YAフライデー：不安への対処

今、誰もがたくさん取り組んでいます。 世界には非常に多くの不確実性があり、それが多くの人々の不安を引き起こしています。 メンタルヘルスのケアは今特に重要なので、対処戦略に役立つ本をいくつか紹介します。

不安のヘルプ

表面の下であなたやあなたの友人が危機に瀕しているときに手を差し伸べるためのティーンのガイド クリスティ・ハグスタッド

XNUMX代の若者の不安、うつ病、精神疾患に対処して克服するためのガイド。精神疾患の兆候を認識する方法を概説し、助けを求めるためのリソースを提供します。

十代の若者たちのための不安サバイバルガイド：恐怖、心配、パニックを克服するためのCBTスキル ジェニファー・シャノン著

不安に問題がありますか？ 不安なティーンサバイバルガイドは、あなたがあなたの目標を達成するのを妨げる可能性のある心配や反芻から最終的に抜け出すのを助けるために切望されている、頼りになるガイドです。 あなたが不安を持っているならば、あなたの恐れと心配はあなたが自信と独立を感じるのを妨げることができます。 友達を作る、デートする、良い成績をとる、より成熟した責任を引き受けるなどのXNUMX代のマイルストーンは、はるかに難しいように思われるかもしれません。 そして、あなたが他の無数の不安な十代の若者たちのようであるならば、あなたはあなたに不安を引き起こす状況を完全に避けるかもしれません-あなたは心配と回避のサイクルで立ち往生したままになります。 それで、それがあなたをコントロールする前に、どうやってあなたはあなたの不安をコントロールすることができますか？ この本は、認知行動療法（CBT）とアクセプタンス＆コミットメント療法（ACT）に基づいており、不安な思考が生じる脳の原始的な部分である「モンキーマインド」を特定するのに役立ちます。 また、全般性不安症、恐怖症、社会不安症、パニックおよび広場恐怖症、強迫性障害（OCD）、または分離不安症に苦しんでいるかどうかを判断することもできます。 パワフルでありながらシンプルな漫画イラストが満載のこの本は、あなたにpを教えます。rac以前は不安や心配を感じさせていた最も困難な状況にも対処するための戦略的戦略。 あなたがより自立し、より自信を持って、そしてあなたの最高であると感じる準備ができているならば、このユニークな本はあなたにその方法を示します。

恐怖、心配、パニック発作のサイクルを断ち切るティーン向けのパニックワークブック デブラ・キッセン著

パニック、不安、恐怖の感情は不快であるが危険ではないことを読者に認識させる40の活動。これにより、読者は感情にうまく対処することができます。

プロジェクトあなた：落ち着き、ストレスを解消し、気分を良くするための50以上の方法！ オーブル・アンドラス著

バランスを見つけてください。タンパク質たっぷりのスムージーを作って、忙しい一日にエネルギーを与えましょう。ストレスの多い 50 週間を終えた後は、XNUMX 分かけて日記を書き、自分を集中させましょう。シンプルなヨガのポーズと呼吸法で体を強化し、心を落ち着かせます。目標を達成するためにビジョンボードを作成します。スケジュールを整理するための時間予算を作成します。寝る前に気分を落ち着かせる夜のルーティンを作りましょう。受賞歴のある作家オーブル・アンドリュスが、ストレスを克服し、満面の笑みを浮かべ、より穏やかで幸せな自分を発見するのに役立つ、今すぐできる XNUMX 以上のプロジェクトを紹介します。

マインドフルでストレスが少ない：（クレイジーな）人生に対処する50の方法 ジーナ・M・ビーゲル

シンプルなマインドフルネスprac構築する十代の若者たちのための目盛り self-eスティームし、思いやりを育み、ストレスを減らします。 日常生活の要求とプレッシャーは本当にあなたにストレスを与える可能性があります！ 学校、仕事、人間関係、ソーシャルメディアなどは、頭を回転させる可能性のある非常に多くの方向に引っ張られたままになる可能性があります。 あなたが速く助けを必要とするとき、これらの単純なアクセス可能なマインドフルネスベースのprac目盛りはあなたに安心と安らぎをすぐにもたらすのに役立ちます。 あなたがこれらのマインドフルネスとセルフケアをするならpracあなたのルーチンの一部をつなぎ合わせると、最も困難な日でも乗り越えるための小さなライフハックを発見するでしょう。

ヨガ効果うつ病と不安神経症のための実証済みのプログラム リズ・オーウェン著

最先端のNIH研究に基づいて、apracバランスの取れた感情的な健康を目標に、ストレス、不安、うつ病を軽減するためのヨガへのアクセス可能なガイド。

落ち着いて、心配、不安、恐れを管理するためのXNUMXのレッスンを続けるための小さな方法 マーク・ライネッケ著

第二次世界大戦中に作成された英国のポスターで最初に取り上げられた「落ち着いて続けてください」は何百万ものマントラになりましたが、正確にどのように落ち着いておくかは私たちのほとんどにとって難しい質問です。 次回、職場でのプレッシャーにストレスを感じたり、人生の課題に圧倒されたり、解決できないと思われる問題に慌てたりしたときは、この本を手に入れてください。 落ち着いて続けていくための小さな方法では、XNUMXの短いが強力なレッスンと不安を軽減するテクニックを見つけることができます。race。 各レッスンはとても簡単に学ぶことができます。rac落ち着きを保つために少し助けが必要なときはいつでも、このポケットガイドが本当に必要なすべてであることがわかります。

CBT、神経科学、およびマインドフルネスを使用して、不安を終わらせるのに役立つXNUMX代の不安脳を再配線します デブラ・キッセン著

不安は今日のXNUMX代の若者の間で大きな問題です。そのため、XNUMX代の若者は、恐怖、ストレス、心配を管理するために毎日使用できる具体的なヒントとツールを必要としています。 十代の若者たちのためにあなたの不安脳を再配線することで、XNUMX人の不安専門家がpを提供しますrac認知行動療法（CBT）、神経科学、およびマインドフルネスに基づいた、XNUMX代の読者が不安な脳を「再配線」し、生活に戻るのに役立つ、論理的かつ不可欠なスキル。