レースの成功に向けて順調に進みましょう!

軌道に乗る

大きなスポーツイベントに向けてトレーニングしているとき、1日休むことを選択するのは 眠る、良いですね。 詳細を見る 睡眠不足は怪我をしやすくなる原因になります。15日休んでも罪悪感を感じないでください。運動が必要だと感じたら、XNUMX分の早歩きなど軽い運動の日にしましょう。怪我は回復を遅らせる可能性があります。 トレーニング体が機敏でないと感じたら、無理に走らないでください。トレイルランニング中に転倒する人を見たことがあり、私自身も経験しました。疲労と睡眠不足により、転倒は怪我につながる可能性があります。

栄養の重要性

• 栄養と水分の枯渇を避けてください。
  • 長距離のトレーニングやレースでは 300 カロリー以上を消費します。カロリー摂取を忘れないようにしてください。カロリー摂取のルールは 60 ～ 90 分ごとなので、タイマーを設定して忘れないようにしてください。 
• 私たちは、全力を尽くして目標を達成するために努力しなければなりません。
• さまざまな条件でトレーニングすると、レース当日に体が適応しやすくなります。
  • 筋力トレーニングやその他の運動は、筋力と精神力を高めるのに役立ちます。身体のストレス要因に注意してください。トレーニング中の怪我やホットスポットと痛みは重要です。これら2つの問題に気づくことは非常に重要です。ギアや 姿勢、長期的には役に立ちます。自分の体に気を配ることで、新たな怪我を防ぐことができます。
• 私のマラソントレーニングは怪我のせいで浮き沈みがありました。一貫性と、自分の目標へのコミットメントが鍵です。 メンタル & 栄養の 健康。

私の最も重要なヒント

水和滞在。 トレーニング中だけではありません。水分を含む食品もこれに含まれます。激しい運動中は栄養が特に重要です。長時間のトレーニング中に適切な水分補給や栄養不足で頭痛が起こると、マイナス面があります。高出力トレーニング中に適切な水分補給や十分なカロリー摂取がない場合は、回復に時間がかかるだけでなく、疲労も生じます。私自身、これらのヒントに従わなかったときに、より多くの痛みや疲労を経験しました。

他のアスリートとのネットワーク

定期的にマラソンやウルトラマラソンに参加するアスリートからの役立つアドバイスは、私のモチベーションを維持するのに役立ちました。練習と 忍耐; 私はフィットネスの目標を達成します。

• 心と体のセルフケアを忘れないでください。セルフケアにはさまざまな形があります。マラソンやその他のレースやトレーニングに取り組む場合は、適切にリラックスしてください。特に長距離レース中や、体に特別なケアが必要だと感じた場合は、マッサージを予約してください。セラピーマッサージガンや、鍼治療、筋膜、カッピングなどの他の療法があります。私はさまざまなマッサージ療法を好みます。
• トレーニングを継続的に変更し、興味深いトレーニング方法を見つけましょう。フィットネス ミートアップ グループに参加しましょう。
•  家族や友人を誘って、目標を達成するよう励ましてもらいましょう。

健康的な食事に焦点を当てた本:

主に植物由来のプラッターとボード

クリーン・グリーン・イーツ

クリーンイーティングの食事の準備

クリーンな朝食と昼食を簡単に

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ホールスミスのおいしい料理の本

より少ないものでより多く

健康とウェルネスのための電子リソース

MedlinePlus: 医療トピックに関する情報。 医療百科事典/辞書、および臨床試験へのリンクが含まれています。 国立医学図書館/国立衛生研究所から。

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