ماساژ لنفاوی و خودمراقبتی

** من متخصص پزشکی نیستم. این از تجربه شخصی و خودآموزی من است. لطفاً قبل از شروع تخلیه لنفاوی با پزشک مشورت کنید.    

سیستم لنفاوی

• ما 6 داریم لنفاوی نقاط.
• کمک به سیستم لنفاوی خود در هنگام بیماری، ممکن است به شما در کنترل بیماری کمک کند.
  • خوردن تمیز، ورزش و نوشیدن آب به سیستم لنفاوی شما کمک می کند.
  • ماساژ را به سمت نزدیکترین نقطه تخلیه لنفاوی به خاطر بسپارید. 

اینجوری بهش فکر کن ترافیک در ساعت 7 صبح در یک روز هفته وجود دارد و امروز تصمیم گرفتید از FasTrak استفاده کنید و اکنون رفت و آمد شما با زمان کمتری برای رسیدن به مقصد شما نیاز دارد. 

فعال کردن نقاط تخلیه اصلی لنفاوی

• با قرار دادن محکم دست (ها) روی شکم شروع کنید. با نفس عمیقی که دست خود را محکم روی شکم خود قرار داده اید، احساس کنید شکم خود منبسط می شود. این روند تخلیه لنفاوی را آغاز می کند.
  • به آرامی یک طرف شکم را به سمت مرکز و به سمت دیگر شکم، حدود 5 تا 10 بار فشار دهید.
• تا ناحیه گردن بالای ترقوه (ترقوه) ادامه دهید و به آرامی/آهسته با حرکات دایره ای 5-10 بار ماساژ دهید. (برای سمت بعد تکرار کنید)
• انگشتان خود را (به سبک اسپاک) روی هر گوش جدا کرده و با حرکات دایره ای 5-10 بار ماساژ دهید.
• هر دو دست را روی کشاله ران راست و چپ خود قرار دهید و با حرکات دایره ای ملایم 5 تا 10 بار ماساژ دهید. 
• زیر بغل خود را به آرامی 5-10 بار با حرکات دایره ای ماساژ دهید. 
• در نهایت ناحیه پشت زانو را به آرامی 5 تا 10 بار با حرکات دایره ای ماساژ دهید.
  • از بیرون، به سمت نقاط تخلیه لنفاوی کار کنید.
  • به یاد داشته باشید که ماساژ را به سمت نزدیکترین نقطه زهکشی انجام دهید.

نکات سریع هنگام ماساژ دادن:

سه بخش مهم در بدن شما وجود دارد:

• ناف را بالا ببرید، به سمت زیر بغل ماساژ دهید.
• ناف تا کشاله ران، ماساژ به سمت معده.
• ماساژ پاها و بالا تا کشاله ران.

هر روز برای مراقبت از خود یکسان نخواهد بود.

بذار یه عکس بکشم تمام روز را با کار می دویدی، بعد کارهای انجام می دادی. شما حدود 5 دقیقه در ماشین خود می نشینید. قبل از رفتن به خانه و آرام آرام نفس های کنترل شده بکشید. یک توپ چوب پنبه کوچک (5.1 سانتی متر) را روی پشت خود قرار دهید تا هرگونه فشار را از بین ببرید. این به آرامش در رانندگی من به خانه کمک می کند. باعث تحریک کمتر رانندگان در جاده می شود.

وقتی از خودتان مراقبت می کنید، احساس گناه نکنید و اجازه ندهید دیگران شما را گناهکار کنند. آنچه برای شما کار می کند را پیدا کنید. پیدا کردن خودمراقبتی مناسب مدتی طول خواهد کشید. این احساسی که شما به شما دست می دهد، سود شما خواهد بود. مراقبت از خود و تشویق همه در زندگی من. شما نباید فراموش کنید که بیشتر از این دو جنبه مراقبت از خود مراقبت کنید. کمک به سلامت روان، رژیم غذایی، خواب، همه جنبه های مراقبت از خود هستند. ورزش کردن می تواند به برخی از جنبه های سلامت روان کمک کند. خوردن غذاهای فرآوری شده کمتر می تواند به خلق و خوی شما نیز کمک کند.

من خودم را پیدا کردم خود مراقبتی زمانی که چیزهایی را که از آنها لذت می بردم امتحان کردم سریعتر بود. من عاشق ماساژ هستم!

خودمراقبتی فعلی من:

شستن روزانه صورتم برای من درمانی است. احساس می کنم شستن صورتم آرام می شود و من را به حالت آرام تری می برد. 

من هنگام لایه برداری از پوستم از ابزار سنگ گوا شا استفاده می کنم.

حداقل نگه داشتن روال ها به تجربه مراقبت از خود کمک می کند. شما همیشه می توانید هر زمان که دوست دارید اضافه کنید.

قبل از استراحت شبانه، از ابزار Gua Sha بدنه فولادی ضد زنگ استفاده می کنم. این آرامش من را بیشتر می کند. از پایین پاهایم شروع می کنم و به سمت بالا ماساژ می دهم. همیشه به سمت نزدیکترین نقاط تخلیه لنفاوی ماساژ دهید. از پایین شروع کنید و به سمت بالا حرکت کنید. از بیرون به داخل به سمت نقاط تخلیه لنفاوی کار کنید. 

ابزار Gua Sha:

ابزاری از جنس استنلس استیل، این Gua Sha روی لباس می تواند آرامش بیشتری داشته باشد. وزن ابزارهای فلزی گوا شا راحت‌تر روی لباس می‌چرخد و مزایای گوا شا را ممکن می‌سازد. ابزارهای فلزی مقداری وزن دارند که ماساژ دادن آن را آسان‌تر می‌کند. (مگر اینکه از دستکش استفاده کنید، این ماده ابزار برای استفاده با روغن یا لوسیون توصیه نمی شود)

من شبانه از Bain Gua Sha (هر ترجیح سنگی که ممکن است داشته باشید) برای ماساژ صورت استفاده می کنم.

نکته: یک ابزار گوا شا با لبه/زوایای باریک انتخاب کنید. این نوع سنگ ها بهترین کار را برای ایجاد اصطکاک کمتر به پوست صورت دارند.

ابزارهای چوبی Gua Sha هنگام استفاده از روغن بدن بعد از دوش گرفتن بهترین عملکرد را دارند. گوا شا چوبی چسبندگی بهتری دارد و در هنگام ماساژ احتمال افتادن/لغزش کمتری دارد. **در حال حاضر یک Gua Sha چوبی دیگر را با شیارهای مختلف امتحان می کنم که ممکن است مورد علاقه جدید من باشد.