トレーニングによる怪我の治療と回復

体に優しくすることを忘れないでください。 フィットネスの目標を達成するために自分自身をプッシュしたいと考えています。 体の声に耳を傾けないと、長期的な痛みを引き起こしたり、フィットネス目標に向けたトレーニングに影響を与えたりする可能性があります。 リハビリ中に運動できます。 やさしくお手伝い 強化する、代わりにあなたの現在を再び傷つける 損傷.

けがを助けた私が使用した方法

ご飯： 人気の治療法です。

Restがあるから 炎症 関与。 けがによっては、けがをした周囲のストレスが全身に影響を与えることがあります。 怪我を過度に補償すると、全身に影響を与える可能性があります。 私たちは怪我のための宿泊施設を作り始めます。 これにより、通常とは異なる歩き方をしたり、怪我をしたり、体の他の部分にストレスを与えたりする可能性があります。

I24～48時間以内に怪我を治します。 を減らすのに役立つかもしれません 炎症/腫れ。 怪我にもよりますが、3～4分の休憩を挟んで15～20分間アイシングを30～40日行います。 患部を冷やしすぎないでください。血行不良による組織の損傷を引き起こす可能性があります。

C圧迫は、特定の怪我を適切な状態に保つのに役立ちます アラインメント. たとえば、膝のけが: 転んだ後、ウォーターニーと呼ばれる症状が現れることがあります。 これは、その領域の腫れから来る液体です。 適切に世話をしないと、体の残りの半分を代償​​し始めます。 体にこれ以上のストレスを与えて、怪我をしていない側をさらに摩耗させたくありません。 怪我によって歩き方が変わったり、体の位置がずれたりするのはこのためです。

E挙上は、すべての脚関連の怪我に適しています。 足の血行が悪くなるのは嫌です。 持ち上げすぎないように注意してください。 足に関連する怪我の場合は、心臓の高さのすぐ上に上げてください。

私の怪我を助けたケア

足首の捻挫または足の捻挫：

• 米 方法
• 鍼治療
• セラピーマッサージ
• もっと穏やかに ストレッチング
• 軽いヨガ

膝の怪我:

• 米 方法
• 鍼治療
• 筋膜マッサージ
• セラピー ガン マッサージ (ヒント: 時間と速度レベルを短くします)

などの影響の少ないトレーニング ヨガ、水泳、 ピラティス 痛みを和らげるのに役立ちます 強化する あなたの体。

痛みに役立つツール

• 治療マッサージガン
• フォームローラー
• マッサージローラー
• グアシャとマッサージ療法。 マッサージ あなたの痛みによって異なる場合があります。 *私のマッサージ記事をチェックしてください.

痛みと怪我の違いを学びましょう。

• 痛みはより表面に基づいています。 これは、骨や関節ではなく、筋肉の痛み/痛みを感じるということです.
• 怪我はもっと深い 痛み. これは、怪我の種類によって異なります。 激しい痛みや即時の痛みがある場合、これはワークアウト/トレーニングによる痛み以上のものである可能性があります. できるだけ早くチェックしてください。 引っ張られた筋肉はすぐに痛みます。 応力 fracチューンまたは壊れたものは異なる場合があります。 2 週間以上続く痛みは、医療提供者に確認する必要があります。

作業中は、ホット スポットに注意することを忘れないでください。 トレーニング. あなたが必要とする、または感じたくない最後のことは、ホットスポットが水ぶくれになる可能性があるということです. 捻挫を無視しないでください。 新しい痛みやトレーニング中に経験し続ける痛みを記録してください。 これは、痛みが悪化した場合に医療提供者に役立ちます。 キープrac日付と時刻の k。

適切なケアについては、必ず医療提供者に確認してください。 あなたを導くかもしれないプロのマッサージセラピストを探してください。

痛みのヒント 筋肉

アイスバス： 氷浴に 2 ～ 10 分以上浸からないようにしてください。 氷浴は筋肉を落ち着かせ、炎症を軽減する可能性があります。

エプソムソルトソーク： これは、筋肉痛の回復を助ける迅速かつ安価な方法です。 温かいお風呂に入り、エプソムソルトを加えます。 エプソムソルトは130度以下の水には溶けません。

プロのマッサージ: これは、プロのマッサージに対するあなたの体の必要性によって異なります。 マッサージの種類は、体のどの部分をケアする必要があるかによって異なります。 より多くのトレーニングを受け、プロになる可能性がある場合 racつまり、より良い結果が得られる可能性があります。 あなたの体はあなたに感謝します。

治療マッサージガン: 市場には多くのマッサージガンがあります。 マッサージガンの強さ、バッテリー寿命、設定の多様性、機動性に注目してください。 筋肉の特定の部分をマッサージするには、別のアタッチメントが必要になる場合があります。

休み： 怪我をしないように体を休ませる必要がある場合もあります。

ヒートパッド: これは、筋肉や背中の痛みに役立つ可能性があります。

適切 ストレッチング 激しい運動後の痛みを大幅に軽減します。

少なくとも10分間は前後に必ずストレッチを行ってください。 通常、体が温まると体が温かく感じます。 *痛みのある領域のトレーニングを続けることは私にとってうまくいきました. 激しい運動の後に軽い散歩やハイキングをすると、痛みが和らぐことがあります。 ヨガ または影響の少ないトレーニング。 無理をしないでください。

痛みに役立つと思われるバーム/クリームがあります：マグネシウムスプレー、アルニカクリームまたはジェル、CBD注入バームまたはローション、その他のクリームまたはジェルが役立ちます. 不快感に応じて、市販の抗炎症薬を検討することをお勧めしますtor薬。

医療提供者の指導を求めてください。

始めるための本...

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より良いランナーになる: 現実世界で科学的に証明されたトレーニング テクニックは、劇的な効果をもたらします。

マラソン選手でトライアスロンの殿堂入りを果たしたサリー・エドワーズによって書かれました。 より良いランナーになる 姿勢やフォームから栄養、フットウェア、 race戦略。 ストライドやペーシングなどのランニング メカニクスを体型やフィットネス レベルに適応させる方法を学び、特定のトレーニング レジメンを使用して、短距離走、長距離走、マラソンなど、あらゆる種類のランニング イベントに備えることができます。

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