Restez sur la bonne voie pour réussir votre course !

Rester sur la bonne voie

Lorsque vous vous entraînez pour un grand événement sportif, choisir de sauter une journée pour sleep, c'est bien. Écoutez à votre corps. Le manque de sommeil peut vous rendre plus vulnérable aux blessures. Sautez une journée ; ne vous sentez pas coupable si vous sautez. Si vous ressentez le besoin de vous entraîner, faites une journée d’entraînement légère, 15 minutes de marche rapide. Une blessure peut retarder votre Formation. Ne vous forcez pas à courir si vous sentez que votre corps est moins agile. J'ai vu des gens tomber lors de courses en trail et j'en ai moi-même fait l'expérience. Une chute peut entraîner des blessures à cause de la fatigue et du manque de sommeil.

L'importance de l'alimentation

• Évitez l’épuisement des nutriments et de l’eau.
  • Vous brûlez plus de 300 calories lors de longs trains et courses, n'oubliez pas de consommer des calories. La règle pour consommer des calories est toutes les 60 à 90 minutes, alors réglez un minuteur et n'oubliez pas ! 
• Nous devons nous forcer à atteindre nos objectifs au mieux de nos capacités.
• L’entraînement dans des conditions différentes aide votre corps à s’adapter le jour de la course.
  • L'entraînement en force et d'autres formes d'exercice aident à développer la force et la conscience mentale. Faites attention aux facteurs de stress corporels. Les douleurs par rapport aux blessures et aux points chauds pendant l'entraînement sont importants. Prendre conscience de ces deux enjeux est crucial. Plus tôt vous aborderez ou ajusterez la vitesse ou informatique, aidera à long terme. En étant conscient de votre corps, évitez de nouvelles blessures.
• Mon entraînement au marathon a connu des hauts et des bas avec ma blessure. La cohérence est la clé, ainsi que l'engagement envers votre mental & nutritionnel santé.

Mon conseil le plus important

Restez hydraté. Pas seulement pendant l'entraînement. Cela inclut les aliments qui contiennent de l'eau. La nutrition est particulièrement importante lors d’activités intenses. Ressentir des maux de tête lors de longues séances d’entraînement lorsqu’on n’est pas correctement hydraté et qu’on manque de nutrition présente des inconvénients. Le manque d’hydratation adéquate et le manque d’apport calorique pendant un entraînement à haut rendement peuvent entraîner un temps de récupération plus long ainsi qu’une fatigue. J'ai ressenti davantage de douleurs et de fatigue lorsque je n'ai pas suivi ces conseils moi-même.

Réseauter avec d’autres athlètes

Les conseils utiles des athlètes qui participent régulièrement à des marathons et/ou à des ultras m'ont aidé à rester motivé. Je sais qu'avec de la pratique et patience; J'atteindrai mes objectifs de remise en forme.

• N'oubliez pas de prendre soin de votre corps et de votre esprit. Prendre soin de soi se présente sous de nombreuses formes. Si vous devez vous lancer dans des marathons, des courses ou des entraînements, décompressez correctement. Prévoyez un massage, surtout pendant une course longue et si je sens que mon corps a besoin de soins supplémentaires. Il existe des pistolets de massage thérapeutiques et d'autres thérapies telles que l'acupuncture, le massage myofascial, les ventouses, etc. Je préfère une pléthore de thérapies par massage.
• Continuez à modifier votre entraînement et trouvez des façons intéressantes de vous entraîner. Rejoignez un groupe de rencontre de fitness.
•  Invitez votre famille et vos amis pour les encourager à atteindre leurs objectifs.

Livres axés sur une alimentation saine :

Plateaux et planches principalement à base de plantes

Des plats verts et propres

Préparation de repas pour une alimentation saine

Des petits-déjeuners et des déjeuners sains simplifiés

Une alimentation saine simplifiée

Le livre de recettes Whole Smiths Good Food

Plus avec moins

Ressources électroniques pour la santé et le bien-être

MedlinePlus: Informations sur des sujets médicaux. Comprend des liens vers une encyclopédie / dictionnaire médical et des essais cliniques. De la Bibliothèque nationale de médecine / National Institutes of Health.

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