بازگشت به مدرسه: تروما را در نظر بگیرید

هشدار محتوا: این وبلاگ به موضوعاتی اشاره می کند که ممکن است برای برخی از خوانندگان حساس باشد. [تروما، جنگ، خشونت با اسلحه]

آیا برای سال تحصیلی جدید آماده اید؟

آیا در مورد بازگشت به مدرسه در سال جاری یا فرستادن فرزندان خود احساس نگرانی می کنید؟ نگرانی های شما با توجه به تمام اتفاقاتی که در چند سال گذشته افتاده است مطمئناً معتبر است. نه تنها ناشی از همه گیری، بلکه خشونت های نژادپرستانه، شورش در ساختمان کنگره، رگبار خشونت با اسلحه، تهاجم به اوکراین، افزایش تورم و هزینه های مرتبط با نیازهای اولیه، و فهرستی به ظاهر بی پایان از خطرات مرتبط.

همه اینها احتمالاً بر شما و عزیزانتان تأثیر گذاشته است که ممکن است ندانید. شما و/یا فرزندانتان ممکن است به دلیل شرایطی که در آن قرار داریم احساس ناامنی کنید. این احساسات طولانی در مورد ایمنی ناکافی می تواند تأثیر بگذارد رشد عاطفی اجتماعی و عملکرد تحصیلی بدون احساس امنیت در زندگی روزمره، احتمال ایجاد یک موضوع چالش برانگیز سلامت روان بیشتر است.

تروما چیست؟

شرایطی که در آن قرار داریم نیز می تواند عاملی برای آسیب باشد. اداره خدمات بهداشت روانی و سوء مصرف مواد (SAMHSA) تروما را اینگونه تعریف می کند: "رویداد، مجموعه ای از رویدادها یا شرایطی که منجر به آسیب جسمی، عاطفی یا تهدید کننده زندگی می شود و اثرات نامطلوب پایداری بر سلامت روانی، جسمی، عاطفی و رفاه اجتماعی یا معنوی فرد دارد."

تروما در کودکان

تروما می تواند خود را در کودکان به طرق مختلف نشان دهد، از جمله اما نه محدود به:

• عصبانیت یا تحریک پذیری بیش از حد
• واکنش های مبهوت کننده غیرمعمول
• افزایش یا کاهش قابل توجه اشتها
• خستگی
• پرخاشگری (فیزیکی یا کلامی)
• تأخیر / غیبت منظم از کلاس
• رفتار کمال گرا یا کنترل کننده
• دشواری تمرکز
• سردردهای مکرر یا معده درد
• اعتماد به نفس پایین
• احتکار (تنقلات، لوازم مدرسه)
• رفتار پرخطر (مصرف مواد، رابطه جنسی محافظت نشده)
• حملات وحشت
• اتکای شدید به خود یا بیش از حد استقلال
• گریختن
• بی اعتنایی
• بیگانگی از همسالان (خود انزوا یا ناتوانی در برقراری ارتباط/دوستیابی)

منبع: مجموعه ابزار توسعه سلامت روان آمریکا 2021 بازگشت به مدرسه

نکاتی برای آمادگی برای مدرسه

برای آماده شدن برای بازگشت به مدرسه، این اقدامات را در زندگی روزمره خود بگنجانید:

