एसजेपीएल लाइब्रेरियन, मिशेल रोविक द्वारा लिखित
नवंबर परिवर्तन का महीना है। हम अपनी घड़ियों को मानक समय पर लौटाते हैं, पत्तियाँ बदलती हैं और गिरती हैं, हमारे दिन ठंडे और गहरे होते हैं और गिरावट ठंडे तापमान और बारिश के साथ शुरू होती है। नवंबर भी कृतज्ञता का समय है। इसे यह भी कहा जाता है राष्ट्रीय आभार माह, जो परिवार और प्रियजनों के आने के मौसम के अनुकूल है। और फिर थैंक्सगिविंग आता है, धन्यवाद देने की थीम के साथ।
इन सभी बदलावों, वापसी, मुलाकातों और धन्यवाद के चक्कर में हम खुद का ख्याल रखना भूल जाते हैं। हमारी नींद का चक्र बिगड़ जाता है और दिन की रोशनी कम होने से हममें से कई लोग उदास महसूस करते हैं और मौसमी मनोरोग विकार (एसएडी) के लक्षणों का अनुभव करते हैं।
At San Jose Public Library हम अपने काम और दैनिक जीवन में टीआईआरओसी (ट्रॉमा इन्फॉर्म्ड रेजिलिएंस ओरिएंटेड केयर) दृष्टिकोण को शामिल कर रहे हैं। टीआईआरओसी का एक पहलू हमारी भावनात्मक सहनशीलता का निर्माण करना है। स्वयं की देखभाल करना और आत्म-कृतज्ञता का अभ्यास करना हमारी भावनात्मक सहनशीलता को मजबूत करता है।
खुद की देखभाल करना
खुद की देखभाल करने का मतलब है कि हम जब होते हैं तो उससे परिचित हो जाते हैं हम पर दया और कोमलता लागू करें. यह कभी भी, कहीं भी और विभिन्न रूपों में हो सकता है। यह कई मिनटों तक चुपचाप बैठना या अपनी सांस को महसूस करना या अपने पैरों की मालिश करना हो सकता है। या, यह इनमें से किसी भी चीज़ की तरह नहीं लग सकता है। एक व्यस्त दिन के बाद जमीन पर पूरी तरह से लेटना मेरे लिए खुशी की बात है। मैंने अपनी मांसपेशियों को आराम दिया, मेरा शरीर सपाट हो गया, मेरा दिमाग खाली हो गया और मैं बिना कुछ किए उठे वहीं पड़ा रहा। यह आश्चर्यजनक लगता है! खुद की देखभाल करना एक साधारण क्षण है। इसमें ज्यादा समय, प्रयास या पैसा नहीं लगता है।
आत्म आभार
आत्म-कृतज्ञता का अभ्यास करना स्वयं की देखभाल करने का एक तरीका है। आत्म-कृतज्ञता एक आभारपूर्ण अभ्यास है, जिसमें हम अपनी शक्तियों और सकारात्मक गुणों को महत्व देते हैं। हम अपने व्यक्तित्व, अपनी शैली, अपनी शारीरिक क्षमताओं, अपने ज्ञान या अपने बारे में जो कुछ भी हमें पसंद है, उसकी सराहना कर सकते हैं।
आत्म-कृतज्ञता का अभ्यास कई तरीकों से किया जा सकता है और इसमें अधिक समय भी नहीं लगता। कृतज्ञता जर्नलिंग यह आत्म-कृतज्ञता अभ्यास से मेरा परिचय था। मेरे पास साइकिलों के कवर वाली एक छोटी सी नोटबुक थी और हर दिन काम छोड़ने से पहले, मैं तीन चीजें लिखता था जिनके लिए मैं आभारी था। अक्सर मैं अलग-अलग मौसम की स्थिति में काम पर जाने के लिए अपनी साइकिल चलाने के बारे में लिखता था। मैंने मजेदार कहानी के अनुभवों, मुश्किल ग्राहक बातचीत को सफलतापूर्वक नेविगेट करने, परियोजनाओं के विभिन्न चरणों को पूरा करने और सहकर्मियों के साथ मजेदार बातचीत के बारे में लिखा। मेरे पास अभी भी मेरी कृतज्ञता पत्रिका है और मुझे अपनी प्रविष्टियों को फिर से पढ़ने में मज़ा आता है।
जब मैंने एक मित्र को अपनी पत्रिका के बारे में बताया, तो उसने साझा किया कि वह खुशी के जार का उपयोग करती है या आभार जार उसके परिवार के साथ। हर हफ्ते उसके परिवार के सदस्य कुछ अच्छा हुआ लिखते हैं और वे एक दूसरे के लिए अपनी खुशी और प्रेमपूर्ण दया के साथ जार भरते हैं।
अन्य आत्म-कृतज्ञता अभ्यासों में रुकना और अपने दिन के सकारात्मक पहलुओं के बारे में सोचना, बिस्तर पर जाने से पहले खुद को धन्यवाद कहना या अपने बारे में तीन ऐसी बातें बताना शामिल है जिनकी हम सराहना करते हैं। हम सभी आकारों की दैनिक उपलब्धियों को पहचानने और उनका जश्न मनाने और खुद की प्रशंसा करने में सक्षम होना चाहते हैं।
फ़ायदे
खुद की देखभाल करना और रोजाना खुद के लिए आभार व्यक्त करना हमें अंदर से बाहर तक बदलने की शक्ति रखता है। वे हमारे भावनात्मक लचीलेपन को मजबूत करते हैं। हम समझना, सराहना करना और स्पष्ट रूप से देखना शुरू करते हैं कि हम कौन हैं। हम खुद से जुड़ जाते हैं। हम खुद को एक नई रोशनी में भी देख सकते हैं। जैसे-जैसे हमारी आत्म-जागरूकता बढ़ती है, हम अपनी आंतरिक सुंदरता, कौशल और प्रतिभा को पहचानते हैं। हम खुद को मूल्यवान और ज़रूरी समझते हैं।
यदि हम स्वयं की देखभाल को एक नियमित अभ्यास बना लें तो यह तनाव कम करने में मदद करता है, खुशी बढ़ाएं, बदलावों को अपनाएं, मजबूत रिश्ते बनाएं और असफलताओं से उबरें। यह एंटी-स्ट्रेस हार्मोन ऑक्सीटोसिन को बढ़ाता है, जो कोर्टिसोल, रक्तचाप और अन्य तनाव प्रतिक्रियाओं को कम करता है। एक राष्ट्रीय सर्वेक्षण में, अमेरिकियों ने आत्म-देखभाल के लाभों का हवाला दिया: आत्मविश्वास में वृद्धि (64%), उत्पादकता में वृद्धि (67%), खुशी (71%)।
निष्कर्ष
मुझे यकीन है कि हममें से ज़्यादातर लोग खुद की देखभाल या आत्म-कृतज्ञता का कोई न कोई तरीका अपनाते हैं। और अगर नहीं, तो यह राष्ट्रीय कृतज्ञता महीना है, यह शुरू करने का एक बढ़िया समय है! अगर आप पहले से ही आत्म-कृतज्ञता या खुद की देखभाल का अभ्यास नहीं कर रहे हैं, तो अभी शुरू करें। यह मौसम का समय है। इसे आज़माएँ। कई तकनीकें हैं। आपके लिए कौन सी कारगर हैं?
आरंभ करें: आत्म-देखभाल और कृतज्ञता
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