ट्रैक पर बने रहना
जब आप किसी बड़े एथलेटिक आयोजन के लिए प्रशिक्षण ले रहे हों, तो एक दिन छोड़ना चुनना नींद, बडीया है। सुनना आपके शरीर के लिए। नींद की कमी की वजह से आपको चोट लगने का खतरा अधिक हो सकता है। एक दिन छोड़ दें; अगर आप ऐसा नहीं करते हैं तो दोषी महसूस न करें। अगर आपको कसरत करने की ज़रूरत महसूस होती है, तो इसे हल्का कसरत वाला दिन बनाएं, 15 मिनट की तेज़ सैर करें। चोट लगने की वजह से आपकी नींद में देरी हो सकती है ट्रेनिंगअगर आपको लगता है कि आपका शरीर कम चुस्त है तो खुद को दौड़ने के लिए मजबूर न करें। मैंने ट्रेल रन के दौरान लोगों को गिरते देखा है और मैंने खुद भी इसका अनुभव किया है। थकान और नींद की कमी के कारण गिरने से चोट लग सकती है।
पोषण का महत्व
- पोषण और पानी की कमी से बचें।
- लंबी ट्रेनों और दौड़ों में आप 300+ कैलोरी जलाते हैं, कैलोरी लेना याद रखें। कैलोरी लेने का नियम हर 60-90 मिनट पर है, इसलिए टाइमर सेट करें और इसे न भूलें!
- हमें अपनी सर्वोत्तम क्षमता से अपने लक्ष्यों को पूरा करने के लिए प्रयास करना चाहिए।
- विभिन्न परिस्थितियों में प्रशिक्षण लेने से आपके शरीर को दौड़ के दिन के दौरान अनुकूलन में मदद मिलती है।
- शक्ति प्रशिक्षण और व्यायाम के अन्य रूप शक्ति और मानसिक जागरूकता विकसित करने में मदद करते हैं। शरीर के तनावों पर ध्यान दें। प्रशिक्षण के दौरान दर्द बनाम चोट और हॉट स्पॉट महत्वपूर्ण हैं। इन दो मुद्दों के बारे में जागरूक होना महत्वपूर्ण है। जितनी जल्दी आप गियर या आसन, लंबे समय में मदद मिलेगी। अपने शरीर के प्रति जागरूक होने से, नई चोटों से बचने में मदद मिलेगी।
- मेरी चोट के कारण मेरी मैराथन ट्रेनिंग में उतार-चढ़ाव आए हैं। निरंतरता महत्वपूर्ण है, साथ ही आपके प्रति प्रतिबद्धता भी महत्वपूर्ण है। मानसिक & पोषण संबंधी स्वास्थ्य।
मेरी सबसे महत्वपूर्ण सलाह
हाइड्रेटेड रहो। केवल प्रशिक्षण के दौरान ही नहीं। इसमें पानी युक्त खाद्य पदार्थ शामिल हैं। ज़ोरदार गतिविधियों के दौरान पोषण काफ़ी महत्वपूर्ण है। लंबे प्रशिक्षण सत्रों के दौरान सिरदर्द का अनुभव करना जब ठीक से हाइड्रेटेड न हो और पोषण की कमी हो, तो इसके नुकसान हैं। उचित हाइड्रेशन की कमी और उच्च उपज प्रशिक्षण के दौरान पर्याप्त कैलोरी का सेवन न करने से रिकवरी का समय लंबा हो सकता है और थकान भी हो सकती है। जब मैंने खुद इन सुझावों का पालन नहीं किया, तो मुझे अधिक दर्द और थकान का अनुभव हुआ।
अन्य एथलीटों के साथ नेटवर्क बनाएं
नियमित रूप से मैराथन और अल्ट्रा में भाग लेने वाले एथलीटों से मिली उपयोगी सलाह ने मुझे प्रेरित रहने में मदद की। मुझे अभ्यास और धैर्यमैं अपने फिटनेस लक्ष्यों को पूरा करूंगा।
- अपने मन और शरीर की देखभाल करना याद रखें। आत्म-देखभाल कई रूपों में आती है। यदि आप मैराथन और अन्य दौड़ और प्रशिक्षण के माध्यम से खुद को शामिल करने जा रहे हैं, तो उचित रूप से तनावमुक्त रहें। विशेष रूप से लंबी दौड़ के दौरान और यदि मुझे लगता है कि मेरे शरीर को अतिरिक्त देखभाल की आवश्यकता है, तो मालिश का समय निर्धारित करें। थेरेपी मसाज गन और अन्य उपचार जैसे एक्यूपंक्चर, मायोफेशियल, कपिंग आदि हैं। मैं मालिश उपचारों की अधिकता पसंद करता हूँ।
- अपने प्रशिक्षण में बदलाव करते रहें और प्रशिक्षण के दिलचस्प तरीके खोजें। फिटनेस मीट अप ग्रुप में शामिल हों।
- अपने परिवार और मित्रों को आमंत्रित करें और उन्हें अपने लक्ष्य प्राप्त करने के लिए प्रोत्साहित करें।
स्वस्थ भोजन पर ध्यान केन्द्रित करने वाली पुस्तकें:
अधिकतर पौधे-आधारित प्लेटर्स और बोर्ड
साफ-सुथरा नाश्ता और दोपहर का भोजन करना आसान बना दिया गया
स्वास्थ्य और तंदुरुस्ती के लिए ई-संसाधन
MedlinePlus: चिकित्सा विषयों पर जानकारी। एक मेडिकल विश्वकोश / शब्दकोश, और नैदानिक परीक्षणों के लिंक शामिल हैं। चिकित्सा के राष्ट्रीय पुस्तकालय / स्वास्थ्य के राष्ट्रीय संस्थानों से।
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