1. با تمرکز بر چیزهایی که می توانید کنترل کنید، مانند شستن دست ها، فاصله گذاری اجتماعی، استفاده صحیح از ماسک و برنامه ریزی ایمنی، احساس ایمنی را افزایش دهید.
   • در مورد احساسات خود باز و صادق باشید. سعی کنید از آنها دوری نکنید.
   • همدلی و گوش دادن فعال را با ایجاد حس شنیدن و دیده شدن به همه، الگو کنید.
   • از نادیده گرفتن نگرانی ها یا گفتن به دیگران که نگران نباشند، خودداری کنید.
2. فعالیت های آرامش بخش و مراقبت از خود را افزایش دهید.   
   • یک روال ثابت را حفظ کنید.
   • ورزش.
   • مدیتیشن و تمرکز حواس را تمرین کنید. آیا می دانستید که کتابخانه میزبان کلاس های مراقبه است؟ آنها را اینجا پیدا کنید: رویدادهای سلامت و تندرستی SJPL.
   • وعده های غذایی مغذی بخورید.
   • برای فعالیت های سرگرم کننده یا خلاقانه مانند آواز خواندن، رقصیدن، نقاشی کردن و البته خواندن برنامه ریزی کنید!
3. با یکدیگر و جامعه ارتباط برقرار کنید.
   • در اینجا در کتابخانه شرکت کنید: داوطلب, به یک برنامه بپیوندید، یا فقط با یک توقف کنید محل کتابخانه یا یک مرکز منابع جامعه.
   • زمانی را به ارتباط با عزیزان اختصاص دهید. مثال: نامه بنویسید، فیلم بسازید، داستان بگویید.
   • سعی کنید چیزهای جدیدی در مورد یکدیگر کشف کنید. سوالاتی بپرسید، مانند "چیزی است که من در مورد شما نمی دانم؟"
4. تقویت امید و برنامه ریزی برای آینده.
   • اگر با دیگران زندگی می کنید، کل خانواده را در حل مسائل مشارکت دهید. اهدافی را تعیین کنید، موضوع را تکه تکه کنید، راه حل های طوفان فکری برای مذاکره در مورد مزایا و معایب هر یک از آنها بسنجید و در نهایت گام های کوچکی را به سمت هدف خود بردارید.
   • این مانتراها را در نظر بگیرید:
     • "ما می توانیم با هم مشکلات را حل کنیم."
     • ما همیشه مجبور نیستیم کامل باشیم و در این فرآیند با خودمان صبور باشیم.
   • سنگریزه ها یا یادداشت ها را در یک شیشه قرار دهید تا زمانی که اتفاق خوبی می افتد علامت بزنید. تماشا کنید که چقدر سریع جمع می شوند!
   • یک لیست سپاسگزاری تهیه کنید و آن را به اشتراک بگذارید

تو تنها نیستی.

ما همه درباره این با هم هستیم. اگر شما یا یکی از عزیزانتان بحرانی را تجربه می‌کنید، لطفاً با مرکز تماس سلامت روان شهرستان سانتا کلارا به نشانی 800-704-0900.

اگر مایلید درباره منابع کتابخانه اطلاعات بیشتری کسب کنید یا برای یافتن یک منبع اجتماعی که برای دستیابی به اهداف خود به آن نیاز دارید به کمک نیاز دارید، می توانید با یکی از کارکنان آموزش دیده کتابخانه ملاقات کنید که ممکن است بتواند به شما در جهت یابی سیستم کمک کند. زنگ زدن 650-383-8050 یا پست الکترونیک julianna.black@sjlibrary.org برای متصل شدن

فهرست های کتاب برای کسب اطلاعات بیشتر

• انتخاب های SJPL: موضوعات سخت - از دست دادن و اندوه (سنین 0-5)
• انتخاب های SJPL: منابعی برای کمک به کودکان در پردازش تهاجم روسیه به اوکراین (سنین 5-11)
• SJPL توصیه می کند: منابعی برای کمک به کودکان در کلاس های 4-8 روند خشونت جامعه یا تراژدی شخصی
• SJPL توصیه می کند: منابعی برای کمک به کودکان پس از حوادث آسیب زا(سنین 5-11)
• SJPL توصیه می کند: داستان هایی برای کمک به نوجوانان در پردازش خشونت با اسلحه در جوامع خود
• SJPL توصیه می کند: منابعی برای شفا پس از رویدادهای تروماتیک(بزرگسالان)

منابع

• انجمن روانشناسی آمریکا. (2019 اکتبر 30). چگونه با استرس آسیب زا کنار بیایم.
• Lees، AB (2020، 28 اکتبر). 7 ابزار برای مدیریت استرس تروماتیک اتحاد ملی بیماریهای روانی.
• سلامت روان آمریکا (2021). بازگشت به مجموعه ابزار توسعه مدرسه.
  • برای دسترسی به en Español: De Vuelta a la Escuela 2021
• اداره خدمات بهداشت روانی و سوء مصرف مواد. (2021، 8 نوامبر). بازگشت به مدرسه در طول COVID-19.
• وزارت امور کهنه سربازان آمریکا (دوم) استراتژی‌هایی برای سازگاری خانواده‌ها با همه‌گیری ویروس کرونا (COVID-19). PTSD: مرکز ملی PTSD.