TIROC: مدیریت تغییر و انتقال

ما دائماً روزانه در حال جابجایی هستیم و از یک فضا یا وظیفه به فضای دیگر می رویم. پیمایش در این جابجایی ها گاهی اوقات اصلاً انرژی نمی گیرد. می‌توانید از پاسخ دادن به ایمیل‌ها، تماس‌های تلفنی، وارد شدن به مکالمه، خواندن یک مقاله و غیره آن را به آرامی انجام دهید. در حالی که سایر انتقال‌ها ممکن است به زمان، انرژی و کار عاطفی بیشتری نیاز داشته باشد تا خودتان را برای کار بعدی آماده کنید. مدیریت انتقال یک مهارت منحصر به فرد است که انعطاف‌پذیری را ایجاد می‌کند، و مانند هر مهارت دیگری، به p نیاز دارد.racمزه

نکته مهم: افرادی که عصبی هستند، با بیماری های مزمن زندگی می کنند یا ناتوانی های جسمی دیگری دارند، ممکن است تغییر و انتقال را متفاوت از دیگران تجربه کنند. برای انتقال موفقیت آمیز از یک فعالیت به فعالیت دیگر، ممکن است به زمان بیشتری نیاز باشد، یا نیازهای دیگری باید برآورده شوند. این امکان وجود دارد که برای ترسیم کامل آنچه برای مدیریت انتقال در زندگی خود نیاز دارید، کمک حرفه ای بیشتری لازم باشد.

ما به دنیا نیامده‌ایم که بدانیم چگونه این لحظات را در زندگی روزمره خود طی کنیم. درعوض، ما با تماشای بزرگترهایمان در دوران کودکی یاد گرفتیم و دیدیم که آنها چگونه این انتقال را مدیریت کردند. کودکان دائماً در حال انتقال هستند که می تواند به لحظات سختی در طول روز منجر شود. رفتن از بازی، به وقت غذا، به وقت خواب، به کلاس های فوتبال / باله / شنا، تا آماده شدن برای مدرسه، تا آماده شدن برای رختخواب، همه این لحظات انرژی و تنظیم احساسی را می طلبد. مدل سازی چگونگی انتقال موفقیت آمیز ما از یک چیز به چیز دیگر می تواند به فرزندان ما کمک کند تا مهارت های مورد نیاز برای انجام این کار را خودشان بیاموزند. صرف نظر از اندازه این انتقال، صحبت کردن از قبل در مورد آن و برنامه ریزی با هم می تواند از فروپاشی جلوگیری کند و به ایجاد انعطاف پذیری کمک کند، که به ما کمک می کند از گذارهای بزرگتر در زندگی خود عبور کنیم.

خودت را بشناس

به عنوان مثال، انتقال بین کار و خانه در پایان روز را در نظر بگیرید. این انتقال چگونه به نظر می رسد؟ آیا برای رفع فشار به زمان تنهایی نیاز دارید یا نیاز به اتصال دارید؟ شاید به یک میان وعده یا شاید یک فنجان چای یا لیوان آب نیاز داشته باشید.

شاید شما از جنس آقای راجرز هستید و ژاکت یا دمپایی مورد علاقه خود را دارید که باید هنگام ورود به در وارد آن شوید. روزنامه نگاری یا مدیتیشن می تواند به شما کمک کند تا بیشتر بفهمید و شناسایی کنید که در آن لحظات به چه چیزی نیاز دارید و بهترین روش برای برآورده کردن این نیازها. سپس مهم است که این نیازها را با دیگران - همسران، شرکا، فرزندان، دوستان و خانواده - در میان بگذارید تا بدانند در این مواقع چه انتظاری داشته باشند و احتمالاً از شما حمایت کنند. داشتن نیازهای برآورده نشده یا عدم حمایت می تواند منجر به فرسودگی، رنجش، عصبانیت و احساس عدم ارتباط با خود و دیگران شود. همه این احساسات می توانند مانع مدیریت تغییرات و انتقال شوند و می توانند شما را از حضور کامل بازدارند.

آماده سازی کلید است

برای بسیاری از ما، چه با بچه‌ها و چه خودمان به مدرسه می‌رویم، انتقال از تعطیلات تابستانی به بازگشت به مدرسه می‌تواند یک دوره گیج کننده باشد. حتی اگر قبلاً با این انتقال مواجه شده باشید، ممکن است همچنان غافلگیر شوید: تلاش برای تأمین وسایل و لباس مدرسه، برنامه‌ریزی سندtor بازدیدها، شرکت در جلسات توجیهی تماماً در تلاش برای فشردگی در آخرین لحظات تابستانی. این می تواند شما و خانواده تان را که سال تحصیلی جدید را شروع می کنید، تحت فشار قرار دهد. شناسایی آنچه در گذشته مورد نیاز است و آنچه در گذشته موثر بوده است، برنامه ریزی و صحبت با خانواده شما کمک زیادی به انجام موفقیت آمیز این انتقال با یکدیگر خواهد کرد.

آماده شدن برای شروع مدرسه می تواند به صورت زیر باشد:

• نکات برجسته تابستان و آنچه در پاییز منتظر آن هستید را فهرست کنید یا در مورد آن صحبت کنید
• تنظیم مجدد ساعت خواب و بیداری
• Pracتیک زدن روتین های جدید: خوردن صبحانه، پوشیدن لباس، بسته بندی ناهار و غیره.
• یادگیری رفت و آمد جدید: پیاده‌روی، رانندگی یا سوار شدن با اتوبوس به همه این امکان را می‌دهد تا با احساس و ظاهر آن آشنا شوند.
• زمان‌بندی برای فعالیت‌های مورد علاقه برای ارتباط با یکدیگر

برای کسانی که بچه ندارند، پاییز هنوز هم می تواند حس تغییر و گذار را به همراه داشته باشد. ممکن است از تعطیلات طولانی برگردیم و دوباره وارد آن طرز فکر کاری شویم. شاید در جایی که کار می کنید، بودجه خود را برای سال جدید تامین کرده اید و در حال افزایش هستید، و به آینده می نگرید تا در پروژه های جدید، برنامه ریزی و تعیین اهداف پایه محکمی داشته باشید. آیا در حال حاضر روزهای کوتاه تری را تشخیص می دهید؟ شما ممکن است به آن تغییرات ظریف در سفر خورشیدی ما حساس باشید و در شب‌های طولانی‌تر و تابش آفتاب محدود نگران باشید.

آماده شدن برای کار یا انتقال فصلی می تواند به صورت زیر باشد:

• گرفتن یک دفترچه یا ژورنال جدید
• تنظیم مجدد زمان خواب
• تجسم مجدد یک روال صبح و عصر
• ادغام میوه ها و سبزیجات فصلی در وعده های غذایی و میان وعده های مورد علاقه خود
• فهرست کردن آنچه در فصل جدید باید منتظر آن باشیم
• برنامه ریزی اجتماعی و حفظ ارتباط با خانواده و دوستان
• صحبت با یک دوست یا درمانگر قابل اعتماد

همه اینها را در صفحه قرار می دهمracبه خودم فکر کنم، چون ماه آینده فرزند کوچکی دارم که در یک مدرسه جدید به مهدکودک می رود. ما در مورد احساسات خود از خداحافظی با دوستانی که داشتیم و اینکه دوستی جدید در مدرسه جدیدمان پیدا می کنیم صحبت کرده ایم. ما همچنین در مورد چگونگی پیاده روی به مدرسه به جای رانندگی صحبت کرده ایم. من همچنین آماده هستم تا تنقلات و غذاهای مورد علاقه و همچنین روتین های مورد علاقه خود را تهیه کنم تا این تغییر چندان شدید نباشد. می‌دانم که انتظار یک انتقال کاملاً بی‌نظیر را نداشته باشم، و صحبت کردن و برنامه‌ریزی با هم مطمئناً کمک خواهد کرد.

غذای آماده را

ایجاد انعطاف پذیری از طریق چیزهایی مانند مدیریت تغییرات در زندگی، ما را قوی تر و مجهزتر می کند تا با چیزهای واقعا شگفت انگیزی که زندگی می تواند به ارمغان بیاورد، مقابله کنیم. شناخت خود و نیازهایمان و انتقال آنها به دیگران، پایه و پشتوانه ای قوی برای زمانی که بیشتر به آن نیاز داریم ایجاد می کند.

بیشتر بدانید

با SJPL برای بازگشت به مدرسه آماده شوید

تعالی در مدرسه آغاز می شود San Jose Public Library! از برنامه های آموزشی مداوم، منابع آنلاین، کتاب ها و سایر مطالب استفاده کنید. ما همچنین باشگاه های تکلیف رایگان و کمک آنلاین از کتابداران ما

سری وبلاگ TIROC

این وبلاگ است بخشی از یک سریال که به عنوان بخشی از تلاش‌های کتابخانه برای جابجایی، بر آگاهی از آسیب و تاب‌آوری متمرکز خواهد بود.racاصول TIROC در داخل ماracبا شما و خودمان ارتباط داریم.