हम रोज़ाना लगातार बदलावों से गुज़रते रहते हैं, एक जगह या काम से दूसरी जगह जाते रहते हैं। इन बदलावों को पार करने में कभी-कभी बिल्कुल भी ऊर्जा नहीं लगती। आप ईमेल का जवाब देने से लेकर फ़ोन कॉल लेने, बातचीत में शामिल होने, लेख पढ़ने आदि तक सब कुछ आसानी से कर सकते हैं। जबकि दूसरे बदलावों में खुद को अगले काम के लिए तैयार करने में ज़्यादा समय, ऊर्जा और भावनात्मक श्रम लग सकता है। बदलावों को संभालना एक अनूठा कौशल है जो लचीलापन पैदा करता है और किसी भी दूसरे कौशल की तरह इसके लिए भी अभ्यास की ज़रूरत होती है।
महत्वपूर्ण नोट: जो लोग न्यूरोडायवर्जेंट हैं, पुरानी बीमारी के साथ रहते हैं या अन्य शारीरिक अक्षमताओं से ग्रस्त हैं, वे दूसरों की तुलना में अलग तरह से परिवर्तन और संक्रमण का अनुभव कर सकते हैं। एक गतिविधि से दूसरी गतिविधि में सफलतापूर्वक परिवर्तन के लिए अधिक समय की आवश्यकता हो सकती है, या अन्य ज़रूरतें पूरी होनी चाहिए। यह संभव है कि आपको अपने जीवन में बदलावों को प्रबंधित करने के लिए क्या चाहिए, इसका पूरी तरह से पता लगाने के लिए अतिरिक्त पेशेवर मदद की आवश्यकता हो सकती है।
हम यह जानने के लिए पैदा नहीं हुए हैं कि अपने दैनिक जीवन में इन क्षणों से कैसे गुजरना है। इसके बजाय, हमने अपने बड़ों को बच्चों के रूप में देखकर सीखा और देखा कि वे बदलावों को कैसे प्रबंधित करते हैं। बच्चे हर समय परिवर्तन से गुज़र रहे हैं, जिससे दिन के दौरान कठिन क्षण आ सकते हैं। खेलने से लेकर भोजन के समय, सोने के समय, फ़ुटबॉल/बैले/तैराकी कक्षाओं तक, स्कूल के लिए तैयार होने से लेकर सोने के लिए तैयार होने तक, ये सभी क्षण ऊर्जा और भावनात्मक विनियमन की आवश्यकता वाले होते हैं। हम किस प्रकार एक चीज़ से दूसरी चीज़ में सफलतापूर्वक परिवर्तन करते हैं, इसका मॉडलिंग करने से हमारे बच्चों को स्वयं ऐसा करने के लिए आवश्यक कौशल सीखने में मदद मिल सकती है। परिवर्तन का आकार चाहे जो भी हो, समय से पहले इसके बारे में बात करने और एक साथ योजना बनाने से मंदी से बचा जा सकता है और लचीलापन बनाने में मदद मिल सकती है, जो हमें अपने जीवन में बड़े बदलावों से गुजरने में मदद करेगा।
खुद को जानें
उदाहरण के लिए, दिन के अंत में काम और घर के बीच संक्रमण को लें। यह परिवर्तन कैसा दिखता है? क्या आपको डिकम्प्रेस करने के लिए अकेले समय की आवश्यकता है या आपको कनेक्शन की आवश्यकता है? शायद आपको नाश्ते की ज़रूरत हो या शायद एक कप चाय या पानी का गिलास।
हो सकता है कि आप मिस्टर रोजर्स टाइप के हों और आपके पास आपका पसंदीदा आंतरिक स्वेटर या चप्पल हो, जिसे आपको दरवाजे पर प्रवेश करते समय पहनने की आवश्यकता होती है। जर्नलिंग या मेडिटेशन आपको यह समझने और पहचानने में मदद कर सकता है कि आपको उन क्षणों में क्या चाहिए और उन जरूरतों को कैसे पूरा किया जाए। फिर इन जरूरतों को दूसरों - जीवनसाथी, साथी, बच्चों, दोस्तों और परिवार - को बताना महत्वपूर्ण है ताकि वे जान सकें कि क्या उम्मीद करनी है और संभवतः इस समय के दौरान आपका समर्थन करें। ज़रूरतें पूरी न होने या समर्थन न मिलने से जलन, नाराज़गी, गुस्सा और खुद से और दूसरों से अलग होने की भावना पैदा हो सकती है। ये सभी भावनाएँ परिवर्तन और परिवर्तनों को प्रबंधित करने के रास्ते में आ सकती हैं और आएंगी और आपको पूरी तरह से उपस्थित होने से रोक सकती हैं।
तैयारी महत्वपूर्ण है
हममें से कई लोगों के लिए, चाहे वे बच्चे हों या खुद स्कूल जा रहे हों, गर्मी की छुट्टियों से वापस स्कूल जाने का संक्रमण बहुत ही व्यस्त हो सकता है। भले ही आप पहले भी इस संक्रमण से गुज़रे हों, फिर भी आप आश्चर्यचकित हो सकते हैं: स्कूल की आपूर्ति और कपड़ों को सुरक्षित करने के लिए भागदौड़ करना, डॉक्टर के पास जाने का कार्यक्रम बनाना, ओरिएंटेशन मीटिंग में भाग लेना और साथ ही उन गर्मियों के आखिरी पलों को भी समेटने की कोशिश करना। यह आपको और आपके परिवार को नए स्कूल वर्ष की शुरुआत में ही तनावग्रस्त कर सकता है। यह पहचानना कि क्या ज़रूरी है और अतीत में क्या काम किया है, योजना बनाना और अपने परिवार के साथ बात करना इस संक्रमण को सफलतापूर्वक पूरा करने में बहुत मदद करेगा।
