TIROC : des émotions fortes et un avenir incertain

Ce blog est écrit par la bibliothécaire de la SJPL, Michele Rowic

Ouah ! Le cycle électoral présidentiel de 2024 a été passionné, chaotique, polarisant et antagoniste. Il y a eu des émotions frénétiques, des mises à jour constantes de l’actualité et de nombreuses publicités. Les émotions fortes et un avenir incertain peuvent sembler accablants, dérégulants et traumatisants. Aujourd’hui, alors que nous traversons des moments de retrait de ce que le cycle électoral fait aux individus, il est temps de nous recentrer, quelle que soit la manière dont il se présente, et de réfléchir à ce que nous pouvons faire pour nous autoréguler afin de prendre soin de notre santé et de notre bien-être.

Défilement funeste

Une façon de tenter de s'autoréguler et de tenter de maîtriser l'incertitude est d'aller en ligne et de rechercher des articles, des vidéos, des podcasts et des médias sociaux, en cherchant des avis dans le but de trouver des solutions et des réponses. Cependant, cela peut conduire à la fin du monde, consommant excessivement les médias en ligne sans s'arrêter.  Aza Raskin, créateur du défilement infini, une fonctionnalité désormais omniprésente où le contenu en ligne est chargé en continu, a déclaré qu'il s'agissait de « l'un des premiers produits conçus non seulement pour aider un utilisateur, mais pour le maintenir délibérément en ligne le plus longtemps possible ». Comme de nombreux comportements en ligne, y compris l'utilisation excessive des médias sociaux, le doomscrolling a des conséquences négatives. Nous pouvons perdre notre sens de l'organisation connexion sociale ce qui conduit à une augmentation de l’anxiété, de la dépression et de l’isolement.

S'ancrer dans la réalité

Au lieu de recourir à des comportements en ligne potentiellement malsains, il existe des choses plus productives et moins isolantes socialement que nous pouvons faire face à l’incertitude et à l’inconnu.

• Acceptez vos sentiments. Soyez patient avec vous-même. Quels que soient vos sentiments, ils sont valables et constituent une réaction normale.
• Concentrez-vous sur ce que vous pouvez contrôler et évitez de vous attarder sur ce que vous ne pouvez pas contrôler. Accepter ce sur quoi vous n'avez aucun contrôle peut vous aider à vous recentrer.
• Fixez-vous des limites réalistes à votre consommation personnelle de médias. Pensez à vous désintéresser des actualités et des réseaux sociaux. Autorisez-vous à faire une pause dans l’actualité. Élaguez vos comptes sur les réseaux sociaux.
• Faites quelque chose d'actif et ne vous immobilisez pas. Bouger nous aide à libérer l'énergie que nous ressentons lorsque nous nous sentons stressés. Vous pouvez courir, danser, nettoyer la maison, faire du pain, faire bouger votre corps comme vous le savez. Allez vous promener, rendez visite à un voisin, à un ami ou à un membre de votre famille. L'action aide lorsque vous vous sentez impuissant.
• Agissez. Engagez-vous dans des activités significatives. Impliquez-vous dans une cause qui vous tient à cœur et faites quelque chose de constructif. Soyez actif dans votre quartier au niveau local. Restez connecté socialement.

Cultiver la résilience

En acceptant nos sentiments, en nous concentrant sur ce que nous pouvons contrôler et en agissant, nous pouvons accroître notre tolérance et cultiver notre résilience face à l’ambiguïté et à l’incertitude. À mesure que de nouveaux défis, besoins et obstacles surgissent dans notre environnement et notre société, nous nous adapterons et évoluerons. Le changement est ce qui nous fait avancer.

Livres pour en savoir plus :

Cliquez sur la couverture d'un livre ci-dessous pour vérifier la disponibilité et effectuer une réservation dans notre catalogue.

Série de blogs TIROC

Ce blog est partie d'une série qui met l'accent sur la compréhension des traumatismes et de leurs effets sur nos vies, tout en renforçant et en développant la résilience personnelle et collective, dans le cadre des efforts de la bibliothèque pour adopter les principes tenant compte des traumatismes en créant des espaces physiques sûrs et dans nos interactions avec nos clients et parmi le personnel de la bibliothèque.