SJPL司書、Michele Rowic著
XNUMX月は変化の月です。 私たちは時計を標準時間に戻し、葉が変化して秋になり、日々は寒く暗くなり、気温が下がり雨が降って秋が本格的に始まります. XNUMX月は感謝の時期でもあります。 それはとして知られています 全国感謝月間家族や大切な人が訪れる季節にふさわしい、 そして、感謝をテーマにしたサンクスギビング。
このすべての移行、復帰、訪問、および感謝により、私たちはtを失う可能性がありますrac自分を大切にするk。 私たちの睡眠パターンが乱れ、日照時間が減ると、多くの人が気分が落ち込み、次のような症状を経験します。 季節性情動障害（SAD）.
At San Jose Public Library TIROC (Trauma Informed Resilience Oriented Care) アプローチを仕事や日常生活に取り入れています。 TIROC の XNUMX つの側面は、 感情的な回復力. 自分自身と p の世話rac自己感謝をすることで、私たちの感情的な回復力が強化されます。
自分自身を大切にする
自分自身を大切にするということは、私たちがどのようなものであるかに慣れることです。 優しさと優しさを自分自身に適用する. いつでも、どこでも、さまざまな形で起こるかもしれません。 数分間静かに座っているか、息を感じているか、足をマッサージしている可能性があります。 または、これらのいずれにも似ていない場合があります。 忙しい一日を過ごした後は、地面に完全に平らになるのが私の楽しみです。 筋肉をリラックスさせ、体を平らにし、心を空っぽにし、何もせずに横になりました。 それは素晴らしい感じです！ 自分自身を気遣うのは簡単な瞬間です。 多くの時間、労力、またはお金をかける必要はありません。
自己感謝
Prac自己感謝をすることは、自分自身を大切にすることです。 自己感謝は感謝です prac私たちの強みとポジティブな資質を大切にします。 私たちは、自分の性格、スタイル、身体能力、知識、または自分自身について好きなことすべてに感謝するかもしれません.
Prac自己感謝は、さまざまな方法で発生する可能性があり、時間がかかる必要はありません。 感謝のジャーナリング 自己感謝への私の紹介でしたpracタイス。 表紙に自転車が書かれた小さな罫線入りのノートを持っていて、毎日仕事を終える前に、感謝していることを XNUMX つ書きました。 さまざまな気象条件で自転車をこいで仕事をすることについて、私はよく書いていました。 楽しみについて書きましたtorytime エクスペリエンス、困難な顧客インテをうまくナビゲートするracプロジェクトのさまざまな段階を完了し、同僚と楽しい会話をします。 私はまだ感謝の日記を持っており、自分のエントリを再訪することを楽しんでいます.
友人に私の日記について話したとき、彼女は幸福の瓶や 感謝の瓶 彼女の家族と。 毎週、彼女の家族のメンバーは、起こった何か良いことを書き留め、瓶を幸せとお互いへの愛情で満たします。
その他の自己感謝 prac一時停止して一日の良い面を考えたり、寝る前に自分に感謝したり、自分自身について感謝していることを XNUMX つ語ったりします。 私たちは、あらゆる規模の日々の成果を認識して祝い、自分自身を褒めることができるようにしたいと考えています.
福利厚生
自分自身と p の世話rac日常的に自分に感謝することは、私たちを内側から変える力を持っています。 彼らは私たちの感情的な回復力を強化します。 私たちは自分が誰であるかを理解し、感謝し、明確に理解し始めます。 私たちは自分自身とつながります。 私たちは自分自身を新しい光の中で見ることさえあるかもしれません。 自己認識が高まるにつれて、私たちは自分の内面の美しさ、スキル、才能を認識します。 私たちは自分自身を価値があり、必要とされていると考えています。
私たちが自分自身の世話を定期的にするならrac刻む ストレスの軽減に役立ちます、幸福度を高め、変化に適応し、強い人間関係を築き、挫折から立ち直ります。 これ 抗ストレスホルモンのオキシトシンを増やす、コルチゾール、血圧、およびその他のストレス反応を低下させます。 全国調査では、アメリカ人はセルフケアの利点として、自信の向上 (64%)、生産性の向上 (67%)、幸福 (71%) を挙げました。
まとめ
私は私たちのほとんどを賭けます prac何らかの形で自分自身を気遣ったり、自己感謝したりしてください。 そうでない場合は、国民感謝月間です。開始するのに最適な時期です。 まだ p でない場合rac自己感謝や自分の世話をするために、今すぐ始めましょう。 旬の時期です。 やってみて。 多くのテクニックがあります。 どちらがあなたのために働きますか?
始めましょう: セルフケアと感謝の心
TIROC ブログシリーズ
このブログは、トラウマに関する情報を提供し、レジリエンスを重視することに焦点を当てたシリーズの一部です。rac私たちのインテにおけるTIROC原則racあなたと私たちとの関係。
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