راه‌های بهتر برای مدیریت استرس و اضطراب

مدیریت استرس در موقعیت‌های مختلف

عدم کنترل بر یک موقعیت باعث می‌شود فشار و اضطرابدانستن اینکه نمی‌توانید یک موقعیت را کنترل کنید، به شما کمک می‌کند تا به طور کلی سلامت روان.

این نکات را امتحان کنید:

• بهترین راه برای مقابله با استرس، پذیرش و کنترل واکنش‌هایتان است.
• قبل از واکنش نشان دادن، چند ثانیه مکث کنید، سپس ادامه دهید نفس کشیدن از طریق احساس طاقت فرسا.
• مشکل را بنویسید و به جای کنترل نتیجه، در مورد چگونگی کمک به آن تأمل کنید.

همه موقعیت‌ها یکسان نخواهند بود، اما هر چه سریع‌تر از این مارپیچ بیرون بیایید، نتیجه بهتری خواهید گرفت. صحبت با دیگران می‌تواند به شما کمک کند تا دیدگاه‌های دیگران را ببینید. اجازه ندهید دیدگاه آنها بر غرایز شما غلبه کند. 

یک مثال شخصی

اولین باری که تلاش کردم نیمه ماراتن، تا کیلومتر یازدهم، تعداد زیادی شکایت و ناله احساس کردم. من بیش از ۱۰ مایل را به طور همزمان تجربه نکرده بودم و تا کیلومتر یازدهم، آن را حس کردم. شکایات را تشخیص دادم و متوقف شدم. به خودم یادآوری کردم که چقدر خوش شانس هستم که می‌توانم کاری را که دوست دارم انجام دهم. فقط به چند مایل دیگر نیاز داشتم تا نیمی از ماراتن را تمام کنم. من با دوستی بودم که نیمه ماراتن را تمام کرده بود و او چیزی نگفت. فکر می‌کنم او در منطقه خودش بود. بعد از آن، متوجه شدم که تقریباً کارم تمام شده است. وقتی کارم تمام شد، خسته بودم، اما به جای احساس موفقیت، احساس می‌کردم که می‌خواهم کارهای بیشتری انجام دهم.

این مانع در جنبه‌های مختلف زندگی پیش خواهد آمد. یادگیری یک سرگرمی یا علاقه جدید می‌تواند دشوار به نظر برسد. حضور در زمان حال، وقتی مشکل پیش می‌آید، بسیار کمک می‌کند. تمرکز روی آینده می‌تواند تکمیل کار را دشوار کند. من قبلاً در زندگی برای بسیاری از چیزها استرس داشتم. اذعان به گذشته اولین قدم است و به سلامت روان من کمک کرده است.
احساس آرامش همیشه تمرکز من در موقعیت‌های استرس‌زا خواهد بود. درس گرفتن از این موقعیت‌ها خیلی بیشتر از تلاش برای کنترل نتیجه به من کمک خواهد کرد.

ارزش قائل شدن برای گزینه‌های خانواده و دوستان عالی است. به یاد داشته باشید، آنها هیچ تجربه‌ای از زندگی شما از دریچه‌ی دید شما ندارند؛ هیچ کس دیگری هم نمی‌تواند. همه ما بخش‌های مشابهی از زندگی داریم، مانند تربیت فرزندان، مرگ، اعضای خانواده‌ی از هم جدا شده و بسیاری موارد دیگر. هر کسی تجربیات خود را به طور متفاوتی مدیریت می‌کند. ما می‌توانیم از دیگران راهنمایی بخواهیم، ​​اما در نهایت، این زندگی شماست.

هیچ کس نمی‌تواند شما را به اندازه خودتان خوشحال کند. مردم می‌توانند به شادی شما بیفزایند، اما اگر از خودمان راضی نباشیم، همیشه به دنبال شخص دیگری خواهیم بود تا ما را خوشحال کند. خوشحال یا مشکلاتمان را حل کنیم.