TIROC : Gérer le changement et les transitions

Nous traversons constamment des transitions au quotidien, passant d’un espace ou d’une tâche à un autre. Parfois, ces transitions ne demandent aucune énergie. Vous pouvez les gérer sans problème en passant de la réponse aux e-mails à la prise d’appels téléphoniques, en passant par une conversation, la lecture d’un article, etc. D’autres transitions peuvent demander plus de temps, d’énergie et de travail émotionnel pour vous préparer à la tâche suivante. La gestion des transitions est une compétence unique qui renforce la résilience et, comme toute autre compétence, elle nécessite de la pratique.

Remarque importante : les personnes neurodivergentes, qui vivent avec une maladie chronique ou qui ont d'autres handicaps physiques, peuvent vivre des changements et des transitions différemment des autres. Plus de temps peut être nécessaire, ou d'autres besoins doivent être satisfaits, pour réussir la transition d'une activité à la suivante. Il est possible qu'une aide professionnelle supplémentaire soit nécessaire pour définir pleinement ce dont vous avez besoin pour gérer les transitions de votre vie.

Nous ne naissons pas en sachant traverser ces moments de notre quotidien. Au lieu de cela, nous avons appris en regardant nos adultes dans leur enfance et avons vu comment ils géraient les transitions. Les enfants passent tout le temps par des transitions, ce qui peut entraîner des moments difficiles au cours de la journée. Allant du jeu, aux repas, aux siestes, aux cours de football / ballet / natation, à la préparation pour l'école, à la préparation pour le lit, tous ces moments demandent de l'énergie et une régulation émotionnelle. Modéliser comment nous réussissons à passer d'une chose à l'autre peut aider nos enfants à acquérir les compétences nécessaires pour le faire par eux-mêmes. Quelle que soit l'ampleur de la transition, en parler à l'avance et planifier ensemble peut éviter les effondrements et aider à renforcer la résilience, ce qui nous aidera à traverser les grandes transitions de notre vie.

Apprenez à vous connaître

Prenons, par exemple, la transition entre le travail et la maison à la fin de la journée. A quoi ressemble cette transition ? Avez-vous besoin de temps seul pour décompresser ou avez-vous besoin de connexion ? Peut-être avez-vous besoin d'une collation ou peut-être d'une tasse de thé ou d'un verre d'eau.

Peut-être êtes-vous du genre M. Rogers et avez-vous votre chandail ou vos pantoufles préférés à l'intérieur lorsque vous franchissez la porte. La journalisation ou la méditation peuvent vous aider à mieux comprendre et identifier ce dont vous avez besoin à ces moments-là et la meilleure façon de répondre à ces besoins. Il est ensuite important de communiquer ces besoins aux autres - conjoints, partenaires, enfants, amis et famille - afin qu'ils sachent à quoi s'attendre et éventuellement vous soutiennent pendant ces périodes. Avoir des besoins non satisfaits ou ne pas être soutenu peut entraîner un épuisement professionnel, du ressentiment, de la colère et un sentiment de déconnexion avec soi-même et les autres. Toutes ces émotions peuvent et vont entraver la gestion du changement et des transitions et peuvent vous empêcher d'être pleinement présent.

Etre bien préparé

Pour beaucoup d'entre nous, que nous ayons des enfants ou que nous soyons scolarisés, la transition entre les vacances d'été et la rentrée scolaire peut être mouvementée. Même si vous avez déjà vécu cette transition, vous pouvez toujours être pris au dépourvu : vous devez vous démener pour vous procurer des fournitures et des vêtements scolaires, planifier des visites chez le médecin, assister à des réunions d'orientation tout en essayant de profiter des derniers moments de l'été. Cela peut vous stresser, vous et votre famille, au moment de commencer la nouvelle année scolaire. Identifier ce qui est nécessaire et ce qui a fonctionné dans le passé, planifier et discuter avec votre famille vous aidera grandement à réussir cette transition ensemble.

La préparation de la rentrée scolaire peut ressembler à :

• Énumérez ou parlez des faits saillants de l'été et de ce que vous attendez avec impatience à l'automne
• Réajuster les heures de coucher et de lever
• Pratiquer les nouvelles routines : prendre le petit-déjeuner, s’habiller, préparer le déjeuner, etc.
• Apprendre le nouveau trajet : marcher, conduire ou prendre le bus ensemble permettra à chacun de se familiariser avec ce à quoi cela ressemble et à quoi cela ressemble
• Planifier du temps pour les activités préférées pour se connecter les unes aux autres

Pour ceux qui n'ont pas d'enfants, l'automne peut toujours apporter un sentiment de changement et de transition. Nous revenons peut-être de longues vacances et revenons à cet état d'esprit de travail. Peut-être que là où vous travaillez, vous venez d'obtenir votre financement pour la nouvelle année et vous montez en puissance, en regardant vers l'avenir pour prendre des bases solides sur de nouveaux projets, en planifiant et en fixant des objectifs. Détectez-vous déjà des jours plus courts ? Vous pourriez être sensible à ces changements subtils dans notre voyage solaire et vous inquiéter des nuits plus longues et du soleil limité.

La préparation au travail ou aux transitions saisonnières peut ressembler à :

• Obtenir un nouveau cahier ou journal
• Réajuster les heures de coucher
• Réinventer une routine du matin et du soir
• Intégrer des fruits et légumes de saison dans vos repas et collations préférés
• Liste de ce à quoi s'attendre dans la nouvelle saison
• Faire des plans sociaux et rester en contact avec la famille et les amis
• Parler à un ami de confiance ou à un thérapeute

​​​​​​​Je vais moi-même mettre tout cela en pratique, car j'ai un petit qui ira à la maternelle dans une nouvelle école le mois prochain. Nous avons parlé de ce que nous ressentons en disant au revoir à nos amis et de ce que ce sera de se faire de nouveaux amis dans notre nouvelle école. Nous avons également parlé de ce que ce sera de marcher jusqu'à l'école, au lieu de conduire. Je suis également prête à faire le plein de collations et d'aliments préférés, ainsi que de routines préférées pour que le changement ne soit pas si radical. Je sais que je ne dois pas m'attendre à une transition complètement transparente, et parler et planifier ensemble aidera très certainement.

A Retenir

Renforcer la résilience grâce à des choses comme la gestion des transitions dans la vie nous rend plus forts et mieux équipés pour faire face aux choses vraiment surprenantes que la vie peut apporter. Se connaître et connaître ses besoins et les communiquer aux autres crée une base solide et un soutien lorsque nous en avons le plus besoin.

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Ce blog est partie d'une série qui se concentrera sur la sensibilisation aux traumatismes et la résilience dans le cadre des efforts de la Bibliothèque pour adopter les principes TIROC dans nos interactions avec vous et avec nous-mêmes.