リンパマッサージとセルフケア

**私は医療専門家ではありません。これは私の個人的な経験と自己トレーニングから得たものです。リンパドレナージを始める前に医師のアドバイスを受けてください。    

リンパ系

• 我々は6を持っている リンパ管 を指しています。
• 病気のときにリンパ系を助けると、病気に対処するのに役立つかもしれません。
  • きれいな食事、運動、水を飲むことはリンパ系を助けます。
  • 最も近いリンパドレナージポイントに向かってマッサージすることを忘れないでください。 

次のように考えてみてください。平日の午前 7 時に渋滞が発生し、今日は FasTrak を使用することに決めたので、通勤時間が短縮され、目的地に到着します。 

リンパの主な排出ポイントを活性化します。

• まず、手を腹部にしっかりと当てます。手を腹部にしっかりと当てたまま深く呼吸し、お腹が膨らむのを感じます。これでリンパの流れが始まります。
  • 腹部の片側から中央、反対側に向かって、5～10回程度、ゆっくりと押します。
• 鎖骨の上の首の部分まで進み、ゆっくりと5～10回円を描くようにマッサージします。（反対側も同様に繰り返します）
• 指を（スポックスタイルで）それぞれの耳に当て、円を描くように5～10回マッサージします。
• 両手を左右の股間に置き、優しく円を描くように5～10回マッサージします。 
• 脇の下を、円を描くように5～10回優しくマッサージします。 
• 最後に膝の後ろの部分を、円を描くように5～10回優しくマッサージします。
  • 外側からリンパの流れスポットに向かってマッサージします。
  • 一番近い排水箇所に向かってマッサージすることを忘れないでください。

自分でマッサージをするときの簡単なヒント:

体には3つの重要な部分があります。

• おへそを上にして、脇の下に向かってマッサージします。
• へそから股間、お腹に向かってマッサージします。
• 脚から股間までマッサージします。

セルフケアでは毎日が同じになるわけではありません。

絵を描いてみましょう。あなたは仕事と用事で一日中走り回っています。家に帰る前に車に約 5 分間座り、ゆっくりと呼吸をします。背中に小さなコルクボール (5.1 cm) を置き、圧力を緩和します。これで、家に帰るドライブ中にリラックスできます。道路上のドライバーへのイライラも減ります。

自分をケアしているときに、罪悪感を感じたり、他の人に罪悪感を抱かせたりしないでください。自分に合った方法を見つけてください。適切なセルフケアを見つけるには時間がかかります。あなたがどう感じるかが、その見返りになります。自分をケアし、私の人生に関わるすべての人を励ましてください。セルフケアのこの 2 つの側面だけでなく、他の側面もケアすることを忘れてはなりません。精神衛生、食事、睡眠を助けることは、すべてセルフケアの側面です。運動は、精神衛生の側面のいくつかに役立ちます。加工食品をあまり食べないことも、気分を良くするのに役立ちます。

私は見つけた セルフケア 自分が好きなことを試したときが一番早かったです。マッサージが大好きです！

私の現在のセルフケア：

毎日顔を洗うことは私にとって治療効果があります。顔を洗うとリラックスして、落ち着いた状態になれる気がします。 

スキンケアを重ねるときに、石のグアシャツールを取り入れます。

ルーチンを最小限に抑えることは、セルフケアに役立ちます。いつでも好きなときに追加できます。

夜休む前に、ステンレススチール製のボディグアシャツールを使います。これにより、さらにリラックスできます。足の裏から始めて、上に向かってマッサージします。常に、最も近いリンパドレナージュのスポットに向かってマッサージします。足の裏から始めて、上に向かってマッサージします。外側から内側に向​​かって、リンパドレナージュのスポットに向かってマッサージします。 

グアシャツール:

ステンレススチール製のこのグアシャは、衣服の上からでもリラックスできます。金属製のグアシャツールは重量があるため、衣服の上でも滑りやすく、グアシャの効果が得られます。金属製のツールは重量があるため、マッサージがしやすくなります。(手袋を使用しない限り、このツールの素材はオイルやローションと一緒に使用することはお勧めしません)

毎晩、私は顔のマッサージにBain Gua Sha（お好みの石）を使用します。

ヒント： エッジや角度が狭いグアシャツールを選択してください。このタイプの石は、顔の皮膚への摩擦が少なくなるため、最も効果的です。

木製のグアシャツールは、シャワーの後にボディオイルを塗るときに最も効果的です。木製のグアシャはグリップが良く、マッサージ中に落ちたり滑ったりする可能性が低くなります。**現在、溝の異なる別の木製のグアシャを試していますが、これが私の新しいお気に入りになるかもしれません。