TIROC: La resilienza non significa riprendersi, ma andare avanti.

Quando sentiamo la parola "resilienza", molti di noi immaginano la tenacia: riprendersi velocemente, rimanere forti e non lasciarsi abbattere da nulla. In questa visione della resilienza, la difficoltà è segno di fallimento e la guarigione sembra un ritorno a essere ciò che eravamo "prima". Ma per molte persone che hanno subito perdite, abusi o altre forme di trauma, questa narrazione non corrisponde alla realtà. Dopo un evento difficile, cambiamo. La vera domanda non è "Come posso tornare a com'ero prima?", ma "Come posso andare avanti riconoscendo ciò che è accaduto?".

Ripensare la resilienza 

Gli psicologi spesso descrivono la resilienza come un processo di adattamento a esperienze di vita difficili o impegnative attraverso la flessibilità mentale, emotiva e comportamentale. Riguarda il modo in cui ci adattiamo, ci connettiamo e reagiamo nel tempo, non il rimanere indifferenti a ciò che è accaduto. In questo senso, la resilienza è più vicina al "trovare modi per convivere con la realtà" che al "scrollarsela di dosso". Quando parliamo di resilienza come di una ripresa immediata, trasmettiamo il messaggio che l'obiettivo è tornare rapidamente a una versione precedente di noi stessi. Ma dopo un trauma, una malattia, un lutto o un danno sistemico, il "prima" potrebbe non essere un luogo a cui possiamo o vogliamo tornare. La resilienza, quindi, non è l'assenza di dolore. È la presenza di un adattamento continuo, a volte disordinato.

Resilienza e disagio possono coesistere 

Una delle verità più importanti sulla resilienza è che spesso coesiste con il disagio. Si può essere resilienti e sentirsi comunque sopraffatti. Si può essere resilienti e piangere, faticare ad alzarsi dal letto certe mattine o portare dentro un dolore profondo. La resilienza non ci chiede di fingere che il danno non sia avvenuto. Piuttosto, ci invita a integrare ciò che è accaduto nella nostra storia di vita. Questo può significare dare un nome, lentamente, all'impatto di un evento, riconoscere come ha cambiato il nostro senso di sicurezza o la nostra identità e permetterci di provare una gamma completa di emozioni. L'integrazione richiede tempo. Può includere terapia, sostegno comunitario, pratica spirituale, espressione creativa o riflessione silenziosa. Nessuna di queste opzioni cancella il dolore, ma può aiutarci a portarlo con noi in modi che ci sembrano più sostenibili.

Come si manifesta la resilienza nella vita quotidiana

Se la resilienza non si basa sulla durezza o sulla capacità di riprendersi rapidamente, come si manifesta concretamente? Spesso, si esprime attraverso piccole e ordinarie scelte, piuttosto che con eclatanti atti di forza.

La resilienza potrebbe manifestarsi in diversi modi:

• Utilizzare i propri punti di forza in modo consapevole. Notando una forza personale - come la perseveranza, la creatività, l'umorismo o la gentilezza - e facendo affidamento su di essa durante una settimana difficile, ad esempio usando l'umorismo per allentare la tensione o la creatività per risolvere un problema in una situazione complicata. 
• Alla ricerca di un contatto umano. Scegliere di inviare un messaggio, chiamare o controllare qualcuno di cui ti fidi invece di isolarsi, or accettare il supporto quando è offerto invece di dirti che dovrebbe essere in grado di gestire la situazione da solo.
• Dare un senso alle piccole cose. Riflettere su ciò che conta di più per te (ad esempio, cura, giustizia, famiglia, comunità) e lasciare che quei valori shape piccola decisiones, come ad esempio il modo in cui reagisci a un'interazione difficile o quando scegli di fare un passo indietro e riposarti. 
• Coltivare una speranza realistica. Concedersi di immaginare che le cose possano diventare più gestibili col tempo, pur riconoscendo che il momento presente è doloroso o opprimente. 
• Offrire a se stessi compassione. Parlare a se stessi come si farebbe con un amico nella stessa situazione ("Certo che è difficile",Sei fare del proprio meglio con quello che si ha oggi) invece di sforzarsi di "superarlo". 
• Creare piccoli momenti di ristoro. Creare piccole routine - una breve passeggiata, una tazza di tè in tranquillità, un respiro profondo alla scrivania, leggere qualche pagina - che ti danno un senso di rigenerazione nel bel mezzo di una giornata altrimenti stressante. 
• Rispettare i propri limiti. Stabilire dei limiti quando possibile, dicendo "no" o "non adesso" quando necessario, e riconoscendo che proteggere la propria energia è parte integrante del modo in cui si rimane coinvolti a lungo termine. 

