آگاهی از سلامت روان: تروما چیست؟

با نگاهی به ماه آگاهی از سلامت روان در ماه مه، بیایید در مورد موضوع تروما بحث کنیم. کلمه تروما کلمه سنگینی است که اغلب اشتباه برداشت می‌شود. همچنین کلمه‌ای است که در سال‌های اخیر زیاد استفاده می‌شود، زیرا صحبت کردن آزادانه در مورد تجربیات آسیب‌زا پذیرفته‌تر شده است. بنابراین، تروما چیست؟ تروما چه شکلی است؟ اگر تروما را تجربه کرده‌ایم، چگونه می‌توانیم از خود و دیگران مراقبت کنیم؟ 

تروما چیست؟ 

طبق تعریف، تروما به معنای آسیب یا زخم است. آنچه در اینجا مورد بحث قرار خواهیم داد، آسیب روانی یا واکنش عاطفی فرد به یک رویداد وحشتناک و مخرب است که توانایی او را برای پردازش کامل آن تحت الشعاع قرار می‌دهد. این وقایع وحشتناک اغلب دیدگاه آنها را مبنی بر اینکه جهان مکانی امن، عادلانه و قابل پیش‌بینی است، به چالش می‌کشد. در عوض، این حس را ایجاد می‌کند که اتفاقات بد می‌تواند در هر زمانی رخ دهد. 

تروما می‌تواند یک رویداد یک‌باره باشد، مانند تصادف رانندگی، زلزله یا آسیب جسمی؛ یا مجموعه‌ای از رویدادهای آسیب‌زا و مداوم باشد، مانند جنگ، سوءاستفاده یا فقر شدید. تروما همچنین می‌تواند یک فقدان شدید و ناگهانی باشد، مانند زمانی که والدین کودک فوت می‌کنند، زندانی می‌شوند یا به طور ناگهانی از آنها جدا می‌شوند.  

تروما (آسیب روحی) چگونه به نظر می‌رسد؟ 

از آنجایی که تروما یک واکنش عاطفی است، تروما ذهنی است، به این معنی که هیچ شکل ثابتی از تروما وجود ندارد، زیرا هر فرد ممکن است واکنش متفاوتی نشان دهد. گروهی از افرادی که زلزله را تجربه می‌کنند، همگی رویداد یکسانی را تجربه کرده‌اند، اما هر یک ممکن است واکنش منحصر به فرد خود را به آن رویداد نشان دهند. برخی از افراد می‌توانند نسبتاً سریع با این تجربه کنار بیایند و از آن عبور کنند، اما برخی دیگر ممکن است تروما را به گونه‌ای تجربه کنند که در ذهنشان باقی بماند و زندگی آنها را برای سال‌ها مختل کند. 

تروما می‌تواند به صورت حساسیت بیش از حد به تهدیدها، صرف نظر از اینکه چه چیزی باشند، به نظر برسد. کسی که در ارتش یا جنگ تجربه داشته است، ممکن است واکنش بسیار شدیدتری به صداهای بلند ناگهانی نشان دهد، صرف نظر از اینکه چیزی معمولی مانند صدای موتور ماشین یا آتش بازی باشد. کودکی که ناگهان والدین خود را از دست داده است، ممکن است صحبت کردن را متوقف کند، ممکن است در یادگیری یا تمرکز در مدرسه مشکل داشته باشد، یا ممکن است در تنظیم یا نوسانات شدید احساسات خود مشکل داشته باشد.  

واکنش‌های مربوط به تروما ممکن است اثرات ماندگاری بر نحوه ارتباط فرد با دیگران و دنیای اطرافش بگذارد. آنها ممکن است به دلیل احساسی که در آنها ایجاد می‌کند یا یادآوری اتفاق بدی که برایشان افتاده است، از انجام کارهایی که قبلاً از انجام آنها لذت می‌بردند، دست بکشند. آنها ممکن است در حفظ یا ایجاد روابط با دیگران، حفظ شغل یا تکمیل تحصیلات خود مشکل داشته باشند. نکته خوب این است که می‌توانیم برای گذر از تروما و پردازش آن و ایجاد ابزارهایی برای مقابله با این اثرات ماندگار، به دنبال کمک باشیم.

نحوه واکنش فرد به وقایع وحشتناک نتیجه عوامل زیادی از جمله سن و تجربه زندگی، و همچنین اجداد یا سابقه خانوادگی، جنسیت، تمایلات جنسی و نژاد است. درک این موضوع که تجربه زندگی کسی با شما متفاوت است، ممکن است به این معنی باشد که واکنش او به وقایع وحشتناک متفاوت خواهد بود و می‌تواند به شما امکان دهد تا از کسی بهتر مراقبت کنید.  

