5月のメンタルヘルス啓発月間を振り返り、トラウマについて考えてみましょう。トラウマという言葉は、しばしば誤解されがちな重い言葉です。近年、トラウマ体験についてオープンに話すことがより受け入れられるようになったため、この言葉は頻繁に使われるようになりました。では、トラウマとは何でしょうか？トラウマはどのような状態なのでしょうか？トラウマを経験した場合、自分自身や周囲の人々をどのようにケアすればよいのでしょうか？
トラウマとは何ですか？
定義上、トラウマとは単に怪我や傷を意味します。ここで議論するのは心理的トラウマ、つまり、人が経験する恐ろしく破壊的な出来事に対する感情的な反応であり、その出来事を完全に処理する能力を圧倒してしまうものです。こうした恐ろしい出来事は、世界は安全で公正で予測可能な場所であるという認識を揺るがし、代わりに、悪いことはいつでも起こりうるという感覚を生み出します。
トラウマは、交通事故、地震、身体的危害といった一度限りの出来事である場合もあれば、戦争、虐待、極度の貧困といった、継続的な一連の有害な出来事である場合もある。また、トラウマは、子供の親が死亡したり、投獄されたり、その他何らかの理由で突然奪われたりするような、深刻で突然の喪失である場合もある。
トラウマとはどのようなものなのか？
トラウマは感情的な反応であるため、主観的なものであり、トラウマの現れ方は人それぞれ異なるため、決まった形はありません。地震を経験した人々は皆同じ出来事を経験していますが、それぞれが独自の反応を示す可能性があります。比較的早く立ち直り、その経験を乗り越えて前に進むことができる人もいれば、トラウマが長く続き、何年も生活を混乱させる人もいます。
トラウマは、脅威の種類に関わらず、過敏な反応として現れることがあります。軍隊や戦争を経験した人は、車のエンジン音や花火のようなごく普通の音であっても、突然の大きな音に非常に強く反応する可能性があります。親を突然亡くした子供は、話さなくなったり、学校での学習や集中力に問題が生じたり、感情のコントロールが難しくなったり、感情の起伏が激しくなったりすることがあります。
トラウマ反応は、人と他者や周囲の世界との関わり方に永続的な影響を与える可能性があります。かつて楽しんでいたことを、それによって引き起こされる感情や、過去の辛い出来事を思い出させるという理由で、やめてしまうかもしれません。また、他者との関係を維持したり築いたりすること、仕事を続けること、学業を修了することに困難が生じる場合もあります。幸いなことに、私たちは助けを求め、トラウマを乗り越え、処理し、これらの永続的な影響に対処するための方法を身につけることができます。
人が悲惨な出来事にどう反応するかは、年齢や人生経験、家系や家族歴、性別、性的指向、人種など、多くの要因によって左右されます。他人の人生経験が自分とは異なるため、悲惨な出来事への反応も異なる可能性があることを理解することで、より良い形で相手を支えることができるでしょう。
私たちはどのようにして自分自身と他者の面倒を見るべきでしょうか？
トラウマを経験した人や現在経験している人をケアするために私たちが最初にできることは、その人の経験を信じることです。 それを言葉で表現しましょう。他人がどんな感情を抱いているか、どんな経験をしているかを推測することは誰にもできません。自分の気持ちを理解してもらえ、話を聞いてもらえることは、自分がなぜそのような感情を抱いているのかを完全には理解していない人にとって、大きな助けとなるでしょう。
共感力は非常に重要だ。共感力とは、他人が経験しているであろうことを、自分が経験したらどんな気持ちになるかを想像できる能力のことだ。 誰かを思いやり、その人の気持ちを理解するために、その経験を実際にしたり、完全に理解したりする必要はありません。例えば、家を失った人の気持ちを完全に理解することはできないかもしれません。しかし、喪失感、悲しみ、怒り、苛立ち、恐怖といった、その人が抱える感情を認識することはできます。これらはすべて、私たち誰もが人生の中で一度は感じたことのある感情です。共感は他者との繋がりを広げ、思いやりと癒しをもたらします。
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もしあなたが辛い出来事を経験し、そこからなかなか立ち直れないと感じているなら――まるでその出来事を再び体験しているかのように感情が強く、想像の中で何度もその出来事を反芻したり、日常生活（食事、睡眠、仕事、友人や家族との交流など）に支障が出ている場合――専門家の助けを求める必要があるかもしれません。セラピストは、あなたが感じていることをより深く理解し、認識し、そこから回復していく手助けをしてくれます。以下に役立つリソースをいくつかご紹介します。
- 988州全体および連邦政府の資金援助による危機対応ホットラインは、年中無休24時間体制で利用可能です。専門家と電話、テキストメッセージ、またはオンラインチャットで相談できます。
- トランスライフライントランスジェンダーまたはジェンダー・エクスパンシブを自認する方のための非営利ピアサポートラインです。米国内どこからでも877-565-8860にお電話ください。
- カリフォルニア・ウォームライン人生の困難に直面した際に、誰かに話を聞いてほしい方のためのピアサポートラインです。カリフォルニア州在住の方は、特定の時間帯に855-600-WARM（9276）までお電話ください。
医学的または精神的な緊急事態が発生した場合は、直ちに911番に電話してください。
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TIROC ブログシリーズ
TIROCは「トラウマインフォームド・レジリエンス指向ケア」の略で、このブログは シリーズの一部 これらのブログは、図書館スタッフが、利用者、スタッフ、そして私たち自身とのやり取りにおいて、トラウマインフォームドケアとケアの文化の原則を受け入れ、適用しようとする努力を反映しています。 代わりではありません メンタルヘルスケアのためだけでなく、思考、感情、対処スキルを導くためにも活用できます。私たちが共有するヒントや情報が、皆様の生活に価値をもたらし、今後何年も役立つツールとなることを願っています。
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