Queste azioni sono strumenti. Non si tratta di fingere che vada tutto bene. Si tratta di costruire una vita in grado di accogliere ciò che non va bene, lasciando comunque spazio alla connessione, al significato, ai momenti di sollievo e persino alla gioia. La resilienza non è una prova di carattere. È una pratica continua che consiste nel fare spazio alla piena verità delle nostre esperienze, immaginando e coltivando al contempo le possibilità per il futuro.

Storie di resilienza e guarigione

Anche per le persone più resilienti, il percorso di recupero dopo un trauma è raramente lineare. Può essere non lineare, complesso e profondamente personale, plasmato dalla storia, dall'identità, dalle relazioni e dalle risorse di ciascuno. Le memorie e le biografie che seguono offrono uno spaccato di diversi modi in cui le persone sono andate avanti pur portando con sé ciò che hanno vissuto. Poiché ogni storia è unica, speriamo che qualcosa qui possa risuonare in voi o almeno ricordarvi che non esiste un unico modo "giusto" per affrontare la guarigione e il cambiamento. (Nota sui contenuti: i libri elencati di seguito includono discussioni su traumi, abusi, violenza e altre esperienze dolorose. Abbiate cura di voi stessi e leggete questi titoli nel modo e al ritmo che ritenete più opportuni.)

Quello che sanno le mie ossa , apre una nuova finestra- Un'esplorazione profonda e personale del disturbo da stress post-traumatico complesso, della storia familiare e del continuo impegno nella ricerca di cura, linguaggio e comunità per le ferite invisibili.

La sedia e la valle - Un resoconto riflessivo del vivere con la lunga ombra di istituzionale subire abusi e ricostruire lentamente una vita con più onestà, limiti e consapevolezza di sé.

Linea nella sabbia - Uno sguardo sincero al danno morale e al trauma in una zona di conflitto, e al difficile e tortuoso percorso che porta a dare un nome al danno subito, a cercare aiuto e a ridefinire il proprio scopo. 

La risposta è nella ferita - Un libro di memorie sulla sopravvivenza alla violenza domestica e sull'apprendimento, nel tempo, ad ascoltare il dolore come fonte di verità, di limiti e di nuove possibilità.

Di mia iniziativa - Una storia di come affrontare un trauma intrecciato a questioni di razza, genere e lavoro, e di come conquistare lentamente autostima e autonomia in contesti che spesso richiedono durezza. 

Sideshow - Una narrazione che mescola umorismo, dolore e trauma, mostrando come qualcuno con radici nella commedia continua affrontare la perdita and dolore while impegnarsiING in terapia e lavorare attivamenteING attraverso le sue lotte.

Serie di blog TIROC (Trauma-Informed Resilience Oriented Care)

Questo blog è parte di una serie, apre una nuova finestra che si concentra sulla comprensione del trauma e dei suoi effetti sulle nostre vite, rafforzando e costruendo al contempo la resilienza personale e collettiva come parte degli sforzi della biblioteca per adottare principi basati sul trauma, creando al contempo sicurezza nei nostri spazi fisici e nelle nostre interazioni con i colleghi e la comunità in cui operiamo.