TIROC: شفقت به خود به عنوان یک تمرین

ما اغلب خودمان را به عنوان مکانی برای دانش، ارتباط و اجتماع می‌دانیم. از طریق کارمان، می‌توانیم تشخیص دهیم که شفا، رشد و خودشناسی بخشی از این سفر هستند. یکی از قدرتمندترین ابزارهایی که می‌توانیم هم برای خودمان و هم برای دیگران پرورش دهیم، شفقت است. 

شفقت به خود به معنای اجتناب از احساسات دشوار یا صرفاً «مثبت اندیشی» نیست. در عوض، به معنای ایجاد فضایی برای طیف کامل احساساتمان است، در حالی که انتخاب می‌کنیم به سمت آنچه برایمان مهم‌تر است حرکت کنیم. 

بسیاری از ما یک ندای درونی داریم که توسط تجربیات گذشته شکل گرفته است. این نداها گاهی انتقادی و گاهی محافظتی هستند و می‌توانند ریشه در بقا داشته باشند. مراقبت آگاهانه از تروما ما را دعوت می‌کند تا درک کنیم که این پاسخ‌ها به دلیلی ایجاد شده‌اند. پذیرش رادیکال خود ما را دعوت می‌کند تا بپذیریم که این جاییه که الان هستمبدون قضاوت یا نیاز به اصلاح یا تغییر فوری آن. 

این مفهوم را می‌توان به عنوان پذیرش در نظر گرفت - نه تسلیم شدن، بلکه تمایل فعال برای تجربه افکار و احساسات به همان شکلی که هستند. وقتی ما خود-دلسوزی را تمرین می‌کنیم، به جای انتقاد، با کنجکاوی به گفتگوی درونی خود توجه می‌کنیم. می‌توانیم بپرسیم: الان چه احساسی دارم؟ به چه چیزی نیاز دارم؟ این تغییر به ما اجازه می‌دهد تا با همان اهمیتی که به دیگران می‌دهیم، به خودمان نیز واکنش نشان دهیم. آیا با دوستتان همانطور که با خودتان صحبت می‌کنید، صحبت می‌کنید؟ 

در عین حال، می‌توانیم اذعان کنیم که ما چیزی بیش از افکار و احساساتمان هستیم. حتی در لحظات استرس، فرسودگی شغلی یا شک به خود، می‌توانیم اقدامات کوچک و معناداری را که با ارزش‌هایمان هدایت می‌شوند، انجام دهیم. این اقدامات می‌تواند مانند ارتباط، خلاقیت، یادگیری یا مراقبت از دیگران باشد. شفقت به خود با کاهش بار شرم و آسان‌تر کردن ادامه حرکت به جلو، از این فرآیند پشتیبانی می‌کند. 

در زندگی روزمره‌ی معمول شما، این ممکن است به این شکل باشد: 

• در یک زمان شلوغ، مکث کنید تا به نفس کشیدن خود توجه کنید و دوباره شروع به کار کنید 

• اذعان به اینکه چه زمانی چیزی طاقت‌فرسا به نظر می‌رسد، بدون اینکه آن را کوچک بشماریم یا تسلیم شویم 

• به خودتان اجازه دهید که همه پاسخ‌ها را نداشته باشید 

• درخواست کمک و پشتیبانی در مواقع نیاز 

اینها اعمال کوچکی هستند، اما بی‌اهمیت نیستند. اینها تمرین‌هایی برای تاب‌آوری هستند. 

خودپذیری رادیکال به این معنی نیست که ما رشد را متوقف یا از آن اجتناب کنیم. بلکه به این معنی است که می‌توانیم پایه‌ای را پرورش دهیم که در آن رشد امکان‌پذیر باشد. وقتی با شفقت با خودمان روبرو می‌شویم، ظرفیتی را ایجاد می‌کنیم که با انعطاف‌پذیری، صبر و مراقبت بیشتر، چالش‌ها را پشت سر بگذاریم. 

به عنوان یک جامعه، ما می‌توانیم در این کار از یکدیگر حمایت کنیم. کتابخانه‌ها فقط فضاهایی برای اطلاعات نیستند؛ بلکه فضاهایی هستند که مردم به هر شکلی که هستند به آنجا می‌آیند. این شامل همه ما می‌شود. 

امروز هر کجا که هستید، شایسته همان مهربانی هستید که به دیگران هدیه می‌دهید. 

بیشتر خواندن: 

شفقت رادیکال

آنچه استخوان های من می دانند

بدن عذرخواهی نیست