Rimani in pista per la tua gara di successo!

Mantenere la rotta

Quando ti alleni per un grande evento sportivo, scegli di saltare un giorno sonno, è buono. Ascoltare al tuo corpo. La mancanza di sonno può farti diventare più suscettibile agli infortuni. Salta un giorno; non sentirti in colpa se salti. Se senti il ​​bisogno di allenarti, organizza una giornata di allenamento leggero, con una camminata veloce di 15 minuti. Un infortunio potrebbe ritardare il tuo sul posto. Non forzarti a correre se ritieni che il tuo corpo sia meno agile. Ho visto persone cadere durante i trail running e l'ho sperimentato io stesso. Una caduta può provocare lesioni a causa della stanchezza e della mancanza di sonno.

L'importanza della nutrizione

• Evitare l'esaurimento nutrizionale e idrico.
  • Bruci 300+calorie su lunghi treni e gare, ricordati di assumere calorie. La regola per l'assunzione di calorie è ogni 60-90 minuti, quindi imposta un timer e non dimenticartene! 
• Dobbiamo spingerci a raggiungere i nostri obiettivi al meglio delle nostre capacità.
• Allenarsi in condizioni diverse aiuta il corpo ad adattarsi al giorno della gara.
  • L'allenamento della forza e altre forme di esercizio aiutano a sviluppare forza e consapevolezza mentale. Presta attenzione ai fattori di stress del corpo. Il dolore e gli infortuni e i punti caldi durante l'allenamento sono importanti. Diventare consapevoli di questi due problemi è fondamentale. Prima affronti o aggiusti la marcia o posizione, aiuterà a lungo termine. Essere consapevoli del proprio corpo aiuta a evitare nuovi infortuni.
• Il mio allenamento per la maratona ha avuto i suoi alti e bassi a causa del mio infortunio. La coerenza è fondamentale, così come l’impegno nei tuoi confronti mentale & nutrizionale Salute.

Il mio consiglio più importante

Rimani idratata. Non solo durante l'allenamento. Ciò include gli alimenti che contengono acqua. La nutrizione è notevolmente importante durante le attività faticose. Sperimentare mal di testa durante lunghe sessioni di allenamento quando non adeguatamente idratati e carenti di nutrizione ha uno svantaggio. La mancanza di una corretta idratazione e il mancato apporto calorico durante l'allenamento ad alto rendimento possono comportare tempi di recupero più lunghi e affaticamento. Ho sperimentato più dolore e stanchezza quando non ho seguito personalmente questi suggerimenti.

Rete con altri atleti

I consigli utili degli atleti che partecipano regolarmente a maratone e/o ultra mi hanno aiutato a rimanere motivato. So che con la pratica e pazienza; Raggiungerò i miei obiettivi di fitness.

• Ricordati di prenderti cura di te stesso, mente e corpo. La cura di sé si manifesta in molte forme. Se hai intenzione di sottoporti a maratone e altre gare e allenamenti, decomprimiti adeguatamente. Programma un massaggio, soprattutto durante una gara più lunga e se sento che il mio corpo ha bisogno di cure extra. Esistono pistole per massaggi terapeutici e altre terapie come agopuntura, miofasciale, coppettazione, ecc. Preferisco una pletora di massaggi terapeutici.
• Continua a modificare il tuo allenamento e trova modi interessanti per allenarti. Unisciti a un gruppo di incontri di fitness.
•  Invita familiari e amici per incoraggiarli a raggiungere i loro obiettivi.

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