TIROC: gestire il cambiamento e le transizioni

Ci muoviamo costantemente attraverso transizioni quotidiane, passando da uno spazio o da un compito a un altro. Gestire queste transizioni a volte non richiede alcuna energia. Puoi prenderla con calma passando dal rispondere alle e-mail, al rispondere alle telefonate, al buttarti in una conversazione, alla lettura di un articolo, ecc. Mentre altre transizioni possono richiedere più tempo, energia e lavoro emotivo per prepararti al compito successivo. Gestire le transizioni è un'abilità unica che sviluppa la resilienza e, proprio come qualsiasi altra abilità, richiede pratica.

Nota importante: le persone che sono neurodivergenti, convivono con malattie croniche o hanno altre disabilità fisiche, possono sperimentare cambiamenti e transizioni in modo diverso rispetto ad altri. Potrebbe essere necessario più tempo, o altre esigenze devono essere soddisfatte, per passare con successo da un'attività all'altra. È possibile che sia necessario un ulteriore aiuto professionale per mappare completamente ciò di cui hai bisogno per gestire le transizioni nella tua vita.

Non nasciamo sapendo come muoverci attraverso questi momenti nella nostra vita quotidiana. Invece, abbiamo imparato guardando i nostri adulti da bambini e abbiamo visto come hanno gestito le transizioni. I bambini attraversano continuamente transizioni, il che può portare a momenti difficili durante il giorno. Passare dal gioco, all'ora dei pasti, al pisolino, alle lezioni di calcio/balletto/nuoto, alla preparazione per la scuola, alla preparazione per andare a letto, tutti questi momenti richiedono energia e regolazione emotiva. Modellare il modo in cui passiamo con successo da una cosa all'altra può aiutare i nostri figli ad apprendere le abilità necessarie per farlo da soli. Indipendentemente dalle dimensioni della transizione, parlarne in anticipo e pianificare insieme può evitare crolli e aiutare a costruire la resilienza, che ci aiuterà a superare le transizioni più grandi della nostra vita.

Conosci Te Stesso

Prendiamo, ad esempio, la transizione tra lavoro e casa alla fine della giornata. Che aspetto ha questa transizione? Hai bisogno di tempo da solo per rilassarti o hai bisogno di connessione? Forse hai bisogno di uno spuntino o forse di una tazza di tè o di un bicchiere d'acqua.

Forse sei un tipo di Mr. Rogers e hai il tuo maglione o pantofole preferito all'interno che devi indossare quando entri nella porta. L'inserimento nel diario o la meditazione possono aiutarti a comprendere e identificare ulteriormente ciò di cui hai bisogno in quei momenti e il modo migliore per soddisfare tali esigenze. È quindi importante comunicare queste esigenze agli altri - coniugi, partner, figli, amici e familiari - in modo che sappiano cosa aspettarsi e possibilmente ti supportino in questi periodi. Avere bisogni insoddisfatti o non essere supportati può portare a esaurimento, risentimento, rabbia e sentirsi disconnessi da se stessi e dagli altri. Tutte queste emozioni possono ostacolare e ostacolare la gestione del cambiamento e delle transizioni e possono impedirti di essere pienamente presente.

La preparazione è la chiave

Per molti di noi, che abbiano figli o che frequentino la scuola, il passaggio dalle vacanze estive al ritorno a scuola può essere frenetico. Anche se hai già affrontato questa transizione in passato, potresti comunque essere colto di sorpresa: ti affanni per procurarti materiale scolastico e vestiti, programmi visite mediche, partecipi a riunioni di orientamento, il tutto mentre cerchi di infilare l'ultimo di quei momenti estivi. Questo può lasciare te e la tua famiglia già stressati all'inizio del nuovo anno scolastico. Identificare cosa serve e cosa ha funzionato in passato, pianificare e parlare con la tua famiglia ti aiuterà molto ad affrontare questa transizione con successo insieme.

La preparazione per l'inizio della scuola può essere simile a:

• Elenca o parla dei momenti salienti dell'estate e di ciò che non vedi l'ora di fare in autunno
• Riaggiustare l'ora di andare a dormire e svegliarsi
• Mettere in pratica le nuove routine: fare colazione, vestirsi, preparare il pranzo al sacco, ecc.
• Imparare il nuovo pendolarismo: camminare, guidare o prendere l'autobus insieme consentirà a tutti di familiarizzare con come si sente e si presenta
• Tempo di pianificazione per le attività preferite per connettersi l'una con l'altra

Per chi non ha figli, l'autunno può comunque portare con sé un senso di cambiamento e transizione. Potremmo tornare da lunghe vacanze e rientrare in quella mentalità lavorativa. Forse dove lavori ti sei appena assicurato i finanziamenti per il nuovo anno e stai crescendo, guardando avanti per ottenere solide basi su nuovi progetti, pianificando e fissando obiettivi. Stai già rilevando giorni più brevi? Potresti essere sensibile a quei sottili cambiamenti nel nostro viaggio solare e preoccuparti delle notti più lunghe e del sole limitato.

La preparazione per il lavoro o le transizioni stagionali può essere simile a:

• Ottenere un nuovo taccuino o diario
• Riaggiustare l'ora di andare a letto
• Reinventare una routine mattutina e serale
• Integra frutta e verdura di stagione nei tuoi pasti e spuntini preferiti
• Elencando cosa aspettarsi nella nuova stagione
• Fare piani sociali e tenersi in contatto con la famiglia e gli amici
• Parlare con un amico fidato o un terapista

​​​​​​​​Metterò tutto questo in pratica io stessa, dato che il mese prossimo il mio piccolo frequenterà l'asilo in una nuova scuola. Abbiamo parlato delle nostre sensazioni nel dire addio agli amici che avevamo e di come sarà fare nuove amicizie nella nostra nuova scuola. Abbiamo anche parlato di come sarà andare a scuola a piedi, invece che in macchina. Sono anche pronta a fare scorta di snack e cibi preferiti, così come di routine preferite per rendere il cambiamento non così drastico. So che non devo aspettarmi una transizione completamente fluida, e parlare e pianificare insieme aiuterà sicuramente.

Il Takeaway

Costruire la resilienza attraverso cose come la gestione delle transizioni nella vita ci rende più forti e meglio attrezzati per affrontare le cose veramente sorprendenti che la vita può portare. Conoscere noi stessi e le nostre esigenze e comunicarle agli altri crea una base solida e un supporto per quando ne abbiamo più bisogno.

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