نگه داشتن در مسیر
هنگامی که برای یک رویداد ورزشی بزرگ تمرین می کنید، انتخاب کنید که یک روز را برای آن نادیده بگیرید خواب، خوب است. بار به بدن شما کمبود خواب ممکن است باعث شود بیشتر در معرض آسیب قرار بگیرید. یک روز را رد کنید؛ اگر بگذرید احساس گناه نکنید. اگر احساس میکنید نیاز به ورزش دارید، آن را به یک روز تمرینی سبک و ۱۵ دقیقه پیادهروی سریع تبدیل کنید. آسیب ممکن است شما را به تاخیر بیندازد پرورش. اگر احساس می کنید بدنتان چابکی کمتری دارد، خودتان را مجبور به دویدن نکنید. من دیده ام که مردم در طول مسیرهای پیاده روی زمین می افتند و خودم این را تجربه کرده ام. زمین خوردن به دلیل خستگی و کمبود خواب می تواند منجر به آسیب شود.
اهمیت تغذیه
- از کمبود آب و تغذیه خودداری کنید.
- در قطارها و مسابقات طولانی 300 + کالری می سوزانید، فراموش نکنید که کالری دریافت کنید. قانون دریافت کالری هر 60-90 دقیقه است، بنابراین یک تایمر تنظیم کنید و فراموش نکنید!
- ما باید به خود فشار بیاوریم تا به بهترین شکل ممکن به اهدافمان برسیم.
- تمرین با شرایط مختلف به بدن شما کمک می کند در طول روز مسابقه سازگار شود.
- تمرینات قدرتی و سایر اشکال ورزش به تقویت قدرت و آگاهی ذهنی کمک می کند. به استرس های بدن توجه کنید. درد در مقابل آسیب و نقاط داغ در طول تمرین مهم است. آگاهی از این دو موضوع بسیار مهم است. هر چه زودتر به آدرس یا تنظیم دنده یا حالت، در دراز مدت کمک خواهد کرد. با آگاهی از بدن خود، از آسیب های جدید جلوگیری کنید.
- تمرینات ماراتن من با آسیب دیدگی من فراز و نشیب های خود را داشته است. ثبات کلیدی است، و همچنین تعهد به شما روانی & تغذیه سلامتی.
مهم ترین نکته من
اقامت هیدراته. نه تنها در حین تمرین. این شامل غذاهای حاوی آب می شود. تغذیه در حین فعالیت های سنگین اهمیت قابل توجهی دارد. تجربه سردرد در طول جلسات تمرینی طولانی در زمانی که آب بدن به اندازه کافی هیدراته نشده باشد و تغذیه کافی نداشته باشد، جنبه منفی دارد. فقدان هیدراتاسیون مناسب و عدم دریافت کالری کافی در طول تمرینات با عملکرد بالا می تواند منجر به زمان ریکاوری طولانی تر و همچنین خستگی شود. وقتی خودم این نکات را رعایت نکردم، درد و خستگی بیشتری را تجربه کردم.
شبکه با سایر ورزشکاران
نکات مفید از ورزشکارانی که به طور منظم در ماراتن ها و یا اولتراها شرکت می کنند به من کمک کرد تا انگیزه داشته باشم. من با تمرین می دانم و صبر; من به اهداف تناسب اندام خود خواهم رسید.
- ذهن و بدن خود مراقبتی را به خاطر بسپارید. خودمراقبتی اشکال مختلفی دارد. اگر می خواهید خود را در ماراتن ها و سایر مسابقات و تمرینات قرار دهید، به درستی از فشار خارج شوید. به خصوص در طول مسابقه طولانیتر و اگر احساس میکنم بدنم به مراقبت بیشتری نیاز دارد، ماساژ را برنامهریزی کنید. تفنگ های ماساژ درمانی و سایر روش های درمانی مانند طب سوزنی، میوفاشیال، حجامت و غیره وجود دارد. من تعداد زیادی از درمان های ماساژ را ترجیح می دهم.
- به اصلاح آموزش خود ادامه دهید و راه های جالبی برای آموزش پیدا کنید. به یک گروه ملاقات تناسب اندام بپیوندید.
- از خانواده و دوستان دعوت کنید تا آنها را تشویق کنند تا اهداف خود را تعیین کنند.
کتاب هایی که بر تغذیه سالم تمرکز دارند:
بشقاب ها و تخته های عمدتاً گیاهی
صبحانه ها و ناهارهای تمیز و سالم آسان شده است
منابع الکترونیکی برای سلامتی و سلامتی
MedlinePlus: اطلاعات در مورد مباحث پزشکی. شامل پیوندهایی به دائرyclالمعارف پزشکی / فرهنگ لغت پزشکی و آزمایشات بالینی است. از کتابخانه ملی پزشکی / مؤسسات ملی بهداشت.
لیبی: دوره های عالی: از بیش از 250 دوره ویدیوی پخش جریانی که توسط اساتید و مدرسان برتر تدریس می شود لذت ببرید.
برای مسابقه موفق خود در مسیر بمانید!