जब हम "लचीलापन" शब्द सुनते हैं, तो हममें से कई लोग दृढ़ता की कल्पना करते हैं: जल्दी से उबर जाना, मजबूत बने रहना और किसी भी चीज़ को खुद पर हावी न होने देना। लचीलेपन के इस रूप में, संघर्ष असफलता का संकेत है, और उपचार का अर्थ है "पहले" जैसी स्थिति में लौट आना। लेकिन जिन लोगों ने हानि, दुर्व्यवहार या अन्य प्रकार के आघात का अनुभव किया है, उनके लिए यह कहानी वास्तविकता से मेल नहीं खाती। किसी कठिन घटना के बाद, हम बदल जाते हैं। असली सवाल यह नहीं है कि "मैं पहले जैसी स्थिति में कैसे लौटूँ?" बल्कि यह है कि "जो कुछ हुआ है उसे स्वीकार करते हुए मैं आगे कैसे बढ़ूँ?"
लचीलेपन पर पुनर्विचार
मनोवैज्ञानिक अक्सर लचीलेपन को मानसिक, भावनात्मक और व्यवहारिक लचीलेपन के माध्यम से कठिन या चुनौतीपूर्ण जीवन अनुभवों के अनुकूल ढलने की प्रक्रिया के रूप में वर्णित करते हैं। यह इस बारे में है कि हम समय के साथ कैसे तालमेल बिठाते हैं, जुड़ते हैं और प्रतिक्रिया देते हैं, न कि जो हुआ उससे अप्रभावित रहने के बारे में। इस अर्थ में, लचीलापन "सच्चाई के साथ जीने के तरीके खोजने" के अधिक करीब है, न कि "उसे झटक कर भुला देने" के। जब हम लचीलेपन की बात करते हैं तो इसका मतलब है कि हम जल्दी से अपने पुराने स्वरूप में लौट आना चाहते हैं। लेकिन आघात, बीमारी, शोक या व्यवस्थागत नुकसान के बाद, "पहले" की स्थिति में लौटना शायद संभव न हो, और न ही हम ऐसा करना चाहें। इसलिए, लचीलापन दर्द की अनुपस्थिति नहीं है। यह निरंतर, कभी-कभी जटिल, अनुकूलन की उपस्थिति है।
लचीलापन और संकट एक साथ मौजूद हो सकते हैं।
लचीलेपन के बारे में सबसे महत्वपूर्ण सच्चाइयों में से एक यह है कि यह अक्सर दुख के साथ-साथ मौजूद होता है। कोई व्यक्ति लचीला होते हुए भी अभिभूत महसूस कर सकता है। वह लचीला होते हुए भी रो सकता है, कुछ सुबह बिस्तर से उठने में संघर्ष कर सकता है, या गहरे दुख को अपने भीतर समेटे रह सकता है। लचीलापन हमसे यह अपेक्षा नहीं करता कि हम यह दिखावा करें कि कोई नुकसान हुआ ही नहीं। इसके बजाय, यह हमें जो कुछ हुआ है उसे अपने जीवन की कहानी में शामिल करने के लिए आमंत्रित करता है। इसमें किसी घटना के प्रभाव को धीरे-धीरे समझना, यह स्वीकार करना कि इसने हमारी सुरक्षा या पहचान की भावना को कैसे बदला है, और स्वयं को भावनाओं की पूरी श्रृंखला को महसूस करने की अनुमति देना शामिल हो सकता है। एकीकरण में समय लगता है। इसमें चिकित्सा, सामुदायिक सहायता, आध्यात्मिक अभ्यास, रचनात्मक अभिव्यक्ति या शांत चिंतन शामिल हो सकता है। इनमें से कोई भी दर्द को मिटा नहीं सकता, लेकिन ये हमें इसे अधिक टिकाऊ तरीके से सहन करने में मदद कर सकते हैं।
रोजमर्रा की जिंदगी में लचीलापन कैसा दिख सकता है
