स्कूल वापस: आघात पर विचार करें

सामग्री चेतावनी: इस ब्लॉगपोस्ट में उन विषयों का उल्लेख है जो कुछ पाठकों के लिए संवेदनशील हो सकते हैं। [आघात, युद्ध, बंदूक हिंसा]

क्या आप नए स्कूल वर्ष के लिए तैयार हैं?

क्या आप इस साल स्कूल वापस जाने या अपने बच्चों को भेजने को लेकर चिंतित हैं? पिछले कुछ सालों में जो कुछ भी हुआ है, उसे देखते हुए आपकी चिंताएँ निश्चित रूप से जायज़ हैं। न केवल महामारी से, बल्कि नस्लीय हिंसा, कैपिटल पर विद्रोह, बंदूक हिंसा की बौछार, यूक्रेन पर आक्रमण, बढ़ती मुद्रास्फीति और बुनियादी ज़रूरतों की लागत, और संबंधित खतरों की कभी न खत्म होने वाली सूची से।

इन सभी ने आपको और आपके प्रियजनों को उन तरीकों से प्रभावित करने की संभावना है जिन्हें आप नहीं पहचान सकते। इन स्थितियों के कारण आप और/या आपके बच्चे असुरक्षित महसूस कर सकते हैं। यह बच्चों, किशोरों और युवा वयस्कों के लिए विशेष रूप से सच है क्योंकि उनका दिमाग अभी भी विकसित हो रहा है। अपर्याप्त सुरक्षा के संबंध में ये लंबे समय तक चलने वाली भावनाएं प्रभावित कर सकती हैं सामाजिक-भावनात्मक विकास और अकादमिक प्रदर्शन। रोजमर्रा की जिंदगी में सुरक्षा की भावना महसूस किए बिना, एक चुनौतीपूर्ण मानसिक स्वास्थ्य समस्या के विकसित होने की संभावना अधिक होती है।

आघात क्या है?

हम जिन परिस्थितियों में हैं, वे भी आघात का कारण हो सकती हैं। मादक द्रव्यों के सेवन और मानसिक स्वास्थ्य सेवा प्रशासन (एसएएमएचएसए) आघात को "एक घटना, घटनाओं की श्रृंखला, या परिस्थिति के रूप में परिभाषित करता है जिसके परिणामस्वरूप शारीरिक, भावनात्मक, या जीवन-धमकी देने वाली क्षति होती है और व्यक्ति के मानसिक, शारीरिक, भावनात्मक स्वास्थ्य और सामाजिक या आध्यात्मिक कल्याण पर स्थायी प्रतिकूल प्रभाव पड़ता है।"

बच्चों में आघात

ट्रॉमा खुद को बच्चों में कई तरह से पेश कर सकता है, जिनमें शामिल हैं, लेकिन इन्हीं तक सीमित नहीं:

• अत्यधिक क्रोध या चिड़चिड़ापन
• असामान्य चौंकाने वाली प्रतिक्रियाएं
• भूख में उल्लेखनीय वृद्धि या कमी
• थकावट
• आक्रामकता (शारीरिक या मौखिक)
• कक्षा से नियमित मंदता/अनुपस्थिति
• परफेक्शनिस्ट या कंट्रोलिंग बिहेवियर
• मुश्किल से ध्यान दे
• बार-बार सिरदर्द या पेट दर्द
• कम आत्मविश्वास
• जमाखोरी (नाश्ता, स्कूल की आपूर्ति)
• जोखिम भरा व्यवहार (मादक द्रव्यों का सेवन, असुरक्षित यौन संबंध)
• आतंक के हमले
• अत्यधिक आत्मनिर्भरता या अति-स्वतंत्रता
• दूर भागना
• अवज्ञा
• साथियों से अलगाव (आत्म-अलगाव या संबंध बनाने / दोस्त बनाने में असमर्थता)

स्रोत: मानसिक स्वास्थ्य अमेरिका का 2021 बैक टू स्कूल आउटरीच टूलकिट

स्कूल की तैयारी के लिए टिप्स

स्कूल लौटने की तैयारी के लिए, इन प्रथाओं को अपने दैनिक जीवन में शामिल करने पर विचार करें:

1. उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करके सुरक्षा की भावना बढ़ाएं जिन्हें आप नियंत्रित कर सकते हैं, जैसे हाथ धोना, सामाजिक दूरी, मास्क का उचित उपयोग और सुरक्षा योजना।
   • अपनी भावनाओं के बारे में खुले और ईमानदार रहें। उनसे बचने की कोशिश न करें।
   • सभी को सुनने और देखने का अनुभव कराकर सहानुभूति और सक्रिय श्रवण का अनुकरण करें।
   • चिंताओं को खारिज करने या दूसरों को चिंता न करने के लिए कहने से बचें।
2. शांत, आत्म-देखभाल गतिविधियों को बढ़ाएं।   
   • एक स्थिर दिनचर्या बनाए रखें।
   • व्यायाम करें।
   • ध्यान और माइंडफुलनेस का अभ्यास करें। क्या आप जानते हैं कि लाइब्रेरी में ध्यान की कक्षाएँ आयोजित की जाती हैं? उन्हें यहाँ पाएँ: एसजेपीएल हेल्थ एंड वेलनेस इवेंट्स.
   • पौष्टिक भोजन करें।
   • गायन, नृत्य, ड्राइंग, और निश्चित रूप से मजेदार या रचनात्मक गतिविधियों की योजना बनाएं - पढ़ना!
3. एक दूसरे और समुदाय के साथ जुड़ें।
   • पुस्तकालय में यहां शामिल हों: स्वयंसेवक, एक कार्यक्रम में शामिल हों, या बस a . द्वारा रुकें पुस्तकालय का स्थान या एक सामुदायिक संसाधन केंद्र.
   • प्रियजनों से जुड़ने के लिए समय निकालें। उदाहरण: पत्र लिखें, वीडियो बनाएं, कहानी सुनाएँ।
   • एक दूसरे के बारे में नई चीजें खोजने की कोशिश करें। प्रश्न पूछें, जैसे, "मैं आपके बारे में क्या नहीं जानता?"
4. भविष्य के लिए आशा और योजना को बढ़ावा दें।
   • अगर आप दूसरों के साथ रहते हैं, तो समस्याओं को सुलझाने में पूरे घर को शामिल करें। लक्ष्य निर्धारित करें, समस्या को टुकड़ों में तोड़ें, प्रत्येक के पक्ष और विपक्ष पर बातचीत करने के लिए समाधान पर विचार करें, और अंत में अपने लक्ष्य की ओर छोटे-छोटे कदम उठाएँ।
   • इन मंत्रों पर विचार करें:
     • "हम एक साथ समस्याओं से निपट सकते हैं।"
     • "हमें हमेशा परिपूर्ण होने की ज़रूरत नहीं है, और इस प्रक्रिया में खुद के साथ धैर्य रखें।"
   • कुछ अच्छा होने पर चिह्नित करने के लिए एक जार में कंकड़ या नोट रखें। देखें कि वे कितनी जल्दी जुड़ते हैं!
   • आभार सूची बनाएं और इसे साझा करें

तुम अकेले नही हो।

हम सब इसमें एक साथ है। यदि आप या कोई प्रिय किसी संकट का सामना कर रहे हैं, तो कृपया सांता क्लारा काउंटी मानसिक स्वास्थ्य कॉल सेंटर से संपर्क करें 800-704-0900.

यदि आप पुस्तकालय के संसाधनों के बारे में अधिक जानना चाहते हैं या अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए आवश्यक सामुदायिक संसाधन खोजने में सहायता की आवश्यकता है, तो आप एक संवेदनशील रूप से प्रशिक्षित पुस्तकालय स्टाफ सदस्य से मिल सकते हैं जो सिस्टम को नेविगेट करने में आपकी सहायता करने में सक्षम हो सकता है। बुलाना 650-383-8050 या ईमेल julianna.black@sjlibrary.org कनेक्ट होने के लिए।

अधिक जानने के लिए बुकलिस्ट

• एसजेपीएल की पसंद: कठिन विषय - हानि और दुख (उम्र 0-5)
• एसजेपीएल चुनता है: रूस के यूक्रेन पर आक्रमण की प्रक्रिया में बच्चों की मदद करने के लिए संसाधन (उम्र 5-11)
• एसजेपीएल अनुशंसा करता है: ग्रेड 4-8 में बच्चों की मदद करने के लिए संसाधन सामुदायिक हिंसा या व्यक्तिगत त्रासदी प्रक्रिया
• एसजेपीएल अनुशंसा करता है: दर्दनाक घटनाओं के बाद बच्चों की मदद करने के लिए संसाधन(उम्र 5-11)
• एसजेपीएल की संस्तुति: किशोरों को अपने समुदाय में बंदूक हिंसा से निपटने में मदद करने वाली कहानियाँ
• एसजेपीएल अनुशंसा करता है: दर्दनाक घटनाओं के बाद उपचार के लिए संसाधन(वयस्क)

संसाधन

• अमेरिकन मनोवैज्ञानिक संगठन। (2019, 30 अक्टूबर)। दर्दनाक तनाव से कैसे निपटें.
• लीज़, एबी (2020, 28 अक्टूबर)। दर्दनाक तनाव के प्रबंधन के लिए 7 उपकरण। मानसिक बीमारी पर राष्ट्रीय गठबंधन.
• मानसिक स्वास्थ्य अमेरिका। (2021)। बैक टू स्कूल आउटरीच टूलकिट।
  • En Español तक पहुँचने के लिए: डी वुएल्टा ए ला एस्कुएला 2021
• मादक द्रव्यों के सेवन और मानसिक स्वास्थ्य सेवा प्रशासन। (2021, 8 नवंबर)। कोविड-19 के दौरान स्कूल वापस जाएँ।
• वयोवृद्ध मामलों के अमेरिकी विभाग। (रा) परिवारों के लिए कोरोनावायरस (COVID-19) महामारी के अनुकूल होने की रणनीतियाँ। PTSD: PTSD के लिए राष्ट्रीय केंद्र।