回復と健康、そして事前の重要性Race-Day ハック

T に留まるrac成功の場合は k Race!

継続できることrac私のマラソンの旅は大変でした。 (*現在、仕事上の怪我から療養中です。）

一日中寝てサボっても問題ありません。 自分の体の声に耳を傾けてください。 睡眠不足は怪我をしやすくする可能性があります。 トレーニングセッションをサボっても罪悪感を感じないでください。 運動する必要があると感じたら、10～15分の散歩など、軽い運動をする日にしてください。 怪我をするとトレーニングが遅れてしまいます。 体がついていけないと感じたら無理に走らないでください。 私自身、トレイルランニングを始めたときにこれを目の当たりにし、経験しました。 転倒すると怪我をする可能性がありますので、 疲労/の欠如 眠る。 これにより進捗が遅れます。

トレーニング 体がさまざまな状態を理解することで、自分の状態に適応することができます。 rac毎日のニーズ。 筋力トレーニングやその他の運動は体幹の強化に役立ちます。 メンタル、 コア強度 および アジリティ がこのスポーツの鍵となります。 トレーニングすると持久力が向上します。

痛みと怪我の違いを学びましょう。 痛みとは体の各部分の痛み/圧迫感であり、トレーニングセッションによって異なります。 鋭い/即時的な痛みは通常、 損傷-ベース。 トレーニング中に違いを理解することが重要です。 トレーニングに対処したり修正したりすることは、怪我を引き起こす前に怪我を防ぐのに役立ちます。 体のニーズに直感的に反応することで、怪我を防ぐことができました。 私のサポートチームがハイキングやランニングに参加してくれました。 私はサポートチームに加わり、彼らのモチベーションを維持するために短いハイキングを奨励しています。 これにより、身体が継続的に適応できるようになります。 ブランドのアフィリエイトになることもモチベーションを維持するのに役立ちました。

tを維持するrac私と一緒に マラソン トレーニングには障害がありました。 私はマラソンの旅に向けて勢いを保つための運動能力のレベルを維持することができています。

私のマラソンの旅からのヒント

常に水分補給をしてください。 トレーニング中だけではありません。 これには、水分を含む野菜と最小限の加工食品が含まれます。 食べるとトレーニングの違いを感じるよ」 食事摂取量の違いに常に気づくようにしてください。適切に摂取していないときは、 水和した またはカロリーが不足すると、頭痛が起こる可能性があります。

同じ志を持った人々とネットワークを築く。 これはモチベーションを維持するのに役立ちます。 経験豊富なアスリートが共有する知識は非常に役に立ちます。

アスリートが共有する情報の一部

カーボロードのXNUMX〜XNUMX日前 race. 炭水化物はパンやパスタだけではありません（キヌア、豆、オーツ麦、果物、野菜など）。 さらに、これがあなたの体に効果がある場合は、加工食品の摂取量を最小限に抑えるようにしてください。

許可しない 栄養の または水分不足。 長時間のトレーニングで 300 カロリー以上を消費したり、 racエス。 電車の中でカロリーを摂取することを忘れないでください/race. これは、胃を刺激する可能性のある食品や天然添加物を濾過するのに役立ちます。 racその日。 カロリー摂取と水分摂取は60～90分がルールで、タイマーをセットするのを忘れずに。 トレーニングに応じたカロリー摂取量/raceと重量。 これは後のトレーニング中に自然になる可能性があります/race. 水分補給を忘れずに！

私たちは、自分の能力を最大限に発揮して目標を達成するために自分自身をプッシュしなければなりません。 自分のトレーニングを他のトレーニングと比較しないでください。

休みの日は大切です

あなたはフィットネスの目標を達成しようとしていますが、体は回復する必要があります。 などの優しいトレーニング ヨガ, ピラティス、短い散歩/ハイキング、または水泳が役立つ場合があります。

あなたは一人ではありませんし、一人であると感じる必要はありません。 定期的にマラソンに参加するアスリートからの役立つヒント ウルトラ モチベーションを維持するのに役立ちました。 pならわかるよrac時間と忍耐力で、私は目標を達成します。

心と体のセルフケアを忘れないでください

セルフケア さまざまな形があります。 マラソンなどに挑戦するなら races やトレーニングでは、解凍する必要があります。 特に長時間の場合はマッサージセッションを設定します rac解凍するのに役立ちます。 また、自分の体に特別なケアが必要だと感じた場合は、罪悪感を持たずにリラックスするようにしています。 セラピーマッサージガンやその他の治療法があります。 鍼治療、筋膜、 カッピング私は専門家によるさまざまな形式のマッサージ療法を好みます。

トレーニングを修正し続けて、興味深いトレーニング方法を見つけてください。 参加する フィットネス 交流グループ。 あなたが得た知識を他の人に役立ててください。 意欲を持って他の人を訓練します。

自分の体力の限界を超えたいという情熱を決して失いたくありません。 準地元のトレイルスポットを訪れて地元のコミュニティをサポートすることは、トレイルを手入れしておくのに役立つ良い方法です。 これにより、よりハードで長時間のトレーニングの日でも勢いを失うことがなくなりました。 家族や友人を招待して目標を達成するよう励ましてもらうと、自分自身を追い続けるモチベーションになります。