लसीका मालिश और स्व-देखभाल

**मैं कोई मेडिकल प्रोफेशनल नहीं हूँ। यह मेरे निजी अनुभव और खुद के प्रशिक्षण से है। कृपया लिम्फेटिक ड्रेनेज शुरू करने से पहले डॉक्टर की सलाह लें।    

लसीका प्रणाली

• हमारे पास 6 है लिंफ़ का अंक.
• बीमार होने पर अपने लसीका तंत्र की सहायता करने से आपको अपनी बीमारी से निपटने में मदद मिल सकती है।
  • स्वच्छ भोजन करना, व्यायाम करना और पानी पीना आपके लसीका तंत्र को सहायता प्रदान करेगा।
  • याद रखें कि मालिश निकटतम लसीका जल निकासी स्थान की ओर करें। 

इसे इस तरह से सोचें; सप्ताह के किसी दिन सुबह 7 बजे ट्रैफिक होता है और आज आपने FasTrak का उपयोग करने का निर्णय लिया और अब आपके गंतव्य तक पहुंचने में कम समय लगेगा। 

लसीका के मुख्य जल निकासी बिंदुओं को सक्रिय करना।

• अपने हाथों को अपने पेट पर मजबूती से रखकर शुरुआत करें। अपने हाथों को अपने पेट पर मजबूती से रखते हुए गहरी सांस लें, अपने पेट को फैलते हुए महसूस करें। इससे लसीका जल निकासी की प्रक्रिया शुरू हो जाएगी।
  • पेट के एक तरफ के भाग को मध्य की ओर तथा दूसरी तरफ के भाग को धीरे से लगभग 5-10 बार दबाएं।
• अपने गर्दन के क्षेत्र में अपनी हंसली (कॉलरबोन) के ऊपर मालिश जारी रखें और धीरे-धीरे 5-10 बार गोलाकार गति में मालिश करें। (अगली तरफ दोहराएं)
• अपनी उंगलियों को (स्पॉक शैली में) प्रत्येक कान पर रखें और गोलाकार गति में 5-10 बार मालिश करें।
• अपने दोनों हाथों को दाएं और बाएं कमर पर रखें और हल्के गोलाकार गति से 5-10 बार मालिश करें। 
• अपने बगलों पर धीरे-धीरे गोलाकार गति में 5-10 बार मालिश करें। 
• अंत में अपने घुटनों के पीछे के क्षेत्र पर गोलाकार गति में 5-10 बार धीरे से मालिश करें।
  • बाहर से अंदर की ओर लसीका जल निकासी स्थलों की ओर कार्य करें।
  • याद रखें कि मालिश निकटतम जल निकासी स्थान की ओर करें।

स्वयं मालिश करते समय त्वरित सुझाव:

आपके शरीर में तीन महत्वपूर्ण भाग हैं:

• नाभि को ऊपर की ओर ले जाकर बगल की ओर मालिश करें।
• नाभि से कमर तक, पेट की ओर मालिश करें।
• पैरों से लेकर कमर तक की मालिश।

आत्म-देखभाल के लिए हर दिन एक जैसा नहीं होगा।

मैं एक तस्वीर पेश करता हूँ। आप पूरे दिन काम और फिर कामों में व्यस्त रहते हैं। घर जाने से पहले आप अपनी कार में लगभग 5 मिनट बैठते हैं और धीरे-धीरे नियंत्रित साँस लेते हैं। किसी भी दबाव को दूर करने के लिए अपनी पीठ पर एक छोटी कॉर्क बॉल (5.1 सेमी) रखें। इससे मुझे घर वापस जाते समय आराम करने में मदद मिलेगी। इससे सड़क पर ड्राइवरों के साथ कम झल्लाहट होगी।

जब आप अपना ख्याल रख रहे हों तो दोषी महसूस न करें या दूसरों को आपको दोषी मानने न दें। पता लगाएँ कि आपके लिए क्या कारगर है। सही स्व-देखभाल खोजने में कुछ समय लगेगा। आप जैसा महसूस करेंगे, आपको उसका फल मिलेगा। खुद का ख्याल रखना और अपने जीवन में सभी को प्रोत्साहित करना। आपको स्व-देखभाल के सिर्फ़ इन दो पहलुओं से ज़्यादा का ख्याल रखना नहीं भूलना चाहिए। अपने मानसिक स्वास्थ्य, आहार, नींद में मदद करना स्व-देखभाल के सभी पहलू हैं। व्यायाम करने से मानसिक स्वास्थ्य के कुछ पहलुओं में मदद मिल सकती है। कम प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थ खाने से मूड भी अच्छा रहता है।

मैंने पाया मेरा स्वयं की देखभाल जब मैंने उन चीजों को आजमाया जो मुझे पसंद थीं, तो सबसे तेज़। मुझे मसाज बहुत पसंद है!

मेरी वर्तमान आत्म-देखभाल:

रोज़ाना अपना चेहरा धोना मेरे लिए उपचारात्मक है। मुझे लगता है कि चेहरा धोने से मुझे आराम मिलता है और मैं शांत अवस्था में पहुँच जाती हूँ। 

मैं अपनी त्वचा की देखभाल करते समय स्टोन गुआ शा टूल का उपयोग करती हूँ।

दिनचर्या को न्यूनतम रखना आपके आत्म-देखभाल अनुभव में मदद करेगा। आप जब चाहें तब इसमें कुछ और जोड़ सकते हैं।

रात को आराम करने से पहले, मैं स्टेनलेस स्टील बॉडी गुआ शा टूल का उपयोग करता हूँ। इससे मुझे आराम मिलता है। मैं अपने पैरों के निचले हिस्से से शुरू करता हूँ और ऊपर की ओर मालिश करता हूँ। हमेशा निकटतम लसीका जल निकासी स्पॉट की ओर मालिश करें। नीचे से शुरू करें और ऊपर की ओर बढ़ें। लसीका जल निकासी स्पॉट की ओर बाहर से अंदर की ओर काम करें। 

गुआ शा उपकरण:

स्टेनलेस स्टील का यह उपकरण, कपड़ों के ऊपर गुआ शा को और अधिक आराम दे सकता है। धातु के गुआ शा उपकरणों का वजन कपड़ों पर आसानी से फिसलता है, जिससे गुआ शा के लाभ मिलते हैं। धातु के उपकरण कुछ वजन प्रदान करते हैं जिससे मालिश करना आसान हो जाता है। (जब तक आप दस्ताने का उपयोग नहीं करते हैं, इस उपकरण की सामग्री को तेल या लोशन के साथ उपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है)

रात में मैं चेहरे की मालिश के लिए बैन गुआ शा (आपकी पसंद का कोई भी पत्थर) का उपयोग करती हूं।

सुझाव: संकीर्ण किनारों/कोणों वाला गुआ शा उपकरण चुनें। इस प्रकार के पत्थर चेहरे की त्वचा पर कम घर्षण प्रदान करने के लिए सबसे अच्छे होते हैं।

नहाने के बाद शरीर पर तेल लगाते समय लकड़ी के गुआ शा उपकरण सबसे अच्छे काम करते हैं। लकड़ी के गुआ शा बेहतर पकड़ प्रदान करते हैं और मालिश करते समय गिरने/फिसलने की संभावना कम होती है। **वर्तमान में अलग-अलग खांचे वाले एक और लकड़ी के गुआ शा की कोशिश कर रहा हूँ जो शायद मेरा नया पसंदीदा हो।