 림프의 포인트.
• 아플 때 림프계를 돕는 것은 질병을 다루는 데 도움이 될 수 있습니다.
  • 깨끗한 음식을 먹고, 운동을 하고, 물을 마시는 것은 림프계에 도움이 됩니다.
  • 가장 가까운 림프 배수 지점을 향해 마사지를 하세요. 

이렇게 생각해 보세요. 주중 오전 7시에 교통 체증이 있는데, 오늘은 FasTrak을 이용하기로 했고 이제 출퇴근 시간이 단축되어 목적지에 도착할 수 있습니다. 

림프의 주요 배출 지점을 활성화합니다.

• 손을 복부에 단단히 얹고 시작합니다. 손을 복부에 단단히 얹고 심호흡을 하면서 배가 팽창하는 것을 느껴보세요. 그러면 림프 배수 과정이 시작됩니다.
  • 복부 한쪽을 중앙, 반대쪽 복부까지 가볍게 누르세요. 약 5~10회 반복하세요.
• 쇄골 위 목 부위까지 계속해서 원을 그리며 5~10회 가볍게/천천히 마사지하세요. (다음 쪽도 반복하세요)
• 손가락을 스팍 스타일로 벌려 각 귀에 대고 원을 그리듯 5~10회 마사지하세요.
• 양손을 오른쪽과 왼쪽 사타구니에 얹고 부드럽게 원을 그리며 5~10회 마사지하세요. 
• 겨드랑이를 5~10회 원을 그리듯 가볍게 마사지하세요. 
• 마지막으로 무릎 뒤쪽을 5~10회 원을 그리듯 가볍게 마사지하세요.
  • 바깥쪽에서 안쪽, 림프 배수 지점을 향해 작업합니다.
  • 가장 가까운 배수 지점을 향해 마사지하는 것을 잊지 마세요.

자신을 마사지할 때 유용한 팁:

신체에는 세 가지 중요한 부분이 있습니다.

• 배꼽을 위로 향하게 하고 겨드랑이 방향으로 마사지하세요.
• 배꼽에서 사타구니까지, 배 방향으로 마사지하세요.
• 다리와 사타구니까지 마사지하세요.

셀프 케어는 매일이 똑같을 수는 없습니다.

그림을 그려보죠. 당신은 하루 종일 일과 심부름으로 돌아다녔습니다. 집으로 향하기 전에 약 5분 동안 차에 앉아 천천히 조절된 호흡을 합니다. 등에 작은 코르크 공(5.1cm)을 올려 압박감을 덜어줍니다. 이렇게 하면 집으로 운전할 때 이완하는 데 도움이 됩니다. 도로에서 운전자에게 덜 짜증을 냅니다.

자신을 돌볼 때 죄책감을 느끼거나 다른 사람이 죄책감을 느끼게 하지 마세요. 자신에게 맞는 것을 찾으세요. 올바른 셀프 케어를 찾는 데는 시간이 걸립니다. 당신이 느끼는 방식이 보상이 될 것입니다. 자신을 돌보고 내 인생의 모든 사람을 격려하세요. 셀프 케어의 두 가지 측면 이상을 돌보는 것을 잊지 마세요. 정신 건강, 식단, 수면을 돕는 것은 모두 셀프 케어의 측면입니다. 운동은 일부 정신 건강 측면에 도움이 될 수 있습니다. 가공 식품을 덜 먹으면 기분에도 도움이 될 수 있습니다.

나는 내 것을 발견했다 자기 관리 내가 즐겼던 것들을 시도했을 때 가장 빨랐어요. 마사지를 좋아해요!

내가 현재 하는 셀프 케어:

매일 얼굴을 씻는 건 나에게 치료적이에요. 얼굴을 씻으면 편안해지고 더 차분한 상태가 되는 것 같아요. 

저는 스킨케어를 여러 겹 겹쳐 바를 때 스톤 과사 도구를 활용합니다.

일상을 최소한으로 유지하면 셀프 케어 경험에 도움이 됩니다. 원할 때마다 추가할 수 있습니다.

밤에 쉬기 전에 스테인리스 스틸 바디 Gua Sha 도구를 사용합니다. 이것은 내 이완을 더욱 증진시킵니다. 발바닥에서 시작하여 위쪽으로 마사지합니다. 항상 가장 가까운 림프 배수 지점을 향해 마사지합니다. 바닥에서 시작하여 위쪽으로 작업합니다. 외부에서 림프 배수 지점을 향해 작업합니다. 

구아샤 도구:

스테인리스 스틸 도구인 이 Gua Sha는 옷 위에 사용하면 더욱 편안하게 쉴 수 있습니다. 금속 Gua Sha 도구의 무게는 옷 위로 더 쉽게 미끄러져 Gua Sha의 이점을 얻을 수 있습니다. 금속 도구는 무게가 있어 마사지를 더 쉽게 할 수 있습니다. (장갑을 사용하지 않는 한 이 도구 소재는 오일이나 로션과 함께 사용하는 것이 권장되지 않습니다)

저는 매일 밤 베인 구아 샤(선호하는 스톤을 사용하세요)를 사용해 얼굴 마사지를 합니다.

Tip 모서리/각도가 좁은 과사 도구를 선택하세요. 이런 종류의 돌은 얼굴 피부에 마찰을 덜 주는 데 가장 좋습니다.

샤워 후 바디 오일을 바를 때는 나무 구아 샤 도구가 가장 효과적입니다. 나무 구아 샤는 그립감이 좋고 마사지를 할 때 떨어지거나 미끄러질 가능성이 적습니다. **현재 다른 홈이 있는 다른 나무 구아 샤를 시도 중인데, 제가 가장 좋아하는 것이 될 수도 있습니다.