स्कूल शुरू करने की तैयारी इस प्रकार हो सकती है:
- गर्मियों के मुख्य आकर्षणों और पतझड़ में आप क्या उम्मीद कर रहे हैं, इसकी सूची बनाएं या उसके बारे में बात करें
- सोने और जागने के समय को पुनः समायोजित करना
- नई दिनचर्या का अभ्यास करना: नाश्ता करना, कपड़े पहनना, दोपहर का भोजन पैक करना आदि।
- नए आवागमन को सीखना: पैदल चलना, गाड़ी चलाना, या एक साथ बस लेना हर किसी को खुद को परिचित करने की अनुमति देगा कि यह कैसा लगता है और कैसा दिखता है
- एक दूसरे से जुड़ने के लिए पसंदीदा गतिविधियों के लिए समय निर्धारित करना
जिन लोगों के बच्चे नहीं हैं, उनके लिए पतझड़ अभी भी परिवर्तन और संक्रमण की भावना ला सकता है। हो सकता है कि हम लंबी छुट्टियों से वापस आ रहे हों और वापस उसी कार्य मानसिकता में प्रवेश कर रहे हों। हो सकता है कि आप जहां काम करते हैं, वहां आपने नए साल के लिए अपनी फंडिंग सुरक्षित कर ली हो और आप नई परियोजनाओं, योजना बनाने और लक्ष्य निर्धारित करने के लिए आगे बढ़ रहे हों, आगे बढ़ रहे हों। क्या आप पहले से ही छोटे दिनों का पता लगा रहे हैं? आप हमारी सौर यात्रा में उन सूक्ष्म बदलावों के प्रति संवेदनशील हो सकते हैं और लंबी रातों और सीमित धूप से परेशान हो सकते हैं।
काम या मौसमी बदलाव के लिए तैयारी इस तरह दिख सकती है:
- नई नोटबुक या जर्नल प्राप्त करना
- सोने के समय को पुनः समायोजित करना
- सुबह और शाम की दिनचर्या की फिर से कल्पना करना
- मौसमी फलों और सब्जियों को अपने पसंदीदा भोजन और नाश्ते में शामिल करें
- नए सीज़न में क्या देखना है इसकी सूची बनाना
- सामाजिक योजनाएँ बनाना और परिवार और दोस्तों के साथ जुड़े रहना
- किसी विश्वसनीय मित्र या चिकित्सक से बात करना
मैं यह सब खुद भी अमल में लाऊंगी, क्योंकि मेरा एक छोटा बच्चा अगले महीने नए स्कूल में किंडरगार्टन में जाने वाला है। हमने अपने दोस्तों को अलविदा कहने की अपनी भावनाओं के बारे में बात की है और अपने नए स्कूल में नए दोस्त बनाने जैसा अनुभव कैसा होगा। हमने इस बारे में भी बात की है कि गाड़ी चलाने के बजाय पैदल स्कूल जाना कैसा होगा। मैं अपने पसंदीदा स्नैक्स और खाद्य पदार्थों का स्टॉक करने के साथ-साथ पसंदीदा दिनचर्या भी तैयार कर रही हूं ताकि बदलाव इतना कठोर न हो। मुझे पता है कि पूरी तरह से सहज बदलाव की उम्मीद नहीं करनी चाहिए, और साथ में बात करना और योजना बनाना निश्चित रूप से मदद करेगा।
Takeaway
जीवन में बदलावों को प्रबंधित करने जैसी चीजों के माध्यम से लचीलापन बनाना हमें जीवन में आने वाली वास्तव में आश्चर्यजनक चीजों से निपटने के लिए मजबूत और बेहतर ढंग से सुसज्जित बनाता है। स्वयं को और अपनी आवश्यकताओं को जानना और उन्हें दूसरों तक संप्रेषित करना उस समय के लिए एक मजबूत आधार और समर्थन तैयार करता है जब हमें इसकी सबसे अधिक आवश्यकता होती है।
और पढ़ें
एसजेपीएल के साथ बैक-टू-स्कूल के लिए तैयार हो जाइए
स्कूल में उत्कृष्टता यहीं से शुरू होती है San Jose Public Library! चल रहे शैक्षिक कार्यक्रमों, ऑनलाइन संसाधनों, पुस्तकों और अन्य सामग्रियों का लाभ उठाएं। हम निःशुल्क होमवर्क क्लब और भी प्रदान करते हैं ऑनलाइन सहायता हमारे पुस्तकालयाध्यक्षों से।
TIROC ब्लॉग सीरीज
यह ब्लॉग है एक श्रृंखला का हिस्सा यह आपके साथ और स्वयं के साथ हमारी बातचीत में TIROC सिद्धांतों को अपनाने के पुस्तकालय के प्रयासों के भाग के रूप में आघात-सूचित और लचीलापन-उन्मुख होने पर ध्यान केंद्रित करेगा।
इसमें एक टिप्पणी जोड़ें: TIROC: परिवर्तन और परिवर्तन का प्रबंधन