Ritorno a scuola: considera il trauma

Avviso sui contenuti: questo post del blog menziona argomenti che potrebbero essere sensibili ad alcuni lettori. [Trauma, guerra, violenza armata]

Sei pronto per il nuovo anno scolastico?

Ti senti ansioso di tornare a scuola quest'anno o di mandare i tuoi figli? Le tue preoccupazioni sono sicuramente fondate, considerando tutto quello che è successo negli ultimi anni. Non solo dalla pandemia, ma anche dalla violenza razziale, dall'insurrezione al Campidoglio, da una raffica di violenza armata, dall'invasione dell'Ucraina, dall'aumento dell'inflazione e dei costi associati ai bisogni primari, e da una lista apparentemente infinita di pericoli correlati.

È probabile che tutti questi abbiano avuto un impatto su di te e sui tuoi cari in modi che potresti non riconoscere. Tu e/oi tuoi figli potreste sentirvi insicuri a causa delle condizioni in cui ci troviamo. Ciò è particolarmente vero per bambini, adolescenti e giovani adulti poiché il loro cervello si sta ancora sviluppando. Questi sentimenti prolungati riguardo alla sicurezza inadeguata possono avere un impatto sviluppo socio-emotivo e rendimento scolastico. Senza provare un senso di sicurezza nella vita di tutti i giorni, più è probabile che si sviluppi un problema di salute mentale impegnativo.

Cos'è il trauma?

Le circostanze in cui ci troviamo possono anche essere causa di traumi. La Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) definisce il trauma come "un evento, una serie di eventi o una circostanza che provoca danni fisici, emotivi o potenzialmente letali e ha effetti negativi duraturi sulla salute mentale, fisica, emotiva e sul benessere sociale o spirituale dell'individuo".

Trauma nei bambini

Il trauma può presentarsi nei bambini in molti modi, inclusi ma non limitati a:

• Eccessiva rabbia o irritabilità
• Reazioni di sorpresa insolite
• Appetito significativamente aumentato o ridotto
• esaurimento
• Aggressività (fisica o verbale)
• Ritardo regolare/assenza dalle lezioni
• Comportamento perfezionista o di controllo
• Difficoltà di concentrazione
• Frequenti mal di testa o mal di stomaco
• Bassa fiducia in se stessi
• Accumulo (spuntini, materiale scolastico)
• Comportamento rischioso (uso di sostanze, sesso non protetto)
• Attacchi di panico
• Estrema fiducia in se stessi o iper-indipendenza
• Scappare via
• Defiance
• Alienazione dai coetanei (autoisolamento o incapacità di relazionarsi/fare amicizia)

Fonte: Mental Health America's 2021 Back to School Outreach Toolkit

Suggerimenti per prepararsi per la scuola

Per prepararti al ritorno a scuola, prendi in considerazione l'idea di incorporare queste pratiche nella tua vita quotidiana:

1. Aumenta il senso di sicurezza concentrandoti su cose che puoi controllare, come il lavaggio delle mani, il distanziamento sociale, l'uso corretto della maschera e la pianificazione della sicurezza.
   • Sii aperto e onesto riguardo ai tuoi sentimenti. Cerca di non evitarli.
   • Modella l'empatia e l'ascolto attivo facendo sentire tutti ascoltati e visti.
   • Evita di ignorare le preoccupazioni o di dire agli altri di non preoccuparsi.
2. Aumenta le attività calmanti e di cura di te stesso.   
   • Mantieni una routine stabile.
   • Esercizio.
   • Praticate meditazione e consapevolezza. Sapevate che la Biblioteca ospita corsi di meditazione? Trovateli qui: SJPL Salute e Benessere Eventi.
   • Mangia pasti nutrienti.
   • Pianifica attività divertenti o creative come cantare, ballare, disegnare e, naturalmente, leggere!
3. Connettiti tra loro e con la comunità.
   • Partecipa qui in Biblioteca: volontario, unisciti a un programma, o semplicemente fermati da a posizione della biblioteca Centro risorse comunitarie.
   • Dedica del tempo per connetterti con i tuoi cari. Esempi: scrivi una lettera, fai un video, racconta una storia.
   • Prova a scoprire cose nuove l'uno sull'altro. Poni domande come "Qual è una cosa che non so di te?"
4. Promuovi la speranza e pianifica il futuro.
   • Se vivi con altre persone, coinvolgi l'intera famiglia quando risolvi i problemi. Stabilisci degli obiettivi, scomponi il problema in pezzi, fai brainstorming sulle soluzioni per negoziare i pro e i contro di ognuno e infine fai piccoli passi verso il tuo obiettivo.
   • Considera questi mantra:
     • "Possiamo affrontare i problemi insieme".
     • "Non dobbiamo essere sempre perfetti e siamo pazienti con noi stessi nel processo".
   • Metti sassi o note in un barattolo per segnare quando succede qualcosa di buono. Guarda quanto velocemente si sommano!
   • Fai una lista di gratitudine e condividila

Non sei solo.

Ci siamo tutti insieme. Se tu o una persona cara state attraversando una crisi, contatta il Call Center per la salute mentale della contea di Santa Clara all'indirizzo 800-704-0900.

Se desideri saperne di più sulle risorse della biblioteca o hai bisogno di assistenza per trovare una risorsa della comunità di cui hai bisogno per raggiungere i tuoi obiettivi, puoi incontrare un membro del personale della Biblioteca adeguatamente formato che potrebbe essere in grado di aiutarti a navigare nel sistema. Chiamata 650-383-8050 o di scrivere un'e-mail a julianna.black@sjlibrary.org per connettersi.

Liste di libri per saperne di più

• Scelte SJPL: Argomenti difficili - Perdita e dolore (età 0-5)
• Scelte SJPL: risorse per aiutare i bambini a elaborare l'invasione russa dell'Ucraina (età 5-11)
• SJPL raccomanda: Risorse per aiutare i bambini nelle classi 4-8 a processare la violenza della comunità o la tragedia personale
• SJPL raccomanda: risorse per aiutare i bambini dopo eventi traumatici(età 5-11)
• SJPL consiglia: storie per aiutare gli adolescenti a elaborare la violenza armata nelle loro comunità
• SJPL raccomanda: risorse per la guarigione dopo eventi traumatici(Adulti)

Risorse

• Associazione Americana di Psicologia. (2019, 30 ottobre). Come affrontare lo stress traumatico.
• Lees, AB (2020, 28 ottobre). 7 strumenti per la gestione dello stress traumatico. Alleanza nazionale sulle malattie mentali.
• Mental Health America. (2021). Kit di strumenti per la sensibilizzazione sul ritorno a scuola.
  • Per accedere in spagnolo: De Vuelta alla Escuela 2021
• Amministrazione per i servizi di abuso di sostanze e salute mentale. (2021, 8 novembre). Ritorno a scuola durante il COVID-19.
• Dipartimento per gli affari dei veterani degli Stati Uniti. (nd) Strategie per l'adattamento delle famiglie alla pandemia di Coronavirus (COVID-19). PTSD: Centro nazionale per PTSD.