यदि लचीलापन कठोरता या शीघ्र स्वस्थ होने से संबंधित नहीं है, तो वास्तव में यह कैसा दिखता है? अक्सर, यह ताकत के नाटकीय कृत्यों के बजाय छोटे, साधारण विकल्पों में प्रकट होता है।
लचीलापन कुछ इस प्रकार दिख सकता है:
- अपनी खूबियों का सोच-समझकर इस्तेमाल करें। अपनी व्यक्तिगत ताकत को पहचानना - जैसे दृढ़ता, रचनात्मकता, हास्य या दयालुता - और किसी कठिन सप्ताह में इसका सहारा लेना, जैसे तनाव कम करने के लिए हास्य का उपयोग करना या किसी जटिल परिस्थिति को हल करने के लिए रचनात्मकता का उपयोग करना।
- संपर्क स्थापित करने के लिए प्रयासरत। किसी भरोसेमंद व्यक्ति को मैसेज करने, कॉल करने या उससे हालचाल पूछने का विकल्प चुनने के बजाय... खुद को अलग करना, or समर्थन स्वीकार करते समय यह है खुद से कहने के बजाय आपको पेशकश की गई उसे किसी काम को अकेले संभालने में सक्षम होना चाहिए।
- छोटे-छोटे तरीकों से अर्थ उत्पन्न करना। उन चीजों पर विचार करें जो आपके लिए सबसे ज्यादा मायने रखती हैं (उदाहरण के लिए, देखभाल, न्याय, परिवार, समुदाय) और उन मूल्यों को अपनाएं। आकार छोटा निर्णयs, जैसे कि आप किसी कठिन परिस्थिति में कैसे प्रतिक्रिया देते हैं या कब आप पीछे हटकर आराम करने का विकल्प चुनते हैं।
- यथार्थवादी आशा का अभ्यास करना। अपने आप को यह कल्पना करने की अनुमति दें कि समय के साथ चीजें अधिक प्रबंधनीय हो सकती हैं, साथ ही यह भी स्वीकार करें कि वर्तमान क्षण दर्दनाक या भारी है।
- स्वयं के प्रति करुणा अर्पित करना। अपने आप से वैसे ही बात करना जैसे आप उसी स्थिति में किसी दोस्त से करते हैं (“बेशक यह मुश्किल लगता है,” “आप कर रहे हैं खुद को "इससे उबरने" के लिए मजबूर करने के बजाय, "आज आपके पास जो कुछ भी है, उससे अपना सर्वश्रेष्ठ करने" का प्रयास करें।
- पुनर्स्थापन के छोटे-छोटे क्षणों का निर्माण करना। छोटी-छोटी दिनचर्या बनाना - थोड़ी देर टहलना, शांति से एक कप चाय पीना, डेस्क पर बैठकर गहरी साँस लेना, कुछ पन्ने पढ़ना - जो आपको तनावपूर्ण दिन के बीच में ताजगी का एहसास दिलाते हैं।
- अपनी सीमाओं का सम्मान करना। जहां तक संभव हो, सीमाएं निर्धारित करें, "नहीं" या "अभी नहीं" कहें। जब जरूरत है, और यह समझना कि अपनी ऊर्जा की रक्षा करना, लंबे समय तक सक्रिय रहने का एक हिस्सा है।
ये कार्य साधन मात्र हैं। इनका उद्देश्य यह दिखावा करना नहीं है कि सब कुछ ठीक है। इनका उद्देश्य एक ऐसा जीवन बनाना है जो अस्थिरता को भी सहन कर सके, साथ ही जुड़ाव, अर्थ और राहत तथा आनंद के क्षणों के लिए भी स्थान बना सके। लचीलापन चरित्र की परीक्षा नहीं है। यह हमारे अनुभवों की पूरी सच्चाई को स्वीकार करने और भविष्य की संभावनाओं की कल्पना और पोषण करने का एक निरंतर अभ्यास है।
लचीलेपन और उपचार की कहानियाँ
अत्यंत दृढ़ निश्चयी लोगों के लिए भी, आघात के बाद आगे का सफर आसान नहीं होता। यह एक सीधी रेखा में न जाकर जटिल और व्यक्तिगत रूप से गहरा हो सकता है, जो प्रत्येक व्यक्ति के इतिहास, पहचान, रिश्तों और संसाधनों से प्रभावित होता है। नीचे दिए गए संस्मरण और जीवनियाँ उन विभिन्न तरीकों की झलक पेश करती हैं जिनसे लोगों ने अपने अनुभवों को संजोते हुए आगे बढ़ना सीखा है। चूंकि हर कहानी अनूठी है, उम्मीद है कि इनमें से कुछ आपको प्रभावित करेगा या कम से कम आपको यह याद दिलाएगा कि उपचार और परिवर्तन की राह पर चलने का कोई एक "सही" तरीका नहीं है। (विषय-सूची: नीचे सूचीबद्ध पुस्तकों में आघात, दुर्व्यवहार, हिंसा और अन्य दर्दनाक अनुभवों पर चर्चा शामिल है। कृपया अपना ख्याल रखें और इन पुस्तकों को उस तरीके और गति से पढ़ें जो आपको उचित लगे।)
मेरी हड्डियाँ क्या जानती हैं , एक नई विंडो खोलता है- जटिल पीटीएसडी, पारिवारिक इतिहास और अदृश्य घावों के लिए देखभाल, भाषा और समुदाय खोजने के निरंतर प्रयास का एक गहन और व्यक्तिगत अन्वेषण।
कुर्सी और घाटी - लंबे साये के साथ जीने का एक चिंतनशील वृत्तांत संस्थागत दुर्व्यवहार से उबरना और धीरे-धीरे अधिक ईमानदारी, सीमाओं और आत्म-समझ के साथ जीवन का पुनर्निर्माण करना।
रेत में खींची गई रेखा - संघर्ष क्षेत्र में नैतिक चोट और आघात का एक स्पष्ट विश्लेषण, और नुकसान को नाम देने, मदद मांगने और उद्देश्य को फिर से परिभाषित करने की दिशा में कठिन, गैर-रेखीय मार्ग।
जवाब घाव में छिपा है - यह संस्मरण अंतरंग साथी हिंसा से बचने और समय के साथ दर्द को सच्चाई, सीमाओं और नई संभावनाओं के स्रोत के रूप में सुनना सीखने की कहानी है।
मेरे स्वयं के निर्माण से - यह कहानी नस्ल, लिंग और काम से जुड़े आघात से निपटने और उन जगहों पर धीरे-धीरे आत्म-सम्मान और स्वायत्तता हासिल करने की है, जहां अक्सर कठोरता की मांग की जाती है।
स्लाइड शो - एक ऐसी कहानी जो हास्य, दुख और आघात का मिश्रण है, यह दर्शाती है कि कैसे हास्य में रचे-बसे किसी व्यक्ति की कहानी इस प्रकार आगे बढ़ती है। करने के लिए जारी नुकसान से जूझना और दर्द जब संलग्नआईएनजी चिकित्सा में और सक्रिय रूप से काम करेंआईएनजी अपने संघर्षों के माध्यम से.
TIROC (ट्रॉमा-सूचित लचीलापन उन्मुख देखभाल) ब्लॉग श्रृंखला
यह ब्लॉग है एक श्रृंखला का हिस्सा, एक नई विंडो खोलता है यह पुस्तक आघात और हमारे जीवन पर उसके प्रभावों को समझने पर केंद्रित है, साथ ही आघात-सूचित सिद्धांतों को अपनाने के पुस्तकालय के प्रयासों के भाग के रूप में व्यक्तिगत और सामूहिक लचीलेपन को मजबूत और निर्मित करती है, साथ ही हमारे भौतिक स्थानों में और हमारे सहकर्मियों और हमारे द्वारा सेवा प्रदान किए जाने वाले समुदाय के साथ हमारी अंतःक्रियाओं में सुरक्षा का निर्माण करती है।
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