Écrit par la bibliothécaire SJPL, Michele Rowic
Novembre est un mois de transitions. Nous remettons nos horloges à l'heure standard, les feuilles changent et tombent, nos journées sont plus froides et plus sombres et l'automne commence sérieusement avec des températures plus fraîches et de la pluie. Novembre est aussi un temps de gratitude. Il est connu comme Mois de la gratitude nationale, qui convient à la saison des visites à la famille et aux proches. Et puis vient Thanksgiving, avec son thème de remerciement.
Avec tous ces changements, ces retours, ces visites et ces remerciements, on peut facilement oublier de prendre soin de soi. Nos cycles de sommeil sont perturbés et la diminution des heures d'ensoleillement nous plonge souvent dans un état de déprime et nous fait souffrir de symptômes de dépression saisonnière.
At San Jose Public Library Nous intégrons l'approche TIROC (Soins axés sur la résilience et la prise en compte des traumatismes) à notre travail et à notre vie quotidienne. Un aspect de cette approche consiste à développer notre résilience émotionnelle. Prendre soin de soi et pratiquer la gratitude envers soi-même renforcent cette résilience.
Prendre soin de nous
Prendre soin de soi, c'est se familiariser avec ce que c'est que de s'appliquer de la gentillesse et de la tendresse à nous-mêmes. Elle peut avoir lieu n'importe quand, n'importe où et sous diverses formes. Il peut s'agir de rester assis tranquillement pendant plusieurs minutes ou de sentir notre respiration ou de masser nos pieds. Ou, cela peut ne ressembler à aucune de ces choses. Un de mes plaisirs, après une journée mouvementée, c'est de me poser complètement à plat sur le sol. Je laisse mes muscles se détendre, mon corps s'aplatir, vider mon esprit et je reste allongé sans me lever pour faire quoi que ce soit. C'est incroyable ! Prendre soin de soi est un moment simple. Cela ne doit pas prendre beaucoup de temps, d'efforts ou d'argent.
Auto-Gratitude
La pratique de la gratitude envers soi-même est une façon de prendre soin de soi. La gratitude envers soi-même est une pratique de reconnaissance qui valorise nos forces et nos qualités positives. Nous pouvons apprécier notre personnalité, notre style, nos capacités physiques, nos connaissances ou tout ce que nous aimons chez nous.
Pratiquer l’auto-gratitude peut se produire de multiples façons et ne prend pas nécessairement beaucoup de temps. Journal de gratitude C'était mon introduction à la pratique de la gratitude envers moi-même. J'avais un petit carnet ligné avec des vélos sur la couverture et avant de quitter le travail chaque jour, j'écrivais trois choses pour lesquelles j'étais reconnaissant. Souvent, j'écrivais sur le fait de pédaler sur mon vélo pour aller au travail dans des conditions météorologiques variables. J'écrivais sur des expériences amusantes à l'heure du conte, sur la gestion réussie d'interactions difficiles avec les clients, sur l'achèvement de différentes étapes de projets et sur des conversations agréables avec des collègues. J'ai toujours mon journal de gratitude et j'aime relire mes entrées.
Quand j'ai parlé de mon journal à une amie, elle m'a dit qu'elle utilisait un pot de bonheur ou pot de gratitude avec sa famille. Tout au long de chaque semaine, les membres de sa famille écrivent quelque chose de bien qui s'est passé et ils remplissent le bocal de leur bonheur et de leur bienveillance les uns envers les autres.
D’autres pratiques d’auto-gratitude incluent le fait de faire une pause et de penser aux aspects positifs de notre journée, de se dire merci avant d’aller au lit ou de se rappeler trois choses que nous apprécions chez nous. Nous voulons être capables de reconnaître et de célébrer nos réalisations quotidiennes de toutes tailles et de nous féliciter.
Les Avantages
Prendre soin de soi et pratiquer la gratitude envers soi-même au quotidien ont le pouvoir de nous changer de l’intérieur. Ils renforcent notre résilience émotionnelle. Nous commençons à comprendre, à apprécier et à voir clairement qui nous sommes. Nous nous reconnectons à nous-mêmes. Nous pouvons même nous voir sous un nouveau jour. À mesure que notre conscience de soi augmente, nous reconnaissons notre propre beauté intérieure, nos compétences et nos talents. Nous nous considérons comme précieux et nécessaires.
Si nous faisons de prendre soin de nous-mêmes une pratique régulière, aide à réduire le stress, augmenter le bonheur, s'adapter aux changements, construire des relations solides et se remettre des revers. Ce augmente l'ocytocine, l'hormone anti-stress, qui abaisse le cortisol, la tension artérielle et d'autres réactions au stress. Dans une enquête nationale, les Américains ont cité les avantages des soins personnels comme : une confiance en soi accrue (64 %), une productivité accrue (67 %), le bonheur (71 %).
Conclusion
Je parie que la plupart d'entre nous pratiquent une forme ou une autre de gratitude envers soi-même. Et si ce n'est pas le cas, c'est le mois national de la gratitude, c'est le moment idéal pour commencer ! Si vous ne pratiquez pas encore la gratitude envers vous-même ou ne prenez pas soin de vous, commencez maintenant. C'est la période des fêtes. Essayez-les. Il existe de nombreuses techniques. Lesquelles fonctionnent pour vous ?
Commencez : Prendre soin de soi et gratitude
Série de blogs TIROC
Ce blog fait partie d'une série qui se concentrera sur la sensibilisation aux traumatismes et la résilience dans le cadre des efforts de la bibliothèque pour adopter les principes TIROC dans nos interactions avec vous et avec nous-mêmes.
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