چگونه از خود و دیگران مراقبت کنیم؟ 

اولین کاری که می‌توانیم برای مراقبت از کسی که تروما را تجربه کرده یا در حال تجربه آن است انجام دهیم، باور کردن تجربه او همانطور که هست است. آن را توصیف کنید. هیچ کس نمی‌تواند حدس بزند که شخص دیگری چه احساسی دارد یا چه تجربه‌ای دارد. باور شدن و شنیده شدن می‌تواند به کسی که ممکن است کاملاً دلیل احساساتش را نداند، کمک کند.  

همدلی خیلی مفید است. همدلی به این معنی است که می‌توانید تصور کنید تجربه کردن آنچه شخص دیگری ممکن است از سر بگذراند، چه احساسی دارد. برای مراقبت از کسی یا درک احساسات او، نیازی نیست که خودمان آن تجربه را تجربه کرده باشیم یا حتی آن را کاملاً درک کنیم. اگر کسی خانه‌اش را از دست داده باشد، ممکن است دقیقاً آن تجربه را درک نکنیم. با این حال، می‌توانیم احساسات مربوط به آن، مانند فقدان، غم، خشم، ناامیدی، ترس را تشخیص دهیم. همه اینها احساساتی هستند که ما در برهه‌ای از زندگی خود تجربه کرده‌ایم. همدلی، ارتباط با دیگران را ممکن می‌سازد و امکان مراقبت و التیام را فراهم می‌کند. 

پیدا کردن کمک

اگر یک اتفاق وحشتناک را تجربه کرده‌اید و متوجه شده‌اید که نمی‌توانید از آن عبور کنید -- احساسات آن اتفاق هنوز قوی هستند، انگار که آن را دوباره تجربه می‌کنید، آن اتفاق را بارها در تخیل خود مرور می‌کنید، یا منجر به اختلال در زندگی روزمره شما (خوردن، خوابیدن، رفتن به محل کار، معاشرت با دوستان و خانواده) شده است -- در این مواقع است که ممکن است به دنبال کمک حرفه‌ای باشید. یک درمانگر می‌تواند به شما کمک کند تا درک بهتری از آنچه احساس می‌کنید، آن را تشخیص دهید و شروع به بهبودی از آن کنید. در اینجا چند منبع وجود دارد که می‌توانند به شما کمک کنند: 

• 988خط بحران سراسری ایالتی و فدرال به صورت 24 ساعته و 7 روز هفته و 365 روز سال در دسترس است؛ با یک متخصص تماس بگیرید، پیامک دهید یا به صورت آنلاین چت کنید. 

• Lifeline ترانس: یک خط حمایتی غیرانتفاعی برای کسانی که خود را ترنس یا دارای گرایش جنسی گسترده می‌دانند. از هر کجای ایالات متحده با شماره 877-565-8860 تماس بگیرید. 

• خط گرم کالیفرنیا: یک خط پشتیبانی همتا برای کسانی که به دنبال کسی برای صحبت در هنگام مواجهه با چالش‌های زندگی هستند. با شماره 855-600-WARM(9276) تماس بگیرید که در ساعات مشخص برای ساکنان کالیفرنیا در دسترس است. 

اگر دچار فوریت‌های پزشکی یا روانپزشکی هستید، لطفاً فوراً با ۹۱۱ تماس بگیرید. 

به دنبال بیشتر؟ 

در اینجا چند عنوان از مجموعه ما برای درک بهتر تروما و اثرات آن آورده شده است. 

کتابی برای کودکان درباره تروما

جایی که من تعلق دارم

دختران سیاه پوست نفس می کشند

زیست‌شناسی تروما

چرخه را بشکنید

دست‌های مادربزرگم

سری وبلاگ TIROC

TIROC مخفف «مراقبت آگاهانه از تروما و تاب‌آوری محور» است و این وبلاگ... بخشی از یک سریال منعکس کننده تلاش‌های کارکنان کتابخانه برای پذیرش و به کارگیری اصول آگاهی از آسیب‌های روانی و فرهنگ مراقبت در تعاملات ما با مشتریان، کارکنان و با خودمان است. این وبلاگ‌ها جایگزین نیست برای مراقبت‌های سلامت روان، اما ممکن است برای کمک به هدایت افکار، احساسات و مهارت‌های مقابله‌ای نیز مورد استفاده قرار گیرد. امید ما این است که نکات و اطلاعاتی که به اشتراک می‌گذاریم، برای زندگی شما ارزشمند باشند و ابزارهایی باشند که بتوانید سال‌های سال در جیب پشتی خود داشته باشید.