「レジリエンス」という言葉を聞くと、多くの人はタフさを思い浮かべます。すぐに立ち直り、強くあり続け、何事にも動じない、といったイメージです。そのようなレジリエンスでは、苦闘することは失敗の証であり、癒しとは「以前の自分」に戻ることだと考えられています。しかし、喪失、虐待、その他のトラウマを経験した多くの人にとって、このイメージは現実とはかけ離れています。辛い出来事の後、私たちは変わってしまうのです。本当に問われるべきは「どうすれば以前の自分に戻れるか」ではなく、「何が起こったかを認めつつ、どうすれば前に進めるか」なのです。
レジリエンスの再考
心理学者はしばしば、レジリエンスを、精神的、感情的、行動的な柔軟性を通して、困難な人生経験や試練に適応していくプロセスと表現します。それは、起こった出来事に全く影響を受けないことではなく、時間をかけてどのように調整し、繋がり、対応していくかということです。この意味で、レジリエンスは「現実を受け止めて生きる方法を見つける」ことと、「振り払う」ことよりも近いと言えます。レジリエンスを「立ち直る」と表現すると、目標はすぐに以前の自分に戻ることだというメッセージを送ることになります。しかし、トラウマ、病気、悲しみ、あるいは社会的な被害の後では、「以前」に戻ることは、私たちが戻ることができる場所でも、戻りたい場所でもないかもしれません。したがって、レジリエンスとは、痛みがない状態ではなく、継続的で、時には混乱を伴う適応過程そのものなのです。
回復力と苦悩は共存し得る
レジリエンスに関する最も重要な真実の一つは、それがしばしば苦痛と隣り合わせに存在するということです。レジリエンスのある人でも、圧倒されるような気持ちになることがあります。レジリエンスのある人でも、涙を流したり、朝ベッドから起き上がるのに苦労したり、深い悲しみを抱えたりすることがあります。レジリエンスは、傷ついた出来事がなかったかのように振る舞うことを求めているわけではありません。むしろ、起こったことを人生の物語に統合することを促しているのです。それは、出来事の影響をゆっくりと言葉にし、それが私たちの安全感やアイデンティティをどのように変えたかを認め、あらゆる感情をありのままに感じることかもしれません。統合には時間がかかります。セラピー、コミュニティケア、スピリチュアルな実践、創造的な表現、静かな内省などが含まれるでしょう。これらのどれも痛みを消し去ることはできませんが、より持続可能な方法で痛みを抱える助けとなるでしょう。
日常生活におけるレジリエンスとはどのようなものか
回復力が強靭さや素早い回復力ではないとしたら、それは一体どのようなものなのだろうか？多くの場合、それは劇的な力強い行動ではなく、ささやかな、ごく普通の選択の中に現れる。
レジリエンスは次のようなものかもしれません。
- 自分の強みを意図的に活用する。 個人的な強みに気づく - 粘り強さ、創造性、ユーモア、優しさなど - そして、困難な週には、ユーモアを使って緊張を和らげたり、創造性を発揮して難しい問題を解決したりするなど、それに頼ることもできる。
- 繋がりを求めて手を差し伸べる。 信頼できる人にテキストメッセージを送ったり、電話したり、連絡を取ったりする代わりに 孤立する, or サポートを受け入れるとき それはだ 代わりに自分に言い聞かせる 一人で何かを処理できるはずだ。
- ささやかな方法で意味を見出す。 あなたにとって最も大切なこと（例えば、思いやり、正義、家族、コミュニティ）について考え、それらの価値観を 形状 小さな決断s, 例えば、困難な状況にどう対応するか、あるいは一歩引いて休息を取ることを選択する時などです。
- 現実的な希望を持つこと。 時間が経てば状況がもっと良くなるかもしれないと想像しつつも、現状が苦痛であったり、圧倒されるような状況であることを認める。
- 自分自身に思いやりを向けましょう。 同じ状況にいる友人に話しかけるように自分自身に話しかける（「もちろん、これは辛いと感じるでしょう」「あなたがしている 「それを乗り越えよう」と自分を追い込むのではなく、今日持っているもので最善を尽くす」ことに集中しましょう。
- ささやかな癒しの瞬間を積み重ねる。 小さなルーティンを作る - 短い散歩、静かに一杯のお茶、机で深呼吸、数ページ読む - それは、ストレスの多い一日の中で、気分転換とリフレッシュを与えてくれるものです。
- 自分の限界を尊重する。 可能な限り境界線を設け、「ノー」または「今は無理」と言うこと 必要に応じて、 そして、自分のエネルギーを守ることが、長期的に活動を続けるための方法の一つであることを認識する。
これらの行動は、あくまでも手段です。すべてが順調であるかのように振る舞うことではありません。うまくいかないことを受け入れつつ、繋がりや意義、安堵の瞬間、そして喜びさえも感じ取れるような人生を築くためのものです。レジリエンスは人格を試すものではありません。それは、未来の可能性を想像し、育みながら、自らの経験の真実をありのままに受け入れるための継続的な実践なのです。
回復力と癒しの物語
非常に回復力のある人であっても、トラウマからの回復の道のりは決して平坦ではありません。それは直線的ではなく、複雑で、非常に個人的なものであり、一人ひとりの過去、アイデンティティ、人間関係、そして利用可能な資源によって形作られます。以下に紹介する回顧録や伝記は、人々が過去の経験を抱えながらも、どのように前進してきたのか、その様々な方法を垣間見せてくれます。それぞれの物語は唯一無二のものなので、きっと何か心に響くものがあるでしょう。あるいは少なくとも、癒しと変化への道筋に唯一の「正しい」方法など存在しないことを思い出すきっかけになるかもしれません。（注意：以下の書籍には、トラウマ、虐待、暴力、その他の辛い経験に関する記述が含まれています。ご自身の心身の健康に配慮し、ご自身にとって適切な方法とペースでこれらの書籍をお読みください。）
私の骨が知っていること 、新しいウィンドウが開きます- 複雑性PTSD、家族の歴史、そして目に見えない傷に対するケア、言葉、コミュニティを見つけるための継続的な取り組みについて、深く個人的な視点から探求する。
椅子と谷 - 長い影と共に生きることについての考察 制度の 虐待から立ち直り、より正直で、境界線を守り、自己理解を深めた人生をゆっくりと再構築していく。
ライン・イン・ザ・サンド - 紛争地帯における道徳的損傷とトラウマを率直に描き、被害を認識し、助けを求め、人生の目的を再定義するまでの困難で非直線的な道のりを描く。
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TIROC（トラウマ・インフォームド・レジリエンス志向ケア）ブログシリーズ
このブログは シリーズの一部、新しいウィンドウが開きます このプログラムは、トラウマとそれが私たちの生活に及ぼす影響を理解することに焦点を当て、また、物理的空間や同僚や私たちが奉仕するコミュニティとの交流において安全性を確保しながら、トラウマ・インフォームド原則を取り入れる図書館の取り組みの一環として、個人および集団の回復力を強化および構築します。
TIROC: レジリエンスとは立ち直ることではなく、前進することである、という記事にコメントを